Како го користам myfitnesspal; апарат за носење за да го следат мојот дефицит на калории Како да -

Содржина:

Синоќа го видов филмот Still Alice и видов еден од актерите со уредот Jawbone UP. Ова е ново за мене и сигнализира дека носените уреди полека, но сигурно стануваат вообичаени. Во последно време, многу луѓе ме прашуваа: "Што да добијам?" без да има јасна идеја за тоа како овие уреди можат да го подобрат нивниот животен век. Одлична причина да купите носено средство е да ви помогнеме да изгубите тежина. Toе споделам со вас како да користите уред за носење заедно со апликацијата MyFitnessPal за да го следите дефицитот на калории и да изгубите тежина.

Кој преносен уред треба да го купам?

Прво, важните работи. Не секоја алатка е погодна за секој вид работа. Ова исто така вклучува преносни уреди. Додека повеќето од нив се пласираат како корисни за следење на тренинзи, следење на спиењето и добивање увид од тие податоци, вистината е повеќе нијанса. Главната причина за ова е дека како преносен бизнис, треба огромен напор да се направат толку многу работи со еден уред:

Изградете го уредот, пласирајте го на пазарот и произведете го масовно
Создадете веб и мобилна апликација за прегледување на вашите податоци
Имплементирајте мотор за увид на податоците
Преземете ја контролата врз логистиката за да ги испратите низ целиот свет
Создадете програмабилен интерфејс (API) на кој можат да развиваат други програмери апликации
Имајте заедница на корисници и одржувајте ја заедницата
Пронајдете случаи за употреба во реалниот свет за вашиот уред што може да се носи
И списокот продолжува ...

Колкав е дефицитот на калории?

Како преносните уреди ја проценуваат потрошувачката на калории?

Повеќето преносни уреди на пазарот нудат проценка на калории. Тие обично вклучуваат само акцелерометар и нивната пресметка се заснова на бројот на чекори што лицето ги презема BMR. На прв поглед, ова се чини далеку. Во пракса, открив дека е прилично добро од повеќе причини:

Прво, за нормална личност, бројот на „умерени потрошени калории“ е силно поврзан со бројот на чекори. Подолу е неодамнешна графика од еден од моите клиенти на Фитнес програмер. Ова е најголемата количина потрошени калории што лицето всушност може да ја контролира со преземање краткорочни активности. БМР може да се зголеми на долг рок со додавање на поголема мускулна маса. Сепак, ова бара доста работа и построга диета.

Второ, повеќето од нас навистина не вежбаат редовно. Значи, за да ги потрошиме овие калории, мора да се движиме цел ден.

Како да го поврзете вашиот нослив уред со MyFitnessPal за да пронајдете дефицит на калории?

На пример, да речеме дека избравте уред за носење што одговара на вашите потреби и начин на живот и го купивте. Следниот чекор е да се поврзете со MyFitnessPal за да го следите дефицитот на калории. Showе покажам како да го направам тоа со Jawbone UP24. Процесот е сличен и за другите типови уреди. Одете во Апликации и уреди во главното мени на апликацијата MyFitnessPal .

Потоа изберете свој уред од списокот.

Следно ќе ви биде претставен екран за потврда. Допрете Поврзи се .

Ова ќе ве одведе на страницата за најавување на веб-апликацијата на вашиот уред. Внесете ги вашите информации за најавување.

Откако ќе се најавите, ќе треба да му дадете на MyFitnessPal доволно дозволи за да му дозволите да ги чита податоците собрани од вашиот преносен уред. Допрете да .

Откако успешно ќе го завршите ова, во рок од неколку часа, бројот на чекори од вашиот уред ќе се прикаже на главниот екран на апликацијата MyFitnessPal .

Калориите потрошени со вежбање автоматски се додаваат на дневниот дефицит на калории.

На списокот на поддржани уреди, повеќето нови носени уреди се на пазарот. Поддржани се и апликации како RunKeeper или Endomondo, со кои можете да го следите вашиот тренинг со акцелерометарот и GPS на вашиот паметен телефон. Ако сте стартување и сакате вашиот уред да биде на оваа листа, треба да ве запознаам со вистинските луѓе во MyFitnessPal. Но, мислам дека тоа е нормално.

Што е добар дефицит на калории?

Ова е најтешкото прашање на кое треба да се одговори кога се обидувате да изгубите или да зголемите тежина на контролиран начин. Според мене, најдобра вредност е вредноста со која можете удобно да живеете без да направите големи, нагли промени во вашиот животен стил. Според моето искуство за слабеење, малите промени имаат тенденција да бидат потрајни. Единственото прашање е какви промени треба да се направат за да бидат мали и ефикасни. Доколку сакате горна граница на дефицитот на калории, овој научен напис препорачува максимален дефицит на калории од 10 kcal на фунта (0,45 кг) телесни масти на ден. За да знаете колку килограми телесни масти имате, треба да го знаете процентот на маснотии во вашето тело. Најлесен начин да направите проценка без да го напуштите вашиот дом или да купите нешто е да погледнете серија слики и да се споредувате со нив. За повеќето луѓе, последната горна граница за дефицит на калории е помеѓу 500 и 1000 kcal на ден. Сепак, запомнете дека секогаш сме премногу амбициозни за нашите цели. На долг рок, секогаш е подобро да ги одржувате мали и одржливи.