Како хормонот лептин ви помага ефикасно да изгубите тежина - Енрико Пфуцнер

Што е лептин и што прави тоа во организмот?

Хормонот лептин е првенствено одговорен за регулирање на чувството на глад. Така, гарантира дека не консумирате повеќе храна отколку што навистина му треба на вашето тело, предизвикувајќи чувство на ситост. Покрај тоа, лептинот доведува до зголемено ослободување на инсулин и кортизол, го поддржува симпатичкиот нервен систем и промовира градење на коски.

Лептинот се произведува во масните клетки на телото и се чува во масното ткиво. Терминот е изведен од грчкиот збор „лептос“ (лесен, тенок) и првпат бил откриен во 1994 година од американскиот научник ffефри Фридман. Супстанцата спаѓа во категоријата протеохормони, кои обично преземаат регулаторни или гласнички функции.

Бидејќи лептинот може да влијае на чувството на глад и ситост, тој исто така служи за регулирање на метаболизмот на маснотиите и за активирање на невротрансмитерите кои го ослабуваат чувството на глад. Спротивно на тоа, таканаречените невропептиди, кои го стимулираат апетитот, се инхибираат.

За да може да му се сигнализира на телото дека е полно, лептинот влегува во крвотокот, каде што потоа се испраќа до хипоталамусот во мозокот. Ова ги презема основните контролни елементи на автономниот нервен систем, кој е одговорен за метаболичките процеси во нашето тело. Штом лептинот се приклучи на рецепторите на хипоталамусот, му се сигнализира чувство на ситост и оваа реакција му се соопштува на нашиот свесен ум.

Како лептинскиот циклус доведува до губење на тежината

Така што овој механизам може да доведе до употребливи резултати, содржината на лептин во крвта и големината на масните резерви се од одлучувачка важност. Телото својата енергија, меѓу другото, ја црпи од масните наслаги што се создаваат преку внесувањето храна. Веднаш штом овие резерви ќе се намалат, вашето тело губи енергија и нивото на лептин во крвта паѓа.

Резултатот е зголемено чувство на глад. Сега на телото му се дава сигнал да внесе доволно храна. Ова ги надополнува резервите на маснотии и се зголемува производството на лептин, апетитот исчезнува и се појавува чувство на ситост. Поради оваа причина, правилно функционирачкиот метаболизам на лептин е исклучително важен ако сакате ефикасно да изгубите тежина.

Каква врска има лептинот со „Денот на измами“

Веројатно порано сте го сретнале овој англицизам - „Денот на измами“ или на германски јазик исто така и „Ден на измами“. Како дел од диетата, тоа значи дека можете да консумирате јаглехидрати колку што сакате на тој ден. На прв поглед, може да се помисли дека претходно дисциплинираното намалување на калориите се поништува. Ова е местото каде лептинот влегува во игра и гарантира дека вашата исхрана е направена далеку поефикасна преку Денот на измами.

Ако го ограничите внесот на храна и консумирате само нискокалорична храна, тогаш нивото на лептин многу брзо ќе се намали бидејќи телото може да собере помалку резерви на маснотии. Ниската концентрација на лептин неизбежно доведува до чувство на глад и апетит. Ризикот да се вратите на старите навики на јадење и затоа да се здебелите се зголемува. Овој феномен го познавате под добро познатиот израз „јо-јо ефект“.

Сосема е можно да се надмине јо-јо ефектот и да се спротивстави на гладот предизвикан од недостаток на лептин. Продолжувањето на диетата, сепак, би значело дека нискиот внес на калории ќе има само мал ефект врз согорувањето на мастите, бидејќи нивото на лептин е многу ниско.

Причината за ова е ефектот на навика на телото. Ако јадете нискокалорични релативно долг временски период, тоа ќе резултира со ниско ниво на лептин во вашето тело. Соодветно на тоа, телото може да согорува многу малку маснотии, бидејќи се навикна на нискиот внес. Денот на измами може да спречи појава на таков ефект на навика.

Овој ден на измами не само што има ефект дека нивото на лептин ја достигнува својата почетна вредност во рок од 12 до 24 часа и со тоа согорувањето на маснотиите повторно се стимулира. Исто така, има влијание врз вашата мотивација: Ако сте свесни дека нема да морате да останете без омилената храна на долг рок, тогаш ова ќе има позитивен ефект врз вашата тврденост.

Понатаму, денот на измами ги спречува желбите што често се појавуваат. Ако имате проблеми со заспивање, почесто се чувствувате нерасположени или чувствувате помалку сила додека вежбате, тоа се најверојатно знаци на желба. Во овој момент, би било препорачливо да го вметнете Денот на измами.

Кои се другите придобивки од лептинот?

Лептинот не само што го регулира чувството на глад и ситост, туку го стимулира и симпатичкиот нервен систем и го стимулира метаболизмот. Овие други ефекти имаат значителни придобивки за вашето тело:

Лептинот го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето
Лептинот го зголемува мускулниот тонус (мускулна напнатост)
Плодноста и сексуалниот нагон се поизразени кога нивото на лептин е високо

Што ако немам доволно лептин во крвта?

Здравиот метаболизам на лептин е суштински дел за ефикасно слабеење. Ако внесете премалку лептин од вашата диета, ова може да има негативни последици:

Поради недостаток на лептин во организмот, метаболизмот е помалку стимулиран и согорувањето на маснотиите се намалува. Без соодветни противмерки како што е ден за измами, ова може да резултира со дебелина.
Крвниот притисок, мускулниот тонус и срцевиот ритам се намалуваат. Покрај тоа, слабото ниво на лептин го ослабува имунитетот.
Кај жените, ако има премалку лептин во крвта, менструацијата може да престане, мажите мора да очекуваат намалено либидо, а кај децата може да има одложувања во развојот за време на пубертетот.

Зошто треба да комбинирате методи за слабеење со лептин

Постојат неколку можни начини да ја намалите сопствената телесна тежина со помош на лептин. Имате многу добри шанси за успех со кој било од овие методи:

Ефикасното губење на тежината бара одредена сума на дисциплина во секој случај. Со овој предуслов и прикажаните решенија, многу е веројатно дека ќе можете да ги спроведете своите цели.

Particularlyе биде особено ефикасно ако ги комбинирате првите три точки. Бидејќи со здрава исхрана, вежбање и повремен измамник ден, ефектот на слабеење е значително зголемен. Земањето лептин преку таблети или слични патишта е само опција и не е задолжително барање за ефикасно слабеење.

Три фактори кои особено ја фаворизираат диетата со лептин

Доволно спиење: Секоја личност обично ја дефинира идеалната должина на спиењето за себе.Сепак, постојат упатства што може да се користат како водич. Повеќето експерти ги даваат овие информации во период од 6-8 часа. Ослободувањето на лептин во телото е регулирано за време на спиењето. Значи, ако не спиете доволно, метаболизмот на лептин не може да работи правилно. Премногу спиење, од друга страна, значи дека не сте во форма и се борите да станете од кревет.
Ослободете доволно стрес: Хормонот кортизол се ослободува кога доживувате голем стрес. Ова неизбежно влијае на телото. Високото ниво на кортизол обезбедува мешавина на лептин во крвта и метаболизмот повеќе не може да работи правилно. Затоа, редовно одвојувајте време за себе и следете ги своите хобија, медитирајте или пронајдете други начини и средства за опуштање. Редовното ослободување од стрес не само што придонесува за рамнотежа на лептин.
Не претерувајте со спортот: Оваа точка во суштина е поврзана со прашањето на стресот. Со вежба „предозирање“, го возите нивото на кортизол нагоре и не е невообичаено да се појави еден вид „јадење стрес“. Во оваа состојба, спортот повеќе не може да промовира ослободување на лептин. Се чувствувате уморни, исцедени и изложени на ризик од воспаление. Затоа, проверете дали спортувате само онолку колку што сакате сами. Физичките знаци на исцрпеност треба сериозно да се сфатат ако вашата примарна цел е да изгубите тежина преку вежбање.

Која храна да ја користите за да ги зголемите нивоата на лептин - и која да ја избегнувате

Јадењето правилна диета со храна што содржи лептин е нешто од квинтесенцијалната стратегија за слабеење. Треба да биде избалансиран и секогаш да се консумира во комбинација со доволно течности. Често препорачаните два литра дневно за возрасно лице се добар водич. Постојат различни секојдневни јадења и храна кои имаат позитивен ефект врз нивото на лептин и се достапни за секого:

Друга храна што содржи многу лептин се, на пример, билки, зачини, ленено семе, оцет или храна што содржи цинк, како што се печурки или тикви. Ако ја вклучите оваа храна во вашиот план за јадење, наскоро ќе можете да ги видите вашите први успеси во слабеењето.

Во исто време, повторно треба да исечете друга храна од вашиот план:

Овошје со висока содржина на фруктоза
Преработена храна како готови јадења, слатки и ко.
Храна која содржи рафинирани шеќери со едноставни јаглехидрати
Печива како бел леб и слично
Храна богата со омега-6 масни киселини

Отпорност на лептин - Дефиниција и причини

Отпорност на лептин е нарушување на метаболичкиот систем во кое чувството на ситост е отсутно и покрај доволното ниво на лептин. Ослободениот лептин не е во состојба да работи и затоа е честа причина за прекумерна тежина и дебелина.

Луѓето со прекумерна тежина често имаат доволно лептин во крвта, но тие не можат да го добијат ефикасно. Покрај тоа, природна бариера го блокира пристапот на вируси, патогени или лекови до мозокот. Таквата бариера се нарекува и крвно-мозочна бариера и, во случај на отпорност на лептин, исто така ја одбива оваа супстанца. Отпорот може алтернативно да доведе до фактот дека рецепторите на лептин на хипоталамусот се блокирани и лептинот не е во состојба да го развие својот ефект на овој начин.

Отпорноста на лептин е често определувачки фактор во развојот на дијабетес тип 2 (отпорност на инсулин). Не е невообичаено и двете метаболички нарушувања да се појавуваат заедно. Отпорот на лептин може да резултира од различни причини, обично неколку од нив се одлучувачки:

Проблем со спиењето: Ако често се борите со несоница или лишување од сон, ова го намалува нивото на лептин. Затоа, не сфаќајте го овој проблем лесно.
Наследено метаболичко нарушување: Во ретки случаи, можно е да имате генетска отпорност на лептин. Техничкиот термин е вродена липодистрофија. Телото тогаш не е во состојба да произведе масни клетки. Овој недостаток на лептин може да се третира со лекови.
Хроничен вишок лептин: Ако премногу го преплавите метаболизмот со лептин, ова може да доведе до зголемена нечувствителност на рецепторите на лептин во мозокот. Во овој случај, лептинот повеќе не се закачува правилно на хипоталамусот и се развива отпорност на лептин.
Недостаток на вежбање: Премалку или воопшто не вежбање во секојдневниот живот доведува до производи во метаболизмот кои промовираат блокада на рецепторите на лептин во мозокот или предизвикуваат крвно-мозочна бариера да го отфрли лептинот.