КАКО ГИ ГРАДАМ МОИТЕ ОРЦИ; Мускул; Фитнес Романија

ОБУКАТЕ ВАШИ ОРЦИ КАКО НАЈГОЛЕМИОТ КУЛТУР ВО СИТЕ ВРЕМЕ.

како

Како изградивте толку извонредни краци? - Сиднеј Д.

Од сите успеси во мојот живот, на кое било поле, најчесто ме прашуваат за мојот метод на тренирање на рацете. Јас секогаш сум среќен што ги споделувам моите тајни, но сметам дека е смешно, бидејќи во овој случај навистина нема тајна.

Јас секогаш верував во основните работи. Направив склекови со гира и бицепс со гира, и склекови, екстензии на helcometer и додатоци на гирици triceps. Се разбира, не можев да направам ништо друго во тоа време. Тогаш немав софистицирана опрема што може да ја најдете во која било сала за боди-билдинг. Сепак, колку и да ги ценам придобивките од модерната опрема, мислам дека употребата на слободни тежини треба да сочинува најголем дел од вашата програма за обука.

За склекови со гира, секогаш се грижев да го легнам зглобот (ротирај го нанадвор) додека ја изведувам флексијата; ова ги активира бицепсите многу поинтензивно отколку само кревање тегови. Исто така, треба да ја одржувате врвната контракција за една секунда на секое повторување. За трицепс, обично правев продолженија со гира пред спиење, со рацете на 45 степени зад моето тело. Овој агол ја задржува напнатоста на трицепсот наместо да го присилува лактот во горната положба.
Јас би сакал да се борам против недоразбирањето кое секогаш се ширело: идејата дека постојано тренирам со големи тешкотии. Вистина е дека користев измамени тегови со тешки тегови од време на време, но повеќето вежби за раце се правеа со прилично мала тежина - често со тегови кои не беа потешки од 18 килограми. Рацете најдобро реагираат кога се пумпаат, а тоа значи умерени тежини, голем број повторувања и повеќе сетови со кратки паузи помеѓу нив. Оставете тешки вежби за лежење.

Ваш animalубител на животни,Арнолд Шварценегер