Како функционира ниско-хидрати едноставно објаснето
Една од бројните стратегии за слабеење е диетата со ниски хидрати. Дознајте како функционираат ниските хидрати и што ја прави оваа диета различна од другите форми на исхрана во овој домашен совет.
На ова се базира диетата со ниски хидрати
Како што сугерира името Low Carb, оваа диета е за диета со што помалку јаглехидрати.
- Скоро целата храна содржи јаглехидрати во повеќе или помалку високи концентрации, иако постојат различни форми на јаглехидрати.
- Едноставните јаглехидрати, како што е масаниот шеќер, на пример, го зголемуваат нивото на инсулин - а со тоа и вашата благосостојба - многу брзо. Сепак, нивото на инсулин опаѓа исто толку брзо и повторно создава желби.
- Посложените јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во снегулки од овес или производи од цели зрна, од друга страна, се обработуваат релативно бавно од организмот. Соодветно на тоа, чувството на ситост трае многу подолго.
- Заедничко за сите јаглехидрати е тоа што тие се претвораат во гликоза и ни даваат енергија. Ако престанете да внесувате јаглени хидрати што е можно повеќе, вашиот организам ќе ги генерира таканаречените кетонски тела од масните киселини. Тогаш кетонските тела го снабдуваат телото со потребната енергија наместо јаглехидратите.
- Во таканаречената кетоза, чија цел е диета со малку јаглени хидрати, телото постепено ги троши резервите на излишни маснотии.
Ова е она што можете да го јадете со диета со малку хидрати
За да влезете во состојба на кетоза, треба да бидете сигурни дека конзумирате помалку од 50 грама јаглехидрати. Тоа е исклучително малку: ако јадете парче леб, обично веќе сте ја потрошиле квотата за јаглени хидрати за тој ден.
- Сепак, ниските хидрати не значат малку маснотии и затоа наместо јаглехидрати може да консумирате многу протеини и маснотии. Повеќето диети со ниски хидрати имаат за цел да јадат околу два грама протеини на ден.
- Ако имате 85 килограми, соодветно консумирате 170 грама протеини. Ова одговара на скоро еден килограм месо што можете да го јадете секој ден. Исто така има и неколку зеленчуци.
- После 17 часот, во основа не смеете да консумирате повеќе јаглехидрати на диета со ниски хидрати. Ова значи дека една чаша пиво или вино исто така е откажана со неа. Наместо тоа, можете да пиете вода или чај.
Ако не ви се допаѓаат условите за диета со ниски хидрати, циметот може да биде подобра опција за вас.