Како интервалниот пост ги зголемува вашите нивоа на енергија

Вашиот месечен планер за самоуправување (преземете овде бесплатно)!

Јас секогаш сум многу среќен кога добивам гости написи на теми што не можам да ги покривам. Управувањето со енергијата е важен дел од само-управувањето, па затоа сум многу среќен за статијата за гости на Мориц Бауер. Тој многу убаво објаснува како можете да користите интервен пост за да го зголемите нивото на енергија. Забавувајте се додека читате!

Дали сте често уморни, енергични и нефокусирани?
Дали сакате да земете банана, мусли лента или друга закуска што треба да ви даде енергија?
Дали мислите дека правите нешто добро за себе и за вашето тело?

Во овој случај имам важна порака за вас:
Ова постојано снабдување со храна им штети на вашето ниво на енергија и на вашето здравје! Бидејќи нашето тело не е создадено да мора да вари нешто трајно. Напротив - нашето здравје и енергија значително имаат корист од редовните, подолги периоди на пост.
Како точно постот влијае на вашето тело и како можете да го интегрирате во вашето секојдневие без да бидете гладни, сега ќе ви објаснам:

Повеќе енергија преку помалку храна - како функционира тоа?

Деновиве сме навикнати да имаме храна достапна деноноќно.
Проблемот е: нашите тела не се навикнати!

Со милениуми, тој мораше да се справува со фазите кога имаше малку или ништо да јаде. Човештвото немаше да преживее ако останеше во аголот на пештерата без енергија за време на овие неволни „посни времиња“. Затоа, токму спротивното се случува кога има недостаток на храна: Штом телото забележи дека нема снабдување со храна, ги мобилизира сите резерви на енергија - добиваме реален поттик за моќ!

Човекот од камено време можел да оди на лов со сила и концентрација. Денешните луѓе можат да ја користат оваа состојба за да работат поефикасно и поефикасно!

Да, сакам да го добијам бесплатниот билтен со информации и понуди од Томас Манголд преку е-пошта!

Секако можете да се отпишете од билтенот со еден клик!

Со регистрација, вие се согласувате дека ќе ви го испраќам мојот билтен неколку пати неделно со совети и понуди на теми за продуктивноста, управување со времето и само-управување преку е-пошта и дека ќе ги обработувам податоците што ги давате за оваа намена. Може да ја одземете оваа согласност во кое било време со еден клик и да се одјавите од билтенот. Во овој случај, ќе ги избришам вашите податоци и веќе нема да добивате билтен.

Ви благодариме за регистрацијата!

Скоро сте таму, но еден важен чекор сè уште недостасува. Проверете го вашето сандаче, ве чека мојата прва е-пошта.

Можете да најдете повозбудливи совети и трикови за подобро самостојно управување во моите канали на социјалните мрежи:

Но, зошто мислиме дека треба постојано да јадеме нешто за да бидеме ефикасни?
Мора да знаете дека нашето тело е во основа многу „мрзливо“. Сè додека тој постојано се снабдува со енергија (во форма на храна), тој исто така го користи ова и не оди во резерви. Доколку нема надополнување, телото прво ја намалува потрошувачката на енергија и чека ... Во овој момент се чувствуваме гладни и се чувствуваме малку слабо и уморно.

За жал, нашите тела сега се толку „расипани“ што можат да го задржат овој „режим на заштеда на енергија“ долго време ...

Долго време се веруваше дека многу помали оброци се подобри од неколку големи оброци. За да се спречи кривата на перформанси да падне, постојат бројни (повеќе или помалку здрави) закуски помеѓу нив. Сепак, ние сме во еден маѓепсан круг со ова - го обучивме нашето тело да има потреба од постојана храна со постојано хранење.

Ова е ништо друго освен добро за нашето здравје!
Варењето на храната е стресно за нашето тело! Дури и најздравиот органски домат мора да се расчлене на неговите компоненти. Корисните хранливи материи треба да се филтрираат, користат или складираат. Сè што е излишно, мора повторно да се отстрани. Целото тело работи со полна брзина. За тоа време, се разбира, тој не може да се одмори.

Сè друго (на пример, процеси на лекување) исто така мора да чека толку долго. Не е за ништо што често немаме апетит за време на некоја болест, бидејќи нашето тело повеќе сака да се грижи за одбраната отколку за варењето на храната.

Ако го споредите тоа со работа во канцеларија, тоа значи: некој ви носи куп датотеки што треба да ги разгледате и да ги средите. Треба да му донесете неколку документи на вашиот шеф. Постојат неколку работи што треба да ги копирате, датотека или уредувате. Неколку датотеки треба да бидат подредени правилно во правилниот шкаф, а остатокот оди во уништувачот.

Потоа, би сакале да се свртите кон вашите е-пошта или трепкачката телефонска секретарка - или едноставно да земете брз здив. За жал, следната група на датотеки влегува и целата игра започнува одново.
Стресно, нели?

Можете ли да замислите дека вашето ниво на енергија ќе стане сè послабо и ослабено на долг рок?
Исто е и со твоето тело! Затоа е толку важно да му правите редовни паузи во кои тој може да се опушти, да се регенерира и да собере сили! (Патем, за максимална релаксација треба да научите да медитирате! Медитацијата е неверојатно добра за вас и вашето тело.) Исто како што треба да се опуштате сега и тогаш, на вашето тело исто така му требаат „тајмаути“.

Во меѓувреме, докажано е дека прекумерното снабдување со храна не само што ни недостасува енергија, туку и да не боли. Постот, од друга страна, има исклучително позитивни ефекти врз телото.
Еве само неколку предности на свесно избегнување храна:

вашето целокупно здравје ќе се подобри бидејќи вашето тело може да се опорави или да се грижи за важни „работи за поправка“
имате повеќе достапна енергија затоа што вашето тело почнува да пристапува до сопствените резерви на енергија по околу 14 часа
вашата тежина се регулира природно и вишокот резерви на маснотии постепено се намалува
вашиот метаболизам е стимулиран и подобрен, поради што не се јавува страшниот јо-јо ефект
Штом вашето тело се навикне на недостаток на трајно снабдување, вие сте помалку гладни или воопшто не сте - и во исто време сте попродуктивни
вашиот сон се подобрува и се чувствувате освежени и полни со моќ наутро
можете да размислите појасно и концентрирано, бидејќи вашиот мозок работи многу подобро во „режимот на пост“ (повеќето од нив го знаат токму спротивното: т.н. „супа кома“ после јадење)
Вашата кожа, вашата коса, целиот изглед ќе се подобрат ... Постот е како преуредување

Сепак, на многу луѓе им е многу тешко целосно да останат без храна една недела или повеќе. Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, нуди одлична можност да се интегрираат предностите на постот во секојдневниот живот ...

Интервален пост: вака функционира здравата апстиненција

Постојат неколку варијанти на интервален пост.
Сепак, основниот принцип е секогаш ист: Останувате без храна најмалку 16 часа. Ова е колку време на телото му треба обично пред да премине во „внатрешно снабдување со енергија“ и да стапат на сила придобивките од постот.
Не јадење 16 часа - тоа звучи полошо отколку што навистина е. Со 8 часа сон ќе имате завршено половина од времето.
Тогаш едноставно го одложувате појадокот за неколку часа и вечерате релативно рано и веќе сте го постигнале најчестиот метод на интервален пост: т.н. Метод 16: 8.

Ова не значи ништо повеќе од тоа дека јадете нормално 8 часа, додека тогаш не јадете никаква храна 16 часа. На пример, можете да појадувате во 10 часот наутро, а потоа не треба да јадете ништо после 18 часот. Времето можете да го прилагодите за да одговараат на вашите желби и потреби. На пример, појадувам во 6 часот наутро и не јадам ништо после 14 часот. Но, многумина се согласуваат подобро со прескокнување појадок и вечера уште еден оброк.

Друг популарен метод е тоа 5: 2 варијанта. Јадете нормално 5 дена во неделата, додека постете 2 дена или консумирате максимум 500-600 kcal. Патем, 2-те дена не треба да бидат последователни. Сепак, според мое искуство, оваа верзија на интервален пост бара малку повеќе самодисциплина отколку методот 16: 8. (Ако дисциплината е генерално малку тешка за вас, еве неколку одлични совети за поголема самодисциплина: Учење дисциплина - 10 златни совети)
Пробајте само што ви одговара најдобро.

Многу важно: Не ставајте се под притисок. Дајте му на вашето тело време да се навикне на вашите нови навики во исхраната. Само постепено продолжете ја 8-часовната ноќна пауза. Ако во моментот појадувате во 8 часот наутро, преместете го во 9 часот наутро. И кога ќе се навикнеш, се обидуваш да почекаш до 10 часот наутро. Во исто време, исто така, постепено ја поместувате вечерата малку напред. Значи, го одложувате првиот и последниот оброк во денот додека не достигнете пост од 16 часа.

Треба да пиете многу во периодот без храна. Ова исто така помага против повремено чувство на глад. Патем, овие произлегуваат повеќе во главата отколку во стомакот. Досега сте навикнати на постојана потрошувачка на храна што МИСЛИТЕ дека сте гладни! Штом стомакот се наполни со вода или незасладен чај, чувството на глад исчезнува. Дозволено е и кафе - дури и го потиснува апетитот - но, БЕЗ млеко и шеќер, ве молам.

И, што ви е дозволено да јадете во фазата на хранење?
Во суштина сè што сакате! Тоа е убавата работа во интервалниот пост што во основа не мора да правите НИШТО.

Како и да е, вие самите и на вашето тело му правите неповолна услуга ако бесмислено се заситите со сè што можете да добиете на рацете за 8 часа. Тука исто така треба да избегнувате закуски. Подобро да јадете 3 соодветни оброци и да му дадете на вашето тело 3 - 4 часа пауза помеѓу. Секогаш запомнете: колку повеќе „работа“ ставите на вашиот дигестивен систем, толку повеќе го стресите вашето тело.

Ако сакате да му направите услуга на вашето здравје, енергија и тежина, јадете многу свеж зеленчук, овошје и производи од цели зрна за време на интервалниот пост.

Треба да избегнувате шеќер, алкохол и производи од бело брашно што е можно повеќе. Тие не само што се крајно нездрави, туку исто така ви отежнуваат да истраете за време на постот бидејќи вашето тело станува чисто зависен од нив. Потоа, секој пат потоа треба да поминете низ мало „повлекување“.

Но, има уште една добра вест:
Интермитентниот пост автоматски го прави вашето однесување во исхраната посвесно и поздраво. Откако ќе ја почувствувате енергетската состојба за време на постот, многу јасно ќе забележите која храна е добра за вас, а која не. Не можете да верувате колку неверојатно уморни и енергични се чувствувате после парче торта! Забележувате само дека откако ќе ја почувствувате разликата ...

пробај!
Доброволното воздржување од храна е најдобриот метод доколку сакате повеќе енергија, виталност и здравје.

Не мора да бидете гладни со денови или очајно да забранувате нешто. Само постепено продолжете го ноќниот „период на пост“ сè додека не достигнете пауза за храна од 16 часа.
Јадете три вообичаени оброци во преостанатите 8 часа. Обрнете внимание на вашето тело - тоа многу јасно ви сигнализира што е добро за тоа, а што не.

Ако никогаш не сте постеле, во моментов не можете да замислите колку ќе се чувствувате витално и полно со енергија. Затоа, пробајте да го пробате. Сигурен сум дека ќе го обожаваш!
Ви посакувам многу забава и многу моќ.

За авторот:

Мориц Бауер е дигитален претприемач и ја води најголемата веб-страница на Германија на тема самодоверба. Во својата книга и бројни бесплатни написи за блогови, тој опишува како тој самиот нашол внатрешна сила и задоволство. Здравата исхрана отсекогаш била важен дел од животот на Мориц, бидејќи тој може да ги реализира сите свои проекти само со потребната енергија и здравје. Неговата цел е да им помогне на луѓето да ја пронајдат својата целосна моќ и животна радост, да ги надминат своите стравови и негативни мисли и да станат свесни за нивните јаки страни.

Бесплатна обука преку Интернет „Совршена стратегија за самоуправување“:

Како да направите повеќе задачи за помалку време за да имате повеќе време за себе и за навистина важните работи во вашиот живот, без напнатост, притисок и стрес.

На оваа бесплатна онлајн обука, ќе ви покажам како да ја пронајдете вашата идеална недела, како да креирате буџети за време и како масовно да ја зголемите вашата продуктивност со методот 4 пати.

Исто така, ќе ве запознаам со стратегијата за поголема самодисциплина и волја. Земете го мојот бесплатен месечен планер сега и обезбедете место во обука преку Интернет истовремено.

Можете да најдете повеќе информации на оваа тема на мојата премиум платформа Self-ManagementRocks!