Како емоциите можат да се контролираат
Емоциите се многу важна состојка во нашите животи. Мозокот има развиено способност да ги согледа и генерира емоциите бидејќи тие се првенствено неопходни за опстанок на поединецот и видот. Затоа, важен дел од човечкиот мозок е посветен на обработка на емоции, како што се специфични структури на фронталниот и темпоралниот лобус.
Способноста за саморегулација се дефинира како иницијација, инхибиција и модулација на емоциите и нивното придружно однесување да одговорат на внатрешни и надворешни барања на социјално прифатлив начин, доволно флексибилен за да се овозможи спонтаност во реакциите и одложување на реакциите. кога тие не се соодветни за ситуацијата.
Оваа способност влијае на начинот на кој се однесуваме кон другите, усогласеноста со нормите на соживот во групата и начинот на кој сме перципирани и судени од оние со кои комуницираме.
Можеме да влијаеме на начинот на управување со нашите емоции?
Иако постои исклучително важна темпераментна генетска компонента, формирањето на емоционална способност за саморегулација започнува од првите години од животот и се консолидира за време на раното детство, чувствително на моделирање од фактори на животната средина (на пример, стил на родителство, образование). Покрај тоа, студиите покажуваат дека начинот на кој реагираме на емоциите се менува во текот на животот и капацитетот за емоционално саморегулирање може да се едуцира преку специфични терапии.
Како влијаат емоциите врз нас?
Погрешно управување со силни емоции, особено негативни (страв, гнев, омраза, тага и сл.) Може да предизвика и физички (соматизација) и ментални болести. Анксиозност, депресија, нарушувања во исхраната (анорексија, булимија) и, генерално, афективни и нарушувања во однесувањето, се засноваат на потиснати, негирани, неизразени емоции (нарушувања на интернализација) или несоодветно изразени емоции (нарушувања на аутсорсинг).
Како можеме да ги контролираме нашите емоции?
Еден од најефикасните начини да ја преземеме контролата над нашите емоции е когнитивно-бихевиорална терапија, но и други терапевтски практики како јога или внимателност се исто така многу ефикасни. Вежбање спорт и дисциплиниран начин на живот, исто така, помага во контролирање на емоциите. Изразување силни емоции, позитивни или негативни, преку движење (танц, спорт), уметност (сликарство, скулптура и сл.), Музиката е ефикасен метод за нивно трошење на толерантен начин и за поединецот и за општеството.