Како ефикасно да се организирате за да започнете да слабеете
- Кристина Попов
- 13 јануари 2020 година 5 мин прочитано
Ја зголемува потрошувачката на природно овошје
Овошјето и овошните сокови (природни, домашни, без шеќер) се и по вкус и здрави. Тие содржат разни витамини, антиоксиданти, растителни влакна и сите видови на супстанции корисни за организмот. Сокови од агруми, бобинки, банани и јаболка се индицирани во овој период, но не треба да јадете кокос, ананас и сите видови други егзотични овошја.
Фокусирајте се на органско овошје што е можно повеќе и на крајот инвестирајте во мешалка или соковник за дополнително да ве мотивира редовно да ја користите оваа паметна навика. Запомнете, за да спречите надуеност, треба да јадете овошје само на празен стомак или 2 часа после јадење; во исто време, овошјето не треба да се меша со друга храна, затоа почекајте најмалку 30 минути пред да јадете нешто друго.
Покрај тоа, ако ја изберете природната верзија, ќе можете лесно да ги елиминирате вештачките газирани или негазирани сокови, кои не прават ништо друго освен дебелеење. Тие исто така можат успешно да се заменат со природни чаеви, кои можат да се засладат со мед.
Намалете ја количината на преработени производи
Постојат безброј диети и стилови на храна во светот кои се користат за подобрување на здравјето, кои исто така помагаат да се елиминира масното ткиво. Без разлика дали зборуваме за вегетаријанска или кетогена диета, ќе забележиме дека и двете се базираат на природни производи со добар квалитет и вклучуваат елиминација на преработена храна.
Ако сте месојад, избегнувајте колбаси колку што е можно и фокусирајте се на квалитетно месо од здрави животни. Ако сте вегетаријанец, избегнувајте висококалорични производи, сиромашни со хранливи состојки, како што се помфрит или колачи. Шеќерот, пченицата и пченката не прават ништо друго освен да дебелеат. Држете се настрана од овие производи.
Не прави ненадејни промени
Телото може да реагира чудно кога ќе направиме ненадејни промени во нашите животи, па затоа е препорачливо да размислите пред да направите нешто и евентуално да се консултирате со специјалист (нутриционист, инструктор, лекар, психолог, итн.). На пример, добро е познато дека некои луѓе имаат тенденција да добиваат на тежина кога ќе престанат да пушат, па затоа не е добра идеја да се откажете од ова во овој период, особено ако имате одредени редовни предизвикувачи во вашиот живот, како на пр. би бил стрес дома, на работа или стрес би предизвикал хоби како што е спортско обложување. Ова не значи дека не е добра идеја да следите одговорни кампањи за обложување и да се грижите за семејниот буџет, но не и да се обидувате да решавате премногу проблеми истовремено, туку да се фокусирате на еден.
Фокусирајте се на здрави масти
Користете помала количина масло за јадење и навикнете се да конзумирате само маслиново масло или кокосово масло. За да предизвикате ситост, додајте авокадо, маслинки и путер од кикирики (без шеќер) во вашата исхрана. Во исто време, можете да користите семиња и семиња за здрави протеини и масти, кои доаѓаат во комплет со многу хранливи материи. Не би било лошо да пробате сурови вегански колачи или колачи, кои се исклучително конзистентни и не содржат шеќер, брашно или други нездрави производи.
Квалитетниот сон ве носи далеку
Краткиот сон влијае на нашето здравје. Постојат многу студии на оваа тема, некои крајно педантни, но други поедноставни. Но, сите тие ни го кажуваат тоа. На пример, едноставна студија во Велика Британија откри дека луѓето кои спијат 9 часа ноќта имаат помал обем на половината од оние кои спијат шест часа.
Недоволниот одмор доведува до зголемување на телесната тежина, но не само што е важна количината, туку и квалитетот. Ние исто така знаеме дека непрекинатиот сон е секогаш подобар од непрекинатиот сон. Препорачливо е да престанете да ги гледате екраните најмалку еден час пред спиење. Идеално е да спиете во целосна темнина без никаква светлина. Сè на сè, ако останете будни подолго, во искушение сте да јадете повеќе, така што имате сите причини во светот да спиете 8-часовно.
Пробајте наизменично брзо
Сигурно сте слушнале за Интермитентен пост, еден од најпопуларните концепти за здравствена заштита. Многу познати личности прибегнаа кон овој метод бидејќи промовира губење на тежината, како и подобрување на здравјето, без да наметнува ограничувања на изборот на храна. Овие вклучуваат „Вечно млада“ водителка Екатерина Андреева која ја откри тајната на витката фигура. Гладува 16 часа.
Најпопуларната опција е 16-8, што значи да јадете што сакате, колку сакате и како сакате, но во интервал од 8 часа, и ќе имате 16 часа во кои нема да јадете ништо.
Овој пост помага постојано да се детоксицира телото и не е тешко да се постигне. Многу почетници не прават ништо друго освен да го прескокнат првиот оброк во денот. На пример, ако вашиот прв оброк е ручек во 13 часот, вашиот последен оброк треба да заврши во 21 часот, зошто да го сторите тоа? Студиите покажуваат дека наизменичното постење има придобивки за мозокот, помага во контролата на телесната тежина, го регулира метаболизмот, го намалува ризикот од дијабетес, рак и срцеви заболувања.
Избегнувајте статички активности и оние што предизвикуваат потрошувачка
Во принцип, обидете се, колку што е можно, да ги замените статичките активности и состаноци со слободни излегувања. Ако не најдете доволно изговори, можете да продолжите дома. Обидете се да поминете што е можно помалку време седејќи. Секаков вид вежба ви помага да согорувате калории.
Ако одите на кино и се навикнете да јадете нешто додека го гледате филмот, сè што правите е да ја зголемите количината на масно ткиво, бидејќи она што се продава на такви локации е храна која содржи малку хранливи материи и калорична.
Ако знаете дека одредена група пријатели имаат навика да одат на некое место да јадат нешто што дебелее, но нема да можете да одолеете на искушението, или избегнувајте да ја гледате групата или сугерирајте да поминете време на локации каде што исто така можете да консумирате лесни и здрави пијалоци или храна.