Предности на повремениот пост; Лавинија Динка Исхрана
Се надевам дека не сте премногу гладни, бидејќи денес ќе зборувам за Интермитентен пост, нов тренд (стар уште од земјата) во светот на исхраната и спортот.
Која е оваа „Интермитентна објава“?
Интермитентен пост е начин на хранење што вклучува периоди на ограничување на храната (или пост), проследено со нормална исхрана. Не прецизира каква храна треба да јадете, туку повеќе КОГА ги консумирате Постојат неколку видови на наизменично постење, од кои најпопуларни се:
- 8:16 часот -> диета според која можете да јадете во рок од 8 часа, во преостанатите 16 дозволено е да пиете течности со 0 калории (вода, чај, обично кафе);
- 5: 2 -> во овој вид пост можете да јадете нормално 5 дена во неделата, а за 2 последователни дена да го намалите бројот на калории на максимум 500-600ккал;
- 24 ч -> ист како и методот погоре, освен што забранува потрошувачка на храна само еден ден, во текот на 24 часа, во деновите по ваш избор (еднаш или неколку пати неделно);
- скокање над масите -> се разликува од другите методи по тоа што можете да прескокнете оброци кога не сте гладни;
- диетата на воините -> јадете само еден главен оброк на ден, обично помеѓу 16 - 20 часот. Во утринските часови, потрошувачката е ограничена на исклучително мали делови од сурово овошје/зеленчук;
- 12:12 -> исто како и првиот метод, но помалку ограничувачки и многу полесен за одржување: 12 часа ви е дозволено да јадете, а другите 12 сте посни. Ниту, пак, може јасно да се каже дека ова е метод на наизменично постење;
и толку многу опции за диета никогаш не сум сретнал ... одлуки, одлуки
Зошто би постел наизменично?
Според најновите истражувања на терен, овој начин на исхрана може да ви помогне да изгубите тежина, да го намалите ризикот од болести и да го зголемите животниот век. Некои експерти дури тврдат дека неговите корисни ефекти врз метаболизмот Тие го прават тоа поздрав начин за слабеење од вообичаените диети ограничени на калории.
Покрај тоа, во 2016 година, Јапонецот Јошинори Охсуми (се надевам дека знаете како да се изговорите) ја доби Нобеловата награда за медицина за откривање на процесот што довел до регенерација и рециклирање на клетките (или автофагија). Автофагијата се јавува трајно во нашето тело, но Јапонците дошле до заклучок дека тоа се случува со глад барем 2 пати побрзо: во лабораторијата, мутантен ген умре за 2 дена во азот без околина (без протеини, пост) во споредба со нормалниот период од 5 дена. Прекините во процесот на автофагија доведуваат до болести како што се Паркинсон, дијабетес тип 2, рак и рано стареење.
Колку е безбедно?
Истиот истражувач забележал дека некои интелигентни вируси и бактерии научија да го искористат засилениот процес на регенерација на клетките од глад. Така, тие можат да го користат постот во нивна корист и можат побрзо да се размножуваат. Затоа, треба да се направат повеќе истражувања на терен во врска со реалните здравствени придобивки од повремениот пост.
Исто така, наизменичен пост може да биде опасно за луѓето со историја на нарушувања во исхраната, или недоволна тежина, но исто така и за бремени жени и доилки. Понатаму, луѓето со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или кои се на лекови треба да се консултираат со својот лекар пред да преминат на ваква диета.
Постот за кратки периоди може лесно да го стимулира метаболизмот. Сепак, постот подолг период (повеќе од 2 дена) може да има спротивен ефект, како и диетите со многу мала калорична содржина. Тешко ограничување на калориите подолг период може да предизвика намалена стапка на метаболизам, бидејќи телото влегува во таканаречениот режим на глад. Вашето тело го прави ова за да заштеди енергија, како одбрана од глад. Затоа, огромното мнозинство на луѓе кои следат вакви диети, на крајот тежат повеќе откако ќе се откажат од овој животен стил.
Значи ниедна диета не е добра?
Мој совет е да имате предвид деноноќниот биоритам на телото и концентрирајте што повеќе од храната проголтана во првиот дел од денот, и што е можно помалку навечер. Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат иста количина на храна во првиот дел од денот губат поголема тежина од оние кои ја јадат претежно навечер. Така, не само количината на храна е важна за губење на тежината и заздравување, туку и часовите во кои се внесува.
Хмм ... што е овој внатрешен биоритам?
Од оваа гледна точка, денот е поделен на 3 сегменти:
- 12:00 - 20:00 часот: Најдоброто варење, сега се конзумира храна што потешко се вари;
- 20:00 - 4:00 часот: Фокус на реконструкција, Интервал на спиење (помеѓу 22 и 2 мозокот произведува најголемо количество мелатонин). Дигестивниот тракт мора да биде релативно празен (барем стомакот и тенкото црево).
- 04:00 - 12:00 часот: Фокусирајте се на чистење (детоксикација), јадете храна што му помага на организмот: витамини, минерали, вода, добри јаглехидрати;
Затоа го препорачувам навечер јадете најмалку 3 часа пред спиење, генерално храна од растителна основа - пост, која е лесно сварлива. За уште подобри резултати, ве советувам да престанете да внесувате храна од животинско потекло по 15 часот да му се овозможи на телото да вари претходно консумирана храна. Во мојот случај, јадам лесна вечера во 7-8 часот попладне, а обично појадувам следното утро во 8 часот наутро. Така, јас не сакам почитувам и и наизменична програма за постење 12:12.
заклучок?
Интермитентниот пост не е за секого. Едноставно, тоа е една од многуте стратегии што можат да го подобрат вашето здравје доколку сметате дека тоа е добар метод за вас. Според мене, правилната исхрана, часовите што ги јадеме, вежбање и одмор се уште се најважните фактори на кои треба да се фокусираме.
Конечно, не постои единствено решение за слабеење или вечна младост. Најдобрата диета за вас е онаа што можете да ја одржувате на долг рок, градејќи здрав начин на живот надвор од неа.