Како ефикасно да изгубите тежина во 5 чекори
Во моментов има безброј диети и додатоци кои тврдат дека обезбедуваат брзо губење на тежината, но повеќето немаат научни докази. Сепак, постојат одредени стратегии поддржани од науката кои имаат големо влијание врз управувањето со телесната тежина. Разговарав со Ралука Михаела - тренер за исхрана и личен развој и со нејзина помош, подолу ќе најдете 5 методи со кои можете да изгубите тежина на ефикасен начин:
Обрнете внимание на пијалоците што ги пиете
Лесен начин да изгубите тежина е да го намалите бројот на калории во пијалоците со шеќер, како што се сокови и алкохол. Стапицата доаѓа затоа што вашата перцепција е дека пиете само некои течности, кога во реалноста конзумирате десерт без да бидете свесни за тоа. Значи, ако сакате да изгубите тежина, ви препорачувам да изберете вода во која можете да додадете неколку парчиња лимон, незасладен чај или црно кафе, без додавање на млеко, сирупи и шеќер.
Вклучува 30 минути вежбање во вашата дневна рутина
Вежбите играат суштинска улога во слабеењето и треба да бидат дел од секој процес на слабеење. Покрај слабеењето, вежбањето помага и во спречување на кардиоваскуларни болести, ги зајакнува вашите мускули и коски и ја подобрува вашата ментална состојба.
Сè што треба да направите е да пронајдете начин да одвоите 30 минути за вежбање, без разлика дали станува збор за одење во теретана, алертна прошетка низ паркот, за да паркирате понатаму во идејата да одите повеќе на шега одат на час по аеробик, танцуваат итн. Истражете разни форми на движење и изберете ги оние што ви се допаѓаат, само за да можете да се движите постојано на долг рок.
Вклучува извори на протеини за појадок
Протеините играат важна улога во регулирањето на апетитот и ви помага да имате чувство на ситост после оброк подолг временски период. Тие исто така ја хранат вашата мускулна маса и ви помагаат да го одржувате метаболизмот на високо ниво. Затоа, препорачувам да вклучите јајца, путер од кикирики, малку маснотии урда, мешавина од семе, каша од киона или пудинг од чиа за појадок.
Намалете ја количината на шеќер и рафинирани јаглехидрати
Рафинираните јаглехидрати се интензивно преработена храна што повеќе не содржи влакна и други хранливи материи. Примери на рафинирани јаглени хидрати би биле: бел ориз, црн леб, бел шеќер, крофни, слатки, колачи, колачи, газирани пијалоци, енергетски пијалоци итн. Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржувате својата тежина на долг рок, можете да ги замените овие рафинирани јаглехидрати со поздрав избор.
Рафинирано брашно -> Брашно од цело зрно
Бел шеќер -> Мед, сируп од агава
Бел ориз -> Кафеав ориз, див ориз
Ceитарки за појадок -> Овесна каша
Колачи или слатки -> Чоколадо со најмалку 70% какао
Избегнувајте јаглехидрати на вечера
Со оглед на тоа што нивото на вежбање значително се намалува навечер, важно е да имате балансирана вечера која содржи само протеини и зеленчук. На овој начин ќе ја нахраните вашата мускулна маса, ќе имате значителен внес на влакна и вашето тело нема да има корист од вишок енергија што доколку не се искористи го чува како маснотии.
Опциите за вечера што ги препорачувам се посно месо на скара со зеленчук, посно риба на скара со зеленчук или посно урда со зеленчук. Зеленчукот може да биде суров, во форма на салата, и да се готви во рерна или во тава со многу малку масло.
Важно е да се разбере дека нема брзи поправки кога станува збор за губење на тежината. Најдобар начин да се постигне и одржи здрава тежина е да се има хранлива и урамнотежена исхрана. Ова треба да вклучува многу порции овошје и зеленчук, добар квалитет на протеини и цели зрна. Исто така е корисно да се вежба најмалку 30 минути секој ден.
П.С: ако сакате здрав начин на живот, Ви препорачуваме да го прочитате блогот на Ралука. Beе бидете изненадени од советот што ќе го добиете и дефинитивно ќе го промените вашиот животен стил и начинот на размислување.