Како го одржувам своето тело за време на бременоста - Дел 1 Исхрана; Роксана Сидореац
Тука сум во третиот триместар од бременоста. Патот овде може да се каже дека бил доста убав, тивок, но и со многу curубопитства и промени. Уживав во лесна задача, без проблеми и благодарен сум за тоа како успеав да управувам со овој период досега. Чекам да се приближи моментот и конечно да го знам ова мало чудо во мојот стомак што го најавува своето присуство секој ден преку своите движења, и дека, за кратко време, ќе биде со нас.
Иако имав здрав начин на живот и пред да останам бремена, кога дознав за доаѓањето на бебето, решив дека е време да сменам нешто во мојата рутина.
Кога останав бремена, имав 52,5 кг, мојата диета беше доста избалансирана и одев во теретана 3 пати неделно. Гледајќи наназад, сфаќам дека, покрај формата на моето тело, начинот на живот што го имав претходно ми даде предност да не добивам премногу тежина за време на бременоста.
Се враќам на одржувањето на телото за време на бременоста и на главните промени што ги спроведов. Како прво, мислам дека треба да се грижиме за нашето тело и однадвор, со козметика и вежбање, но исто така и однатре, внимавајќи на храната и хранливите материи. И бидејќи детално влегов со воведот, отсега ќе ви кажам дека ќе се занимавам со темата како да го одржувам своето тело за време на бременоста во два статии: нега на затворено и нега на отворено.
Во оваа статија, ќе зборувам за исхраната, тука ја задржав навиката да ги почитувам 3 оброци на ден, плус две закуски.
На појадок секогаш одев на јадења што ќе ми дадат витамини и енергија што ми се потребни во текот на денот. Тука можам да ви дадам здрави, вкусни и брзи идеи за појадок: тост од интегрален брашно со авокадо и варено јајце, јогурт со овошје и житарици, омлет без масло или овесна каша.
Како закуски можете да изберете помеѓу: овошје, две парчиња леб со хумус, мешавина од лешници, мал јогурт, тост со сирење и цреши домати, сирење „Фагарас“ со кисела павлака - 2% маснотии.
На ручек се обидувам да јадам месо за да го осигурам внесот на протеини, иако во првиот триместар немав многу блиски односи, но се обидов што е можно повеќе да провлечам малку месо во садовите. Имав афинитет кон супа од домати со кнедли, но исто така и јадења како што се пилешки гради со пире од грашок, лосос со пудинг од брокула или тестенини од цели зрна со ракчиња се најдоа во моето мени за ручек. Сè беше варено во рерна или варено без да се пржи во масло.
За вечера секогаш се одлучувам за нешто полесно, салати со зеленчук и сирење во изобилство или печена риба со зеленчук, особено што во последно време има металоиди и избегнувам да јадам тешка, зачинета, зачинета или премногу масна храна. Една од промените што ги направив кога останав бремена, беше, спротивно на очекувањата, преминот од сирењето на светлината Телема во нормалното Телемеа. Се вели дека умерен внес на маснотии би бил индициран во бременоста, но не и диета без маснотии.
И дојдов до десерт ... добро, јас навистина не се убивам со нив, како да имам веќе помалку следбеници ... како да не јадам слатко. Еее, да јадам, но не претерувам, не сум таков човек што останува во кујна да прави торти секој викенд или да ме гледа во слатки или да става во корпа во супермаркет 3 чоколади од различни асортимани.
Кога ќе почувствувам потреба за слатко, повеќе сакам бисквити од цели зрна, здрави домашни шипки, пудинг од тестенини од интегрално брашно со свежо сирење засладено со дехидрирано овошје, супер вкусен домашен сладолед без шеќер или разни чиа пудинзи со овошје
Ако сакате да се вратам со рецептите, кажете ми во коментарите.
Пред бременоста повремено лизгавме чаша вино или пиво, алкохолен коктел, но во овој период решив целосно да се откажам од алкохол, па тоа беше бременост со нула алкохол.
Отсекогаш сум бил fanубител на свежо овошје, ги елиминирав газираните пијалоци пред многу години и околу две години скоро се откажував од комерцијални сокови од каков било вид. Кога имам време и желба да го измијам соковникот, правам свежи, ако не, едноставно го јадам овошјето.
Од првата фаза на бременоста, лекарот препорача Огестан, додаток на витамини, минерали и омега 3, така што бебињата ги имаат сите потребни витамини за време на развојот.
Околу истото за мојата диета за време на бременоста, досега сум 9,5 кг земени за 35 недели, не знам како сè ќе оди до крај, не знам како ќе се развие моето тело во последниот месец од бременоста, но останува да видиме, ќе се вратам на крајот од бременоста со кумулативен број на килограми.
Careе објавам за нега на тело надвор утре, или што е можно побрзо.
ПС: Не јади за двајца. На нашето бебе не му треба храна, тој се храни со хранливи материи, па затоа нашето внимание треба да биде насочено кон внесување на хранливи материи неопходни за правилен развој на бебето, наместо кон количината. Универзално важи: квалитет, а не квантитет!