Како го спуштам стомакот

колку шетате дневно? одење најмалку 30 минути (или трчање?)
колку движење правите дневно?
колку оброци јадете на ден и помеѓу кои периоди? (редовно или случајно)

одење во теретана или диета не ги решава основните проблеми (дневно вежбање и редовни оброци)

Не можам, не останувам во град, во теретана се отвора во 3 и не одговарам со времето, тие електрични ремени за стомакот согоруваат маснотии? Имам само проблеми со маснотии на стомакот

Јадам случајно, многу, храна богата со протеини и маснотии, месо, млечни производи, преработена и претходно зготвена.

Одам повеќе од половина час, но не премногу долго.

Имаш многу кг, на 177 би било идеално да имаш максимум 70-72. Јас на 182 кога веќе имав 80 години се чувствував, после тебе што имаш +5. Идеално е да имаш -5 кг/висина.

На крајот станав амбициозен, ослабев 15 кг и така стигнав до 65 и можам да кажам дека сум супер задоволна.Исмали и тежината малку, 5-6 кг, за да достигнеш барем 75.

Токму тоа што го кажува @Турчик, Почнав да се хранам поздраво, без сокови, генерално без кисели пијалоци, инаку не менував ништо. Сега можам да кажам дека се чувствувам добро со себе

// Постои формула/график каде што можам да видам колкава е тежината идеален на одредена висина?

Јас бев нешто како тебе. Јас сум 1,80 и имам 84-85 кг.
Но, морав да одам на академијата и да полагам спортски тестови, и со таа тежина не се вклопив во времето и не ги земав вагите. Така, имав амбиција да ослабам, прво да се чувствувам подобро и второ да ги остварам своите цели.

Така, од 10 мај до 20 јули, односно нешто повеќе од 2 месеци, ослабев

11 кг и се чувствував одлично. Јас достигнав 73-74 кг. Покрај подобрените спортски перформанси, се чувствував многу подобро во мојата кожа. Тајната е правилна исхрана + вежбање. (Кардио).
Ако одите во теретана и силно се повлечете, ќе бидете изненадени што би можеле да останете на иста тежина, па дури и малку да се здебелите. Намалувањето на масниот слој се компензира со зголемување на мускулната маса, така што тежината останува иста, но телото е многу убаво обликувано.

Јадев редовно, навечер не подоцна од 6-7, скарата и оризот беа сеприсутни, како и салатите, варените јајца (наутро). Наутро на празен стомак чаша лимонска вода. И да не заборавиме: движење, движење, движење.

Почнав да те прашувам како го правиш тоа, ти одговори нешто, па затоа сега ти кажувам зошто тие работи се важни (можеш да прашаш кој било нутриционист или тренер за фитнес да го потврди тоа што ти го кажувам)

1) Редовното движење го регулира телото (внатрешни изгореници) и го забавува стареењето.
2) Со редовно јадење, телото се навикнува и не се присилува. Ако јадете кога се сеќавате на паника во вашето тело и започнете да складирате маснотии, за да можете да ги користите следниот пат кога ќе ви требаат. Ако јадете редовно и вежбате, телото се навикнува и не го задржува вишокот маснотии + од друга страна вашите мускули се формираат во зависност од напорот (ако одите многу со велосипедот се формираат мускулите на нозете, ако многу ги користите рацете раце и така натаму)
3) Кисела храна и пијалоци, со многу е-храна и пореметување во брзата храна го нарушуваат организмот и доведуваат до акумулација на токсини и масти.

Сега во голема мера знаете кои се причините и последиците, за да можете да носите информирани одлуки. Принудете се да јадете во одредено време (ставете сигнал на телефон ако заборавите) и принудете се да вежбате многу (никогаш не е доволно доволно вежбање на отворено)

Беа извршени тестови на спортисти и физички вежби во затворено, и беше откриено дека движење на отворено + концентрација = многу побрзи и трајни ефекти од движењето во затворено, без да се фокусирате на вежбање и дишење.