Промовирајте циркулација на крв - 19 природни совети против нарушувања на циркулацијата
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 7 август 2020 година
Објавено на: 9 декември 2018 година
Циркулаторните нарушувања не се забележуваат веднаш. Но, тие можат да имаат сериозни последици. Овде можете да дознаете како можете да ја промовирате циркулацијата на крвта.
Дали имате ладни нозе или прсти цело време? Подобрата циркулација на крвта може да биде многу корисна, така што повторно ќе се загреете удобно!
Но, постојат многу поважни точки зошто треба да ја промовирате циркулацијата на крвта. Слабиот проток на крв може дури и да доведе до сериозни болести!
Можете да дознаете на овој пост,
Се повеќе Германци страдаат од нарушувања на циркулацијата. Добрата циркулација е многу важна за снабдувањето со кислород во крвта и за отстранување на отпадни материјали.
Ако има нарушување на циркулацијата, таложење маснотии и вар во садовите. Садовите се стеснуваат и крвта повеќе не може да тече правилно.
Зафатени се артериите во рацете или нозете.
Соодветно вежбање, здрава исхрана и релаксација ќе ви помогнат да ја подобрите циркулацијата на крвта.
Симптоми на слаба циркулација на крвта
Ладните раце или нозе можат да бидат знаци на слаба циркулација на крвта. Симптомите на проблеми со циркулацијата вклучуваат постојан замор, вртоглавица и бледо лице.
Други симптоми вклучуваат вкочанетост, пецкање во грчевите на телето, главоболка, опаѓање на косата, сува кожа или болка во нозете или рацете.
Ако вашето тело е слабо снабдено со крв, тоа може да варира од кардиоваскуларни заболувања до срцеви или мозочни удари.
Лошо е за циркулацијата на крвта
Циркулаторно нарушување може да се активира, меѓу другото, и од недостаток на вежбање, премногу никотин или алкохол.
За добра циркулација на крвта, треба да избегнувате цигари и алкохолни пијалоци. Пушењето ги стеснува крвните садови и ги лади прстите и прстите.
Намалете ја вишокот тежина. Премногу килограми на колковите предизвикуваат висок крвен притисок и висок холестерол. Ова е многу лошо за нашата циркулација на крвта и крвните садови.
Други предизвикувачи на постојано ладни раце и нозе се премногу слатки, месо, животински масти, брза храна и сол. Многу лоши навики во исхраната предизвикуваат затворање на нашите артерии.
Кофеинот и седењето со часови на крај имаат негативно влијание врз циркулацијата на крвта.
Состојби како што се дијабетес, артериосклероза и болест на тироидната жлезда може да доведат до слаба циркулација на крвта. Премногу високо ниво на холестерол или висок крвен притисок го зголемува ризикот од проблеми со циркулацијата.
Зошто добрата циркулација на крвта е толку важна
Студените стапала и прстите се непријатни. Но, за жал, многу други процеси во нашето тело се нарушени кога крвта не тече добро.
За да бидеме здрави и здрави, телото треба постојано да ги снабдува органите и ткивата со кислород и да го отстранува метаболичкиот отпад.
И за тоа да се случи, срцето пумпа крв околу телото. Ако е нарушена циркулацијата на крвта, некои области не се снабдуваат соодветно со свежа крв и хранливи материи.
Добрата циркулација на крвта е важна за нашето тело да може да ги извршува сите задачи. Придонесува за благосостојба и енергија.
Дали знаевте дека имате околу 25 трилиони црвени крвни клетки? Ланењето на црвените крвни зрнца во вашето тело заедно би резултирало во низа која била 1,25 пати поголема од должината на екваторот, вели биологот Хари Гармс.
Затоа е важно да ја промовирате циркулацијата на крвта! И ние ќе ви покажеме како да го направите тоа!
Како можете да ја промовирате циркулацијата на крвта
Добри вести: Студените нозе се минато. Постојат 3 ефективни начини да ја одвивате циркулацијата.
Видео препорака
Можете да ја промовирате циркулацијата на крвта со
- многу движење,
- здрава исхрана и
- Релаксација.
Но, овие мали секојдневни хакирања исто така помагаат да се загрее телото.
Да се оди бос е здраво. Вашето тело е добро снабдено со крв преку различните температурни стимули.
Газењето вода е корисно за добра циркулација на крвта. Застанете во ладна вода до колена и подигнете ги нозете наизменично. Ногата се менува на секои 30 секунди, со само една нога да ја допира студената вода.
Наизменичните тушеви ја промовираат циркулацијата на крвта. Префрлете се помеѓу ладна и топла вода при туширање. Завршете го тушот со топла вода.
Овие совети ќе ја подобрат циркулацијата на крвта
Ако немате време да читате многу, тука ги собравме следниве совети како кратка верзија:
- Избегнувајте кофеин, алкохол, цигари и шеќер
- Движете ги рацете и нозете на секои 30 минути за да ја задржите крвта
- Потпрете се на спортовите за издржливост
- Намалете ја солта
- Јадете многу свежо овошје и зеленчук
- Омега 3 и витамин Ц помагаат
- Пијте доволно
- Однесувајте се кон релаксирачка бања
1. Вежбањето ја промовира циркулацијата на крвта
Можете да ја подобрите циркулацијата на крвта особено со кардио тренинг. Спортови за издржливост, како возење велосипед, пливање или трчање, ја стимулираат циркулацијата на крвта.
Планинарење, скокање по брануваа, аеробни вежби или нордиско одење имаат позитивен ефект.
Честопати, прошетки или едноставни вежби за раце и нозе се доволни за да се стимулира циркулацијата на крвта.
Совет 1: движете ги рацете и нозете
Со масажи можете да го направите своето Промовирајте циркулација на крв. Масажите ги прошируваат крвните садови и со тоа го олеснуваат протокот на крв.
Масирајте ја погодената област со топло масло од кокос или бадем и направете топла бања по масажата за да ја одржите циркулацијата на крвта. За ова можете да направите свое масло за масажа.
Совет: Можете да купите масло од кокос или бадем преку Интернет.
Важно: Секогаш масирајте до срцето. Започнете од нозете и одете нагоре.
Или можете да ја направите оваа вежба за нозе. За да го направите ова, застанете на прстите и полека се тркалајте на потпетиците. Друга вежба би била да ги повлечете прстите нагоре и полека да ги спуштите наназад.
Можете исто така да ги заокружите нозете или рацете на софата.
Совет 2: Вежбањето ја стимулира циркулацијата на крвта
Значи, ако сте многу уморни и ладни, најдоброто нешто што треба да направите е да земете неколку обувки. Одете на пливање на свеж воздух. Движењето гарантира дека повеќе кислород влегува во телото.
Идеално, сонцето исто така ќе свети. Така, истовремено ги пополнувате резервите на витамин Д.
Ако воопшто не ви се допаѓа да трчате, одете на брза половиначасовна прошетка. Важно е да успеете да го забрзате срцевиот ритам. Ова е можно и со нордиско одење или со многу брз чекор. Но, вие сте поефикасни и побрзи со џогирање.
2. Здрава исхрана за промовирање на циркулацијата на крвта
Диетата игра голема улога во одржувањето на крвните садови во форма и протокот на крв на здраво ниво.
Шеќерот е многу нездрав во големи количини. За шеќерните кристали се вели дека се таложат на крвните садови и, меѓу другото, се одговорни за стврднување на артериите. Високиот крвен притисок, срцевиот удар и дијабетесот исто така се припишуваат на шеќер.
Можете да постигнете добра циркулација на крвта преку здрава исхрана. Медитеранската храна е особено погодна за ова.
За да спречите нарушувања на циркулацијата, треба да јадете многу суров зеленчук, зеленчук и цели зрна. Рибите треба да бидат на вашето мени најмалку двапати неделно. Различно е со месо и колбаси, се чини негативни на циркулацијата на крвта.
Совет 3: проверете дали имате доволно магнезиум
Постојано ладно стапало или раце исто така може да резултира од недостаток на минерал. Премалку магнезиум може да има негативно влијание врз циркулацијата на крвта.
Магнезиумот може да има позитивно влијание врз крвниот притисок. Ги прошири крвните садови и ги опушти мускулите. Ова им овозможува на крвта слободно да циркулира.
Совет 4: Ironелезото ја промовира циркулацијата на крвта
Овој микроелемент има позитивно влијание врз транспортот на кислород во телото. Ironелезото исто така се вели дека ве прави поефикасен, го зајакнува вашиот имунолошки систем и промовира концентрација и циркулација на крвта.
Ако имаме недостаток на железо, се чувствуваме куцам, уморен, блед и слаб. Особено ние жените честопати сме погодени од недостаток на железо поради периодите.
Затоа, ставете голема количина храна што содржи железо на вашето мени! Или само овој вкусен леб од јаболка со висока содржина на железо.
Совет 5: пијте многу за подобра циркулација на крвта
Најдобро е веднаш да земете чаша вода или чаша чај. Нашето тело се состои во многу голема количина на вода. За да може да функционира правилно, му треба многу од тоа. Треба да биде најмалку 2 литри на ден.
Најдобра е негазирана вода и незасладени чаеви.
Но, исто така има и голем број на храна кои ја промовираат циркулацијата на крвта:
Совет 6: промовирајте ја циркулацијата на крвта со ѓумбир
Ingerумбирот ја одржува течноста во крвта и ја активира циркулацијата на крвта. Го намалува нивото на холестерол и спречува стврднување на артериите и срцеви удари.
Секој што некогаш јадел свеж ѓумбир, знае дека пикантноста ве грее одвнатре со првиот залак. Ова е причината зошто клубенот е особено популарен во зима како чај, во сосови, со зеленчук или на салати.
Совет 7: семки од сончоглед за запушени артерии
Семките од сончоглед содржат многу витамин Е и спречуваат таложење на крвните садови.
Едноставно редовно посипувајте ги врз салатата, на леб или во домашни ролни.
Совет 8: Повеќе нема студени нозе со лосос
Оваа риба е особено богата со омега-3 масни киселини. Масните киселини го регулираат срцевиот ритам и го намалуваат нивото на липиди во крвта. Тие исто така ги прошируваат артериите.
Кога купувате лосос, проверете дали користите див лосос. Содржи повеќе хранливи материи и помалку маснотии. Плус, само има подобар вкус.
Многу брзо јадење е пржено филе од лосос на мешана салата.
Совет 9: Авокадото ги расчистува артериите
Поради содржината на мононезаситени масни киселини, зеленото овошје има антиинфламаторно дејство. Авокадото го намалува натрупувањето на тромбоцитите во крвта и обезбедува подобар проток на крв во кожата.
Можете да подготвите вкусен појадок намаз од авокадо, пржени јајца или едноставно да уживате во леб.
Совет 10: Портокалите ја стимулираат циркулацијата на крвта
Портокалите ја промовираат циркулацијата на крвта и спречуваат формирање на тромби. Плодот од портокал спречува артериосклероза.
Ова се должи на антиоксидансите и инхибиторите на агрегација што ги содржи, кои спречуваат тромбоцитите да се лепат заедно.
Совет 11: Подобра циркулација на крвта со гоџи бобинки
Целото тело се снабдува со крв преку бобинки. Тие го промовираат враќањето на крвта од вените и ги зајакнуваат wallsидовите на садовите.
Ова се должи, меѓу другото, и на каротеноидите, кои ја стимулираат циркулацијата на крвта во очите. Бери, исто така, се вели дека е афродизијачка храна - барем за мажи.:)
Гоџи бобинки може да се додадат во мусли, да се попрскаат со салата или едноставно да уживаат како ужинка помеѓу нив.
Совет 12: активирајте ја циркулацијата на крвта со лук
Клубенот спречува таложење и стеснување на артериите. Пред сè, лукот ги штити wallsидовите на садовите. Затоа, не плашете се од лук:)
Совет 13: Кајенската пиперка го снабдува организмот со крв
Hotешка, потопла, пиперка. Малите зрна од бибер навистина можат да нè загреат.
Топлите супстанции ги активираат рецепторите за топлина и болка и протокот на крв низ нашето тело.
Користете го во супи, сосови, тестенини, зеленчук и ко.
Совет 14: темно чоколадо за подобар проток на крв
Чоколадото со висока содржина на какао го намалува ризикот од срцев и мозочен удар. Растителните супстанции во чоколадото ја подобруваат васкуларната функција и ги прошируваат коронарните артерии.
Се разбира, ова се однесува само на мали количини и кога не користите млечно чоколадо. Темното чоколадо е здраво!
Совет 15: Никогаш повеќе не бидете ладни благодарение на лубеницата
Лубениците содржат многу витамин Ц. дињата ја активира и подобрува циркулацијата на крвта благодарение на овој витамин.
Но, ликопенот во лубениците исто така гарантира дека се активира нашата циркулација на крвта.
3. Релаксација за подобар проток на крв
Да, трикови како едноставно менување брзина, исто така, можат да ја промовираат циркулацијата на крвта.
Паузата може да има многу позитивно влијание врз вас, особено ако сте постојано под стрес и имате многу бурно секојдневие.
Но, тоа не значи дека сега треба да седнете на софата и да гледате телевизија. Или користете го вашиот паметен телефон. Но, напротив! Бидејќи тоа во никој случај не ја промовира циркулацијата на крвта.
Многу повеќе се подразбира релаксирачки мирис или релаксирачки ритуал. Топол туш или релаксирачка бања најдобро функционираат.
Само одете офлајн. Целосно свесен. Без ТВ, без паметен телефон.
Совет 18: Медитацијата ја подобрува циркулацијата на крвта
Медитацијата е само супер релаксирачка. Ни помага да го намалиме стресот, да пристигнеме тука и сега и едноставно да се исклучиме.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Оние кои редовно медитираат можат да го намалат крвниот притисок, да станат поизбалансирани и подобро да се справат со стресот.
Совет 19: масло од портокал за опуштање
Се вели дека маслото од портокал има својства кои ја промовираат циркулацијата на крвта. Можете да го користите како масло за бања или да користите есенцијално масло за да добиете мирис на портокали во просторијата.
Мирисот на портокалите помага во намалување на крвниот притисок и намалување на контракциите на срцето. Во ароматерапијата, мирисот на портокал се користи за олеснување на расположението. Ја ублажува вознемиреноста, ги смирува и смирува промените на расположението.
Наш заклучок
Со доволно вежбање и правилна диета, можеме лесно и природно да ја промовираме циркулацијата на крвта. Ова помага при ладни нозе и раце. И на долг рок целиот наш кардиоваскуларен систем.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.