Како ги лекуваме повредите на рамото и лумбалниот ’рбет кај спортистите
Како ги лекуваме повредите на рамото и лумбалниот 'рбет кај спортистите?
Дел од нашата работа, спроведена на Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA, е третман на состојби кои најчесто се среќаваат кај спортистите.
Третиравме различни спортисти, од аматери до атлетичари, фудбалери, професионални фитнес практичари, џудо практичари и гимнастичарки:
Мариус Бербекуќ - професионален/личен тренер за фитнес/инструктор за групна фитнес
Адријан Петре - Бронза на Светското првенство во џудо 2016, Флорида и носител на светски рекорд во грб - 631 повторување за 15 минути
Санда Белгијан - Спортист кој учествува на Олимписките игри во Рио 2016 година
Со текот на времето, наидовме на ретки болести, но најчестите работи што ги гледаме скоро секојдневно се повреди на рамото и проблеми со грбот. Врз основа на нашето искуство, ние сакаме да ви дадеме нова перспектива за овие повреди, што може да ви помогне да се вратите во „полето за играње“ што е можно поскоро, во примерна здравствена состојба.
Започнуваме со привлекување на вашето внимание .
Ако имате болка што трае повеќе од три дена без никакво подобрување, тогаш дефинитивно ви е потребен хиропрактор и вежбање што е можно побрзо. Пронајдете некој на кој му верувате и имате доверба.
1. Лумбарен 'рбет
Наги Силард - личен тренер
Лумбалниот 'рбет обезбедува поддршка и рамномерно ја дистрибуира тежината од карлицата до нозете (долните екстремитети). Ако зглобовите на поединецот не работат правилно, или глутеалниот мускул е воспален, тоа создава предиспозиција за оштетување на лумбалниот 'рбет. Најчеста состојба што се среќава кај спортистите е сублуксација на лумбалниот пршлен.
Во основа, артикуларните аспекти се наоѓаат на задниот и долниот дел од секој сегмент на 'рбетниот столб. Аспектите на зглобовите го оркестрираат движењето и обезбедуваат стабилност на лумбалниот 'рбет. Кога овие зглобови се постојано блокирани, како во случај на зацрвстувањето, синовијалната течност и зглобната 'рскавица може да се воспалат и на тој начин може да се појави болка. Со ова воспаление, едно лице чувствува болка во случаи на хиперекстензија, вкочанетост наутро, па дури и потешкотии во седечката положба.
Болката се ублажува кога лумбалниот 'рбет е свиткан (торзото е свиткано напред). Лумбална сублуксација се среќава кога има прекумерни механички стресови поставени на мускулите и/или лигаментите. Поединец може да почувствува зголемена непријатност при ротациони движења.
Кога постои сомневање за повреда на лумбалниот 'рбет, консултирајте се со хиропрактор со доверба. Стоп за прекумерна обука, можете да продолжите лесно да ги обучувате средниот задник, квадрицепсите, па дури и стомачните мускули. Кога стоите, обидете се да одржите правилно држење на телото, повлекувајќи ги рамената наназад, градите напред, а стомакот повлечен и очите паралелни на земјата.
Престанете со исцрпувачки тренинзи, но не престанувајте да се движите !
Правилното вежбање и исхрана внесуваат корисни хранливи состојки во структурите на 'рбетот. Препорачуваме да пешачите најмалку триесет минути на ден, особено во текот на првата недела. Постепено во следните недели можете да ги правите вежбите препорачани од хиропракторот, зголемувајќи го интензитетот.
Еве неколку совети за здрав лумбален 'рбет:
• Не користете премногу големи тежини за време на тренингот, ако не сте во можност да одржувате правилно држење на телото за време на извршувањето.
• Кога користите тегови над главата, зацврстете го 'рбетот пред да започнете со вежбање.
• Загрејте го големиот задник пред тренинг.
• Коленото се наведнува на грбот, ставете голем товар на лумбалниот 'рбет.
• Наведнувањата на колената со предната шипка се многу добри за држење на телото.
2. Повреди на рамото
Повредите на рамото обично се состојат од бурзитис или тендинитис на мускул во рамото. Сигурно во одреден момент пребарувавте на Google за еден од овие услови. Општо, појавата на овие лезии има ефект на биомеханичка дисфункција на рамото. Така, различен мускул или група на мускули го презедоа механичкиот стрес или беа претерано користени во состојба на замор. Што се случи ? Имате отечено, болно рамо.
Со почетокот на состојбата на рамото, првото препорачано нешто е да се запре воспалението. Ова значи одмор или барем избегнување тренинг што вклучува употреба на рамото. Најчесто, луѓето дејствуваат на воспалените мускули на рамото, користејќи тениско топче, директно да ги масираат воспалените места. Препорачуваме да го оставите рамото на одмор, во состојба на одмор, без да го напаѓате со разни активности.
Втората многу важна работа што треба да се направи е да обрнете посебно внимание на вашето држење на телото. Дел од болката во рамото може да се ублажи со донесување на правилно држење на телото, ангажирање на мускулите на грбот, стомачните мускули, мускулите на рацете, па дури и мускулите на нозете. Идеално држење на телото е да ги повлечете рамената наназад и да ги повлечете градите напред, а погледот треба да биде паралелен со земјата, така што главата да биде порамнета директно преку рамената (нормално).
Доколку лицето кое ве надгледува ви даде зелено светло за да продолжите со обуката, препорачуваме да започнете лесно и да бидете сигурни дека рамената работат правилно од биомеханичка гледна точка. Исто така препорачуваме некој да ве следи и да бидете сигурни дека сечилата на рамената се спуштени и назад (рамената се повлекуваат назад и градите се повлекуваат напред). Во случај да не ги следите препораките, за жал, ќе продолжите да се повредите.
Еве неколку од нашите совети за рамо:
• Загревајте се и мобилизирајте ги рамената, рацете и 'рбетот пред и по тренингот.
• Загревајте ги мускулите на грбот.
• Загревајте ги мускулите на градниот кош со помош на плови.
• Направете склекови со лактите близу до телото и со лактите далеку од телото.
• Запомнете прво да ги држите грбот исправен и рамената назад.
Ова се само неколку совети кои имаат неверојатни резултати за нашите пациенти.
Овој напис не е наменет да биде книга за физичко оценување, но треба да се земе како препорака.
Како што реков претходно, ако имате болка или непријатност што опстојува повеќе од три дена, имате
треба да се консултирате со хиропрактор.
Андреја Михали - Фитнес модел
Во центарот за хиропрактика Здравствен и велнес центар на CHIROMEDICA Овластените хиропрактичари работат со долгогодишно искуство во лекување на 'рбетни нарушувања и мускулни проблеми, а нашата цел е да ги третираме овие состојби преку обезбедување метод на третман со долготрајни ефекти.
Наша грижа е вашето здравје !Ве очекуваме во CHIROMEDICA Health & Wellness Center !