Скокајте јаже за да имате извајано тело, како модел
Дали ви е здодевно од класичните кардио вежби или само сакате да внесете малку разновидност во вашиот секојдневен тренинг, тогаш јажето е решението. Сите ние многу се забавувавме како скокање на јаже. Зошто да не го сторите тоа сега, особено затоа што станува збор за едноставна и исклучително ефективна физичка активност кога станува збор за слабеење.
Скокањето со јаже е исто толку ефикасно како пливањето и брзото трчање во однос на потрошените калории. Популарна меѓу боксерите за перформанси, низата има безброј придобивки:
- ја подобрува рамнотежата и ви помага да имате подобро држење на телото
- ги бара мускулите на долниот дел од телото додека придонесува за тонирање на рацете, рамената и стомачните мускули
- го зголемува капацитетот на белите дробови
- ги зајакнува срцевите мускули
- го зголемува нивото на издржливост/издржливост
- ќе ви помогне да изгубите тежина, да имате рамен стомак и грозно да се борите против целулитот
- ја подобрува координацијата, агилноста, брзината
- носи дополнителна забава во програмата за обука
- и на крај, но не и најмалку важно, според студиите, го намалува апетитот. Истражувачите препорачуваат физички вежби кои вклучуваат ритмичко вертикално движење затоа што стомакот е најбаран, што предизвикува долгорочно сузбивање на гладот.
Научниците заклучија дека кога скокаме со јажето, целото тело се поместува нагоре и надолу повеќе отколку кога трчаме. Така, аеробното вежбање, особено скокањето јаже, може да ја регулира желбата да се јаде мрсна храна, подобрувајќи го однесувањето во исхраната.
Комбинирани вежби се препорачуваат да согорувате повеќе калории. 15 минути скокање јаже е еквивалентно на 30 минути џогирање. И во зависност од интензитетот, околу 700 калории се согоруваат на секој час од јажето.
Како правилно да се изврши: телото треба да биде исправено, колената благо свиткани, лактите под агол од 45 степени, рацете позиционирани со дланките свртени нагоре и абдоминалните мускули секогаш треба да се смалуваат. Внимателно! Избегнувајте тренинг на тврди површини за да не ги оштетите зглобовите.
Овој достапен, забавен и мал додаток за фитнес редовно го користат меѓународни познати личности, како што се прекрасните модели на долна облека на Victoria's Secret.
Бразилскиот супермодел Адријана Лима е солиден пример. Заедно со нејзиниот личен тренер Мајкл Олајиде Jуниор, убавиот „ангел“ успеа да се усоврши на овој вид тренинг, па дури и да биде во одлична форма само неколку месеци по раѓањето.
На видеото подолу можете да видите како тренира мајката на милиони!
Нејзиниот колега Дауцен Крос не е исклучок. За да има завидна фигура, starвездата скока на јажето и вежба бокс. Еве како да се подготвите за познатите модни ревии!