Како функционира диетата ОМАД, предности и недостатоци, дозволена храна - ЦСИД Што се случува со докторот
Ако сте свесни за најновите трендови на диети, програми за слабеење и трикови кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми, веројатно сте слушнале за концептот на „наизменичен пост“ или пост наизменично, како што го нарекуваме, кој може да биде од неколку типови, или 16: 8 или 5: 2, на пример. Тие изгледаат прилично ограничувачки, но не толку екстремни како диетата ОМАД, која вклучува еден оброк на ден (еден оброк на ден). Поточно, не смеете да јадете ништо 23 часа, а за време на таа пауза од 60 минути ви е дозволено да уживате во оброк.
Во последно време, диетата ОМАД стана популарна дури и кај славните, многу луѓе тврдат дека тоа е ефикасен метод за слабеење, но и начин за борба против здравствените проблеми и хроничните нарушувања.
Како работи диетата ОМАД
Како и многу други диети, диетата ОМАД има свои правила. За почетници, единствениот оброк на ден треба да се јаде во исто време секој пат, за да се создаде распоред. Пијалоците се дозволени за време на 23 часа пост, но не смеат да содржат калории, меѓу кои можеме да наведеме црно кафе или вода. Покрај тоа, храната што ја јадете на вашиот единствен оброк во текот на денот треба да се става на обична чинија, а не во сад, за да видите точно колку храна јадете.
Диета ОМАД: предности и недостатоци
Секако оваа диета е екстремна, не се сомневаме. Но, некои истражувања што зборуваат за позитивните аспекти на постот генерално покажуваат дека може да помогне при слабеење (сите го сакаме тоа!) И спречување на хронични болести, додека други истражувања зборуваат за регулирање на нивото на гликоза во светот. крв, идеална за луѓе со дијабетес. За жал, овој „напречен пост“, затоа што не ви е дозволено да јадете 23 часа, прави да се чувствувате гладни, немате енергија, уморни и се појавуваат оние желби што е тешко да се контролираат. Покрај тоа, поради глад, на крај ќе јадете несоодветна храна кога ќе се приближите до програмата за јадење, како што се пржена храна, сосови, итн. дури и ако храната е дозволена во оваа диета. Ние сакаме да ве потсетиме дека оброк со многу маснотии со храна со малку хранливи материи ќе ве натера да консумирате повеќе калории отколку што ви требаат. Да не зборуваме за непријатност во стомакот и промени во расположението. Сето ова се должи на фактот дека имаме тенденција да изгубиме контрола кога јадеме по 23 часа и дури може да завршиме да јадеме повеќе храна од нормалното.
Друг негативен аспект е фактот дека е доста тешко да се асимилираат во организмот хранливите материи што му се потребни секој ден, а дефицитот на калории исто така може да доведе до оштетување на мускулите, бидејќи на телото му треба извор на горење за да добие енергија.
Диета ОМАД: храна е дозволена
Ако сте решиле дека диетата ОМАД е идеална за вашите потреби, внимавајте да не паднете во замката да консумирате сè што срцето посакува. Да не заборавиме дека во оваа диета секоја храна е дозволена, но урамнотежената исхрана заснована на здрави јаглехидрати, протеини и здрави масти ќе ве доведе до посакуваните резултати. Може да јадете, на пример, храна што содржи многу здрави масти, како што се авокадо, маслиново масло и ореви.
Зошто не се препорачува
Диетата ОМАД, земајќи ги предвид правилата што ги наметнува, не е баш по вкус на сите. Или барем не се препорачува за секого. Да се биде диета што ви овозможува да јадете што било, искушението ќе биде да направите нездрав избор. Тоа е, по цел ден истрајно гладување, најверојатно ќе одберете да јадете пица наместо здрав дел од риба со зеленчук. Значи, ако сакате да пробате наизменична диета за постење, одлучете се за други методи (16: 8 или 5: 2) кои вклучуваат неколку оброци на ден.