10 навики во исхраната ми помогнаа да одржувам постојана тежина - ПраџитерЕла
10 навики во исхраната ми помогнаа да одржувам постојана тежина
Храна, спорт и добро расположение
Ви го ветив овој напис на есен. Го одложив не мора затоа што немав време за тоа, туку затоа што малку се плашев да го објавам. Не сакам да се толкува како напис што дава лекции, да биде посочен или пофален. Едноставно, тоа е одговор што им го давам на оние кои ме прашуваат, се восхитуваат или, најчесто, ме задеваат. Тоа е чисто субјективен напис, но мислам дека може да помогне или барем да покрене некои прашања.
Фактот дека успевам да одржувам постојана тежина поголема од 10 години (што е точно од 16 години, имам приближно иста тежина, но за време на факултет и кратко потоа, имав неколку вишок килограми, доста распределени непријателски) не се должи само на метаболизмот или генот, туку е резултат на плодна работа. Јас не доаѓам со рецепти за бомби, диети или не знам какви тајни; Оставам под 10 навики што ги правев со текот на времето. Немој да мислиш дека тоа се случи за 3 дена, решив да имам „здрав начин на живот“ и тоа е она што го направив. Не, тоа беше многу работа, волја, но и информации.
Јас не заговарам диета против маснотии, не се согласувам со кулинарски екстремизам и не ги следам трендовите. Се ослободувам од брза храна од време на време или сок од бензински пумпи (кога одиме по патот тресеме со глава), ноќе јадам 1 кг цреши или грозје, додавам колбаси со решетки или помфрит со сирење, но тоа се исклучоци кои не, не прават да се чувствувам виновен. рџ,
Еве ги 10-те навики во исхраната кои ми помогнаа да одржувам постојана тежина барем во последните 10 години.
1. Ако го немам во фрижидер или во плакарот, не ми се допаѓа.
Златното правило што го почитувам со светост. Кому не му е убаво парче салама или Сникерс навечер, кога ти дујат душеци. Ако го отворите фрижидерот и не можете да ги најдете, не ги јадете, нели? Така е. Како резултат, купувам само работи за кои знам дека не ме чувствуваат виновни откако ќе ги изедам.
2. Јас секогаш читам етикети на производи.
Јас не јадам спакувани производи кои имаат премногу долг список на состојки или состојки чие име не ми звучи познато. Ако се сомневам во некои состојки на производот, едноставно не го купувам. Сигналот за аларм со овој аспект си го пренесов на себеси кога почнав да правам кесадила. Отпрвин го направив со тортиillaи купени од хипермаркет. Оваа тортилја имаше над 20 состојки, од кои половината содржеа „хксилвјуќ“ или имиња што не ги знаев, додека лепливата што ја направив дома или либанската (купена) содржеше само 3 состојки (вода, брашно, сол).
3. Се обидувам, колку што е можно, да јадам локални производи во сезоната.
Ова е навика што ја научив веќе неколку години, откако станав многу страствен за готвењето. Открив дека не само што е поздрав, туку и многу задоволува. Задоволството од јадење домати само во средината на летото не се споредува со ништо!
4. Повеќе не јадам леб со ништо.
Знам, во Романија традицијата (или комунистичкиот систем, би рекол) не трансформираше во нација „со леб“. Тоа е навика од која едвај успеав да се ослободам, поминувајќи низ различни фази, повеќето погрешни. Почнав да се откажувам од леб околу 2003 година. Отпрвин имав период кога воопшто не јадевме - тоа беше мака. Потоа почнав да го јадам само она што мислев дека е црн леб (санчи, јадеме бел леб обоен со слад). Со текот на времето, научив да го поврзувам лебот само со храната со која е погодна, да јадам занаетчиски леб и да го правам сам и да го јадам со убов, но со внимание.
5. Избегнувајте преработена храна.
Мислам дека не треба да ти кажам дека премногу преработената храна (полу-подготвена, колбаси или знам какви „прекрасни“ има на пазарот) веќе не се на мојата листа за купување.
6. Избегнувајте производи со додаден шеќер.
И тука беше исто како приказната за тортилја. Сакам овошни јогурти и житни култури. На пример, попогодно е да купите јогурт со засладено овошје или експандирани житни култури. Но, ако ја свртите етикетата и видите што содржи, одеднаш се предомислувате. Затоа, земам едноставен јогурт, го мешам со моите омилени овошја или си правам мешавина од цели зрна со дехидрирано овошје. Beе бидете изненадени кога ќе видите колку шеќер содржат тостот или свежите гевреци.
7. Н.пиете газирани сокови, природен овошен концентрат, нектар с.а.м.д.
Поминаа 15 години откако соковите веќе ги нема во моето мени. Не ми недостигаат ни. Ова не значи дека ако мојот сопруг пие кола со 5 коцки мраз, јас не пијам голтка похот од него (по што секогаш велам дека е премногу слатко). Meе ме прашаш што пијам. Едноставно: вода, многу вода, лимонади засладени со природни сирупи или мед и ладни или топли чаеви, во зависност од сезоната.
8. Јадам мали порции и се грижам се што ќе јадам да биде пријатно за окото.
Како дете, сакав да направам привлечна „плоча“, и благодарение на блогот почнав да посветувам уште поголемо внимание на изгледот на плочата. Открив дека убавиот изглед автоматски значи помали делови. Поголемиот дел од времето претпочитам да јадам во голема чинија каде што храната е убаво подредена.
9. На маса користиме многу јадења.
Ова е многу добра вежба, што ја препорачувам. Да, ќе има повеќе садови за миење, но никој не рече дека е поздрав начин на живот. Јас не ставам никакво јадење од тенџерето во кое го подготвив директно на чинијата, но секое јадење има свое јадење и се става на масата. Така, секој става во својата чинија онолку колку што мисли дека јаде. Најчесто, тенденцијата е да ставите помалку отколку да ставите директно од тенџерето/тавчето во кое сте го подготвиле и борбата со „да јадете сè“ ќе исчезне.
10. Повеќе не јадам вишок овошје.
Овошјето е во врвот на моите преференции кога станува збор за ... која и да е храна. Ги јадевме во кое било време и во која било количина (обично голема), се додека тренерот во теретана во тоа време, мојот колега од канцеларијата и книгата за исхрана што ја читав во тоа време, ме известија дека овошјето содржи фруктоза., што значи шеќер, значи јаглехидрати. Исто така, ги избегнувам што е можно повеќе навечер: сите знаеме дека тие ферментираат преку ноќ и бараат премногу црн дроб.
Покрај вниманието што го посветив на исхраната, се обидов да вежбам и да одмарам доволно - тука имам уште многу работа:(.
Бонус, оставам подолу слика за мене од прва година на факултет, по 3 недели работа на море и проголтано сè што најдов во чинијата и со главата како топка:) и, исто така, бонус, слика со краток фустан.:))
На сите слики сум со мојот пријател М.Арина, мојата бринета половина, како што сакам да ја нарекувам.
Грижете се за себе и за вашето здравје. Спортувајте и хранете се здраво!