Како физичката активност ви помага да изгубите тежина Медицински центар Суперфит
Како физичката активност ви помага да изгубите тежина
Кога сакаме да изгубиме тежина, најчесто ја поставуваме нашата цел размислувајќи за бројот на килограми која сакаме да ја изгубиме или тежината што сакаме да ја достигнеме. Корисно е и лесно може да се земе предвид, ако земеме предвид неколку правила. Но, тоа е исто така важно за нашето здравје?
Што значи здраво да ослабеш
Ако ја оставиме настрана естетиката, преминот од прекумерна тежина/дебелина во нормална тежина го намалува ризикот од многу болести поврзани со прекумерна масност, вклучувајќи дијабетес тип 2 и рак. Масноста се однесува на процентот на маснотии во телото, а не директно на бројот на килограми. Така, ако сакаме да изгубиме (и) подобро здравје со слабеење, мора да ги земеме предвид не само изгубените килограми, туку и сооднос масти наспроти тежина. мускул.
На почетокот на програмата за слабеење, може да се случи бројот на килограми да остане ист или да не се намали драматично, и ова не треба да биде разочарувачко. За здравјето и фитнесот, „квалитетот“ на слабеењето ќе биде поважен, односно намалувањето на масната маса и зголемувањето на мускулната маса - аспект што не се истакнува со мерење, туку со анализа на составот на телото. Исто така е важно да се одржи здрава тежина на долг рок.
Кога станува збор за квалитет на слабеење, спортот игра голема улога, како што покажува една неодамнешна студија.
Студијата разгледуваше промена на составот на телото на група дебели, седентарни жени, следејќи ја програмата за слабеење која се состои од нискокалорична диета поврзана со различен степен на физичка активност. Процентите на маснотии, мускулна маса и вода на секоја жена беа измерени на почетокот на програмата, соодветно по 3 и по 6 месеци.
Учесниците на студијата беа поделени во 3 групи: контролна група без физичка активност, една со умерена физичка активност (10 000 чекори на ден) и друга со интензивна физичка активност (вежбање на ниво од најмалку 70% од VO2max, од 3 пати неделно). Сите жени следеле диета со намалување од 500 kcal/ден.
Физичката активност ја поддржува мускулната маса
На крајот на 6-те месеци немаше разлики помеѓу групите со умерена и интензивна активност во однос на килограмите изгубени од секоја жена. Сепак, процентот на маснотии се намалил 2 пати повеќе кај жени кои следеле интензивна физичка активност во споредба со оние кои имале умерена програма за вежбање.
Оваа студија покажа дека нискокалорична диета без физичка активност може да доведе до краткорочно (12 недели) губење на тежината кај дебелите жени, но физичката активност е неопходна да го смениме составот на телото - главниот фактор што треба да се разгледа кога сакаме здраво да изгубиме тежина и да го намалиме ризикот од заболување.
Со истото калориско ограничување на храната, промената на составот на телото зависи само од нивото на физичка активност.
За време на програмата за слабеење, се губат и маснотиите и мускулната маса. Сепак, кога диета се комбинира со физичка активност ИНТЕНСИВ, мускулната маса нема да страда. Затоа, вежбањето игра важна улога во програмите за слабеење за да се одржи мускулната маса и да се одржи здрава тежина на долг рок. Плус многу подобро расположение, додаваме.
Ако сакате да изгубите тежина здрави, ве чекаме на Суперфит со програми изработени од нутриционист, кои вклучуваат препораки за персонализирана диета и физичка активност!
Пред и по програмата за слабеење, добро е да се направи анализа на составот на телото, да видите како навистина се развила вашата кондиција и какви промени се случиле не само во телесната тежина, туку и во односот маснотии/мускули.
На почетокот на 2020 година започнавме медицинска програма за слабеење, која вклучува медицински консултации, консултации со исхраната и програма за обука. Тука можете да ги најдете сите детали за програмата Superfit START2020, но побрзајте да ги искористите промотивните цени, валидни само овој месец!