Како и драстичното намалување на ...
На ТВ има многу реклами кои промовираат уреди за стомачни мускули со кои „гарантирано“ ќе согорувате маснотии и ќе го спуштате стомакот тренирајќи само 5 минути на ден.
За жал, има луѓе кои веруваат во овие реклами и на крај трошат пари на уреди целосно бескорисни за нивната намена.
Идејата дека согорувањето на стомакот согорува маснотии во таа област е многу раширена и ПОГРЕШНА. Вистината е дека какво и да е тренингот, мастите се согоруваат пропорционално низ целото тело. Не можете да ги намалите маснотиите истовремено од стомакот или кој било друг дел од телото, туку од целото тело.
Друг проблем е што стомакот е мал мускул и без разлика колку повторувања правите троши малку енергија. За да согорувате маснотии побрзо, треба да вклучите големи мускули кои согоруваат многу калории на тренинг.
Најголемите мускули во телото се мускулите на нозете, а потоа мускулите на грбот и пекторалните мускули.
Значи, ако тренираме единствена мускулна група за спуштање на стомакот, најефикасно би било да ги тренираме нозете. Можеме да користиме вежби како што се свиткување на коленото, склекови, трчање, скокање.
Добрата програма за обука не е ограничена на обука на единствена група на мускули, туку ги вклучува сите групи.
За максимална ефикасност при согорување на маснотиите, покрај аеробниот тренинг, потребно е да се вклучи и тренинг со тегови. За разлика од кардио сесиите, тие одржуваат висока стапка на метаболизам дури и по тренинг, до 48 часа. Така ќе согорувате маснотии додека одмарате. Покрај тоа, тренингот со тегови ја зголемува мускулната маса. И како што реков претходно, поголемите мускули согоруваат повеќе калории.
Дамите генерално избегнуваат тренинг со тегови од причина што не сакаат да изгледаат како бодибилдер.
Ве уверувам дека ова нема да се случи. За да се зголеми мускулната маса, потребни се многу години работа дури и за маж. Womenените произведуваат многу малку тестостерон и затоа многу потешко добиваат мускулна маса.
Ако немате време да одите во теретана, најдобро решение е да купите мултифункционален уред. Со ова можете многу лесно да го работите целото тело.
Најважната работа за намалување на масниот слој што го оставив зад себе.
Програмата за обука мора да биде придружена со диета прилагодена на нашите потреби.
Треба да се донесе диета што е можно поразновидна, што ќе донесе придобивки за телото и на краток и на долг рок. Диетите кои се базираат на една или само неколку намирници, како што е диетата со супа од зелка, се целосно контраиндицирани. Како и драстичното намалување на количината на храна што доведува до гладување.
Конзумирајќи мал спектар на храна и недоволни количини, на крај гладуваме. На овој начин не можеме да му ги обезбедиме на организмот сите хранливи материи потребни за оптимално функционирање и го загрозуваме нашето здравје.
Дури и ако брзо губиме тежина со вакви методи, резултатот ќе трае кратко. Човечкото тело е програмирано да складира енергија во форма на маснотии за да може да преживее кога повеќе не добива храна. Ако не јадеме, телото ќе троши резерви на маснотии, но кога прима храна почнува да се складира дури и повеќе отколку порано.
Значи, нашето тело гладот го доживува како стрес, како опасност, против која ќе се брани со таложење маснотии.
За да избегнеме враќање на маснотиите, мора да го едуцираме нашето тело. За ова мора да јадете мали и густи оброци што ќе дадат чувство на „изобилство“, а таложењето маснотии нема да биде потребно.