Како хармонично да го преобликувате училиштето за слабеење на грбот

Тоа е како реклама како „Како да изгубите 5 кг за една недела“. Звучи како театарски наслов, со цел да привлече внимание. Но, задникот е само уште еден дел од вашето тело што може да се обнови и да се преуреди на која било возраст.

Грижата за вашето тело е секојдневна одговорност и спорт што го учите.

Добро, добро, едно е желба, друго е моќ. Бидејќи кога станува збор за задникот и целулитот, најчесто отсутен од пејзажот, треба да го разберете следново: целулитот не е само проблем на кожата и поткожното масно ткиво, туку проблем на кожата. на мускулни влакна специфични за оваа област.

Веќе забележавте дека во обидот да им дадете на задникот позаработена и помазна форма, трчањето не помага, кремите помагаат само површно, електростимулацијата изгледа само скап и непријатен третман, масажите се прекрасни, но исто толку скапи, плус дека штом престанете да ги одржувате работите тесни, проблемот се враќа.

Се враќа затоа што сите овие постапки дејствуваат на ефектите, врз кожата и подкожното масно ткиво, но не и врз длабоките мускули во задната област.

За да го решите вашиот проблем, ве поканувам да ги запознаете 3-те мускетари, односно 3-те задникот. Вашите мускули на грбот: Голем, среден и мал задник.

Има 3 непослушни луѓе кои зборуваат на свој јазик, кој ако го научите, ги претворате во 3 послушни јагниња.

Кога овие мускули не се стимулираат рекурентно и правилно, тие го губат тонот и добиваат млитав, мек, атрофиран изглед.

Кога мускулите не се обележани и атрофирани, кожата и нормалниот слој на заштитни маснотии одозгора, немаат цврста потпора за седење и добиваат неправилен изглед, со вдлабнатини и сенки, кои вие ги нарекувате целулит.

Физичките вежби што треба да ги направите мора редовно да ги покриваат сите мускули на задниот дел, така што тие ќе добијат тон и волумен и ја туркаат кожата нагоре, а изгледот е израмнет, неправилностите со појавата на целулитис.

Она што ви треба е да работите и да ги преобликувате сите 3 планови за мускули наведени погоре од семејството глутеус.

Особено што, ако имате канцелариска работа, како што имаат повеќето луѓе, овие мускули се неактивни толку многу часови по ред, ден за ден, па затоа не е изненадувачки што стануваат меки и потполно лишени од тон, па оттука произлегува и неправилниот изглед специфичен за целулитот.

Добро, добро, веројатно веќе знаевте дека треба да се работат мускулите на грбот, ако сакате нешто друго. Прашањето е кога, како и како го работите?

За ова треба да ги разберете 2-те оски на ремоделирање на вашиот заден дел:

Познајте ја физиологијата на овие мускули и видот на движењето на кое тие реагираат
Однесете ја крвта во областа што сакате да ја обновите

Да, звучи малку техничко, но ако сакате резултати, мора да ги преземете овие нови информации.

1. Специфични движења на задникот

Трите типа на глутеус мора да се стимулираат според нивните специфични мускулни влакна.

Постојат мускулни влакна со бавно стегање (наречени црвени влакна) дизајнирани за издржливост. Ги користите, на пример, за држење на телото, одење, маратони за трчање. Тие се влакна кои не согоруваат многу енергија, создаваат малку сила и тешко се заморуваат. За да пристапите до нив, треба да работите или бавно или лесно, полека, неколку повторувања, како 15-20 повторувања по серија.

Потоа, тука се влакната со брзо стегање (исто така наречени бели влакна), кои се заморуваат побрзо, но развиваат поголема, побрза цврстина. Ги користите, на пример, во спринт, во скокови или кога кревате нешто многу тешко. За да ги развиете, треба да работите брзо, брзо или со големи тежини, но мал број повторувања (максимум 5).

Враќајќи се на задникот, во зависност од односот помеѓу 2 вида влакна, мора да го работите секој мускул „на неговиот јазик“.

Gluteus maximus и другите 2 браќа и сестри имаат повеќе бавни влакна отколку брзите, во сооднос од околу 60% бавни влакна и 40% брзи влакна.

Задникот не е многу активен во едноставни движења како што се одење, трчање во парк или станување од стол.

Затоа повеќето вежби за назад се состојат од бавни движења, честопати со сопствена телесна тежина, за пристап до бавните влакна во сите 3 глутеални рамнини.

Алтернативно, за работа на брзите влакна во овие мускулни рамнини, се препорачуваат вежби со големи тежини и мал број повторувања или кардио интервали кои ја тренираат оваа област, како што се трчање по скали, скокање, јаже, итн.

Ефикасна формула за вежбање на глутеални мускули се состои од алтернација, на ден, помеѓу бавни вежби, кои пристапуваат до длабоките бавни влакна, и брзи и висок интензитет вежби, кои пристапуваат на белите влакна со брза контракција.

Еден ден работите бавно со многу повторувања, еден ден работите брзо со неколку повторувања или интервали. И така натаму.

И на 7-ми ден, како во светата книга, одмори.

За среќа, Интернетот е полн со вежби за мускулите на грбот. Важно е да бидете во можност да идентификувате која мускулна група ќе има пристап до секој вид вежба што ќе ја изберете и да имате трпеливост да ја применувате постојано.

Можете да изберете да правите вежби за грб дома, да одите во теретана, да добиете тренер. Ако ги разбирате горенаведените објаснувања, ќе знаете кои вежби да ги изберете при избор од Интернет или кога сте во теретана или во парк.

2. Однесете ја крвта во областа што сакате да ја преобликувате

Овој златен принцип можете да го примените на која било област од вашето тело, од рацете, половината, скалпот или грбот.

Во вашето тело има околу 90.000 км крвни садови, иако имате само неколку литри крв. Немате крв да го наводнувате целото тело и сите негови области истовремено. Затоа, наводнувањето на крвта се врши наизменично, во зависност од приоритетите. Во текот на 8 минути, крвта прави целосна обиколка на вашето тело, но таа ќе посети некои области многу пати, а други само еднаш.

Овде следува прашањето: имајќи предвид дека вашиот „премногу искрен“ седи на стол цел ден и не бара храна, каков приоритет мислите дека ќе има кога станува збор за наводнување на крв? Одговорот е даден од тоа колку мускулите во моментот изгледаат затегнати или слаби.

Доколку сакате работени мускули, исцедени токсини од лимфното ниво и здрав изглед, без целулит, тогаш треба што почесто да ја носите крвта во таа област.

Како го правиш ова? Погоди како?

Преку спортови посветени на таа област, 5-6 дена во неделата и преку масажи. Забележувајќи дека масажата го зголемува наводнувањето само во површинската област, а не во длабоките мускулни нивоа. Овие можат да се постигнат само преку вежби насочени кон задникот, од мали до големи.

Ремоделирањето на грбот не е работа со титаниум, тоа е работа со кинески капки. Секој ден напредувате чекор понапред. Оттука, искушението да се пресече патот, да се најдат кратенки, да се прибегне кон козметички помагала и процедури што работат за вас.

Заклучокот останува: сакате, не сакате, Григоре пие агиазма. Дали сакате грбот да работи? Потоа треба да го посетите семејството Глутеус 5-6 пати неделно, да им се додворувате, да бидете трпеливи и да инсистирате.

Вашето тело повторно се гради додека го читате овој напис. Преку едукација, преку ефективна стратегија за исхрана и спорт, можете да го забрзате процесот на ремоделирање и повторно енергизирање.

Во училиштето за слабеење, ова е главната цел: превоспитување на храната и постигнување резултати што можете да ги управувате цел живот.

Тоа не е нуклеарна физика, тоа е само правилно разбирање на вашето тело и јазикот на кој зборува.

Слабејте едноставно и автентично

Се добие бесплатно по е-пошта, 10-дневниот курс „Ослабете едноставно и автентично“, веднаш штом ќе се претплатите.

Успех! Сега проверете ја вашата е-пошта за да ја потврдите вашата претплата.