Како интермитентен пост го забрзува слабеењето - наизменичен пост начин на живот
Сигурно сте слушнале за здравствените придобивки од постот. Но, биди искрен. Причината зошто размислувате за наизменичното постење е поради слабеењето. Сите ние имаме неколку килограми кои би сакале да ги изгубиме тука или таму.
За мене тоа беше првиот контакт со наизменичен пост. Сакав да ослабам малку. Само подоцна дознав за позитивното влијание врз целото тело и благосостојба.
Но, како функционира дури и со слабеење со наизменичен пост? Кои механизми во вашето тело предизвикуваат пад на килограмите? Зошто периодичниот пост е толку ефикасен за слабеење?
Дефицит на калории
* Врските за книгата се придружни врски до Амазон. Нема дополнителни трошоци за вас. *
За тоа ви е кажано уште од моментот кога започнавте со диета. Брои калории. Важно е да не внесувате повеќе калории додека согорувате. Енергијата треба да биде помала од потрошената енергија. Многу лесно.
Го имам слушнато ова многу пати. И веруваше. Но, дали е тоа навистина точно?
Оваа формула доаѓа од физиката. Да бидеме прецизни од термодинамиката. Но, дали има смисла да се примени термодинамика на човечкото тело?
Во својата книга Зошто се здебелуваме, авторот Гери Таубс ги објаснува механизмите во телото за слабеење и здебелување. Притоа, тој сфаќа дека телото е многу посложено од енергијата внатре и енергијата надвор. Хормоните во вашето тело се одговорни за важните функции. Бројот на калории не е единствениот фактор.
Видовите на храна имаат далеку поголемо влијание врз слабеењето. Се надевам дека се согласуваш со мене! 100 калории чоколадо имаат различно влијание врз вашето тело отколку 100 калории карфиол.
Гери дава увид во деталното истражување. Тој детално разговара за експерименти врз стаорци, како и врз луѓе.
Експериментите со намерно прехранување на субјектите се многу интересни. Значи, премногу калории во форма на протеини и маснотии имаат различно влијание врз зголемувањето на телесната тежина од оние внесени во форма на јаглени хидрати.
Книгата е дефинитивно многу интересно четиво. Ја препорачувам читањето на оваа книга на секој што е заинтересиран за здрава исхрана.
Од читањето на оваа книга, јас бев многу скептичен во однос на дефицитот на калории. Ова сигурно не е единствениот механизам одговорен за губење на тежината во вашето тело.
Не велам дека дефицитот на калории е погрешен или не е неопходен. Но, покрај калориите, важен е и видот на калориите.
Согорувајте маснотии со наизменичен пост
Кога зборувате за слабеење, дефинитивно мислите на согорување на маснотии. Сакате да ја одржувате мускулната маса. Само досадната маст треба да паѓа.
Но, кој е најдобриот начин да се направи тоа со наизменичен пост? И дали повремениот пост е дури и погоден за ова? Досега мислевте дека се работи за дефицит на калории.
Пред да прочитате понатаму, погледнете го краткото видео. Д-р Asonејсон Фунг е еден од експертите во областа на постот. Ако интензивно студирате пост, честопати ќе чуете од него.
Во своето видео, тој објаснува какви видови на хранливи материи користи телото за енергија после јадење. Јаглехидратите се согоруваат веднаш после јадење. По некое време, маснотиите почнуваат да се користат. Протеините, т.е. мускулите, се користат само на самиот крај и многу долго после последниот оброк.
Во својата книга Кодексот на дебелина, др. Габи за ефектите на храната и постот врз човечкото тело. Ја препорачувам книгата на секој што се занимава со пост.
Со едноставни термини, опишува дека механизмите за губење и зголемување на телесната тежина главно се контролираат од хормонот инсулин. Инсулинот се ослободува од телото кога јадете. Тоа помага да се регулираат нивоата на шеќер во крвта и со тоа да се пренесе енергија на вистинските места во вашето тело.
Кога инсулинот е во вашето тело, енергијата се складира во масните клетки. Во исто време, инсулинот спречува да се користи енергијата од масните клетки.
Со цел вашето тело да користи маснотии од масните клетки, нивото на инсулин мора да се намали. Околу 12 часа по последниот оброк, нивоата на инсулин ќе бидат толку ниски што вашето тело преминува во согорување на маснотии.
Исто така, објаснува зошто досега ви било тешко да согорувате маснотии. Обично сте имале максимум 8 часа пауза помеѓу оброците. Помеѓу вечера и појадок. За да се доведе телото во состојба на согорување на маснотии, потребни се околу 12 часа без храна.
Со наизменичен пост за лесно слабеење
Дали верувате во теоријата на дефицит на калории или не, не е важно. Вашата цел е слабеење. Можете да го искористите целосното испорака на пост.
Без оглед на методот на наизменично постење што го користите. Продолженото време без храна му дава на вашето тело можност да влезе во режим на согорување на маснотии. За мене, ова е најважниот аспект на наизменичното слабеење на постот!
За да ги исполните вашите цели, треба да спречите зголемување на нивото на инсулин за време на постот. Ова му дава време на вашето тело да се опорави и да го намали нивото на инсулин. Вашето тело автоматски преминува на согорување на маснотиите.
Ако, исто така, постигнете дефицит на калории, можете да го забрзате губењето на тежината со наизменичен пост.
По читањето на Гери Таубс, видот на храната што ја јадам ми е поважен.
Почнувајќи од здрава, урамнотежена исхрана. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека вашата храна нема премногу влијание врз нивото на инсулин. За секоја личност е различно. Јадењето тоа е во ред со мене, може да ги попречи вашите цели.
Обрни внимание на сигналите на вашето тело. Која храна ќе ви помогне да изгубите тежина?
Дали ослабевте со наизменичен пост? Која храна треба да ја избегнувате за да бидете успешни?
Убедени сте дека наизменичното постење ќе го забрза слабеењето. Но, вие навистина не знаете како да започнете. Затоа ја имам бесплатната е-книга за вас Интермитентен пост - Водич за почетници се наметнува. Кликнете овде да го добие!