Како го спуштам стомакот Страна 21
Трчањето воопшто не е нула, ако знаете како да трчате. Ставете HIIT и имате јасни резултати, се разбира, обрнете внимание на храната.
Не се воздржував да јадам ништо, се грижев само за комбинациите, помеѓу последниот оброк и спиењето околу 4 часа, трчање 3 4 пати неделно, минимум 40 минути.
Програма за трчање: 5 минути брзо одење, 10 минути нормално трчање, 20 минути наизменично 1 минута нормално со 30 секунди спринт, а потоа повторно трчање и уште 2 други спринтови на крајот. Овој вид на вежба е сосема различен од одењето како што гледам други.
Пред неколку години, исто така, останав во теретана откако заминав.
Сакам да застанам на нозе за да не ме фаќа ветер плус ладно
Но, најдобриот метод за слабеење мислам дека останува здравата исхрана, трчање (издржливост) што е можно нормално и со текот на времето ја зголемувате дистанцата и евентуално кардио.
Трчав само еднаш неделно 20-30 минути, ја менував брзината да направам малку спринт на средина откако повторно се опуштив.
Друга добра опција мислам дека е да одам со девојките на зумба или како се викаат тие сесии затоа што не знам повеќе.
Имав пријател кој исто така сакаше да ослабе, откако ги заврши вежбите за мускулните групи, тој одеше со девојчињата на зумба или што правеа таму за да се врати, момчето излегуваше затоа што ја стискавте кошулата.
Сега не знам колку сакаат да се дружат со девојките, но барем ќе биде добра глетка.
Ах, јас сум свесен дека немаше нови придобивки. Без сомнение за тоа.
Во моментов, јас исто така го чувам токму тоа што го имате: 200гр јаглехидрати, 150 протеини, 70 масти. Јадам прилично добро и без толку ограничувања, но после 9-10 часот навечер (последниот оброк е на 7-8) е скандал во мојот стомак да ги исплашам соседите. Јас не страдав од тоа на кето.
Како и да е, околу 2-3 месеци со овие марконутриенти, па уште еден месец или два кето со дискретно помалку калории и ќе бидам подготвен за лето.
ПС: Мразам кардио. Но, јас го правам муза. Стабилна состојба, на 120-130 пулс, 2-3 дена во неделата на празен стомак. Јас согорувам околу 3-400 калории така. Тука или ја правам лентата со наклон и мала брзина (6 км на час) или кај машината за веслање. Ништо да се стави стрес на зглобовите.
И јас сметам дека е добро активно закрепнување. Не горите кој знае што, но ако го правите 3 пати неделно, засебно од програма за обука со тежина, тоа само ви помага.
Ако сакам дискретно поголем пулс, во опсегот 140-160, го правам Stairmaster.
@Georgeорџ89
Чувството на ситост се појавува по околу 20 минути, па ако сте личност (како мене) која јаде брзо автоматски ви треба голема количина храна за да го тргнете вашето село од трпезата. Обидете се да јадете побавно, џвакајте подолго и ќе видите дека ќе почувствувате разлика. И тешко ми е да поверувам дека не станувате од масата, со оглед на тоа што околу 70% од калориите доаѓаат од маснотии.
Слабеење + мускулна маса на калоричен дефицит е сосема можно и ако не сте почетник, АМ мора да исполнувате 2 услови:
1. Треба да јадете доволно протеини за да го поддржите мускулниот раст и доволно јаглехидрати (или маснотии како што е соодветно) за да спречите телото да ги претвора аминокиселините во енергија.
2. Мора да имате прилично голем масен слој врз вас, телото таму ја зема својата енергија на калориски дефицит, штом масниот слој се намали, процесот станува тежок до невозможен. Навистина, не можете да очекувате да изгубите тежина бидејќи рамената растат како лубеници секоја недела, би било нелогично да се очекуваат такви резултати, но можно е да се одржи мускулната маса и да се добие малку повеќе за време на диетата. И одржувањето на мускулната маса на диета е за восхит, па ставете малку повеќе.
Јас го чував кето долго време, според мене кето е асот во мојот ракав кога слабеењето станува тешко, откако изгуби 20 кг и имаш уште околу 5 што е малку стомак и малку повеќе маснотии на бутовите, рацете итн. Таму би се свртел кон кето бидејќи тоа е единствената диета која ми помогна да се ослободам од тврдоглавите масти. Инаку не би користел за да ослабам 15-20 кг, ова може да се направи со калориски дефицит и тоа е тоа, без големи главоболки.Првиот кг ќе „падне“ како книгите на полицата во секунда. дека повеќе не му давате на телото нередот како што беше навикнат, така што мислам дека не треба да се комплицираме од првиот кога треба да изгубиме многу кг.
И да, ужасно е ако се обидете да му објасните на општеството дека јадете само масти и протеини што ги имате кето, полошо е ако се обидете да го задржите во текот на летото и немате среќа да се потите и да мирисате на ацетон.
Здраво, размислував деновиве дека треба да направам нешто за да се ослободам од телесните масти (стомакот, колковите и сл.). Во последните 2 години на училиште ослабев 13 килограми, достигнувајќи од 82 на 69, на висина од 1,70 м, правев теретана за време на училиште, но за време на годишните одмори не можев да продолжам затоа што не живеам во градот и превозот би бил скап.
Со училиште повторно ќе започнам теретана или некој спорт. Но, во меѓувреме размислував за трчање (обид да трчам 30 минути на ден, дури и за време на училиште) и диета. Размислував за кетогената диета, но според она што го прочитав на Интернет (неколку примери на менија) има храна за која е потребно време за готвење што го немам. Која друга диета би ја препорачале? Или, како можев да одржувам кетогена диета без премногу да се комплицирам со готвењето, односно да ја подготвувам мојата храна неколку дена?.
@Бесен
Кетогената диета не е магична формула, таа е како и секоја диета. Волшебната формула е диета што ви одговара, што значи ако мразите да јадете кето маснотија, тоа не е за вас. Сите диети работат ако имате калориски дефицит, може да добиете тежина на кето исто како и на која било друга диета, дури и многу полесно ако не внимавате затоа што ќе консумирате претежно хранливи материи со најголема калориска густина на грам, односно маснотии.
Кето во целост е диета што го намалува апетитот поради големиот внес на маснотии и е тешка за одржување во лето или ако сакате да тренирате со големи тежини (како што треба да направите без оглед на диетата).
Доколку сакате лесно да се ослободите од него со полу-кето диета без да готвите софистицирани работи, препорачувам за внес на протеини и маснотии да направите залиха од јајца, разни видови ореви/семиња, бадеми, пилешко, риба и ако имате денови кога ќе снемате скапи работи (на пример, бадемите се прилично скапи) исто така можете да прибегнете кон помалку православни работи како кисела павлака и сирење. Јадам пилешко на скара со 2 краставици и после секој оброк проголтав лажица маслиново масло што е многу добро за кето, за оние кои имаат стомак Може да изедете парче пилешко над кое ставате лажица кисела павлака или парче сирење . Можете да јадете омлети во комбинација со разни видови шунка (пилешко/мисирка). Потребен ви е и зелен зеленчук за внес на влакна со мала содржина на јаглени хидрати, користев зелена салата и краставици. Во суштина единствените работи што треба да ги готвите би биле месо, или пилешко или риба, на скара или печено. Може да ги пржите и во маслиново масло, но потешко е да се приближи што имате на вашата чинија d.p.d.v со хранливи материи/калории.
Јас велам полу-кето затоа што кето диетата што се чува како книга не е оправдана во нашиот случај и троши многу време и пари (дури и ако е зачудувачки поевтино да се задржи од класичната диета).
P.S Не заборавајте да пиете вода, многу вода, 2L е минимум. Ја задржав оваа диета ова лето и имав денови кога достигнав 4-5l.
Не мразам да јадам маснотии, но исто така не ми се допаѓа, поради што малку избегнувам пржена храна. Полу-кето звучи добро. Јајца, фалете им пилиња, останете во земјата. И пилешкото/рибата е купена (Дали некоја риба е добра?). Ореви/семки се сомневам дека би користел закуска помеѓу оброците или би можел да ги ставам за појадок во комбинација со јогурт.
Значи, полу-кето мени треба да изгледа вакво нешто (ако не сум во право, поправи ме):
Утро: јогурт со ореви/семиња итн.
Ручек: Омлет од шунка (можеби и рендано сирење)
Вечера: Пилешко/риба на скара + салата.
Дали би имал други алтернативи за ручек и вечера? За да не се консумира иста работа секој пат.
На вечера, ако јадете посно месо, мора да додадете извор на маснотии, важи за секој оброк.
Не е правило да се јаде одредено јадење навечер, на пример, правило е дека на секој оброк имате извор на протеини и еден маснотии, по можност пропорциите да бидат околу 60% маснотии, 35% протеини, 5% јаглехидрати. Не претерувајте со протеините на оваа диета, било да е тоа кето или полу-кето, во големи количини протеините исто така можат да го стимулираат панкреасот да лачи инсулин. Не знам каков јогурт претпочитате, но јас би се држел далеку од јогурт, особено од сè што сакате да бидете диетални/„фитнес“. Ние дури и не зборуваме за оние со овошје.
Не се мачи да правиш часовен распоред, напиши што треба да јадеш итн. Нема да го почитувате затоа што немате начин да знаете што ќе имате желба да јадете за 5 часа и покрај тоа сè ќе стане тешко и стресно. Тешки и стресни, овие се причините зошто диетите обично не успеваат.
Да, по 2 недели можете да добиете еден ден во неделата каде што ќе ги вратите процентите, да ги намалите мастите на минимум и да ги зголемите јаглехидратите, измамник ден кога се сеќавате дека живее. Тоа ви помага да продолжите. Дури и ако се нарече измамен ден, сепак се препорачува кулинарската катастрофа да се случи на маса, не цел ден, но искрено немав проблеми да јадам како пекол цел ден.