Како исхраната и вежбањето ви помагаат да управувате со анксиозноста - Дан Бујор - масажа со бамбус
Социјалното дистанцирање предизвикано од пандемијата КОВИД-19 не само што ја ограничува нашата слобода на движење, туку има силно влијание врз психата. Од една страна, секојдневниот проток на вести влева во нашата душа чувство на страв и грижа, а од друга страна, лишувањето од дружење и рекреативни активности надвор од домот, генерира непријатност, раздразливост, апатија и вознемиреност. Колку подолга е вонредната состојба, толку поголеми се чувствуваат недостатоците, истовремено намалувајќи ја способноста на имунолошкиот систем да се бори против антигените. Како диетата и вежбањето ви помагаат да управувате со анксиозноста, стресот и стравовите, кажуваме во денешниот напис.
Како знаете дали сте само загрижени или имате епизоди на вознемиреност?
Стресот е постојан во секојдневниот живот, особено во урбаните средини каде обемот на работа и временскиот притисок оставаат свој белег во психата на секоја индивидуа. И стресот и вознемиреноста се емоционални одговори, разликата помеѓу двете манифестации е природата на активирањето. Со други зборови, каузалност. Стресот секогаш се заснова на надворешен фактор, без разлика дали станува збор за исклучително претенциозен шеф, досадна роднина или напната ситуација. Наместо тоа, вознемиреноста работи во раните фази „со ракавици“ и не го чувствува своето присуство се до моментот кога засади доволно грижи и нервози сериозно да влијае на квалитетот на животот. Стресот обично исчезнува во отсуство на активирањето, но вознемиреноста останува добро воспоставена дури и ако теоретски факторите што го објаснуваат неговото присуство не се активни.
Анксиозноста е како форма на влошен стрес кој полека и незабележливо ги напаѓа сите нивоа на психата, наоѓајќи вектори на соматизација во физичката рамнина. Не е нешто на кое можете да ставите прст, да може да „обвинете“ за лоша состојба или за слаби перформанси на работа. Анксиозноста е реакција на многу нервни нарушувања во организмот, наспроти позадината на негативни мисли кои нерамнотежа на нервниот систем. Симптомите воопшто не се занемарливи, особено затоа што влијаат на квалитетот на животот и траат, не поминуваат лесно: несоница, епизоди на депресија, напнатост во мускулите, зголемен или неправилен пулс, потење, главоболка или болка во вратот, дијареја, аритмии итн. Покрај когнитивно-бихевиоралната терапија, која има одлични резултати во борбата против анксиозноста, постојат и неколку едноставни стратегии со корисни ефекти, кои се строго поврзани со волјата и индивидуалното определување и кои можат да се асимилираат без многу напор кон начинот на живот: повеќе движење и надградба во однос на исхраната.
Физичката активност ги ублажува симптомите поврзани со вознемиреност и го спречува нивното враќање
Веќе знаете колку е корисен спортот за здравјето на целото тело, и ако сте клиент на нашиот центар, сигурно веќе откривте дека бамбусовата масажа оди рака под рака со вежбање и урамнотежена исхрана. Се разбира, кога чувствувате вознемиреност, последното нешто што сакате да го слушнете е да вежбате или да резервирате членство во теретана. Но, за тоа не станува збор. Не мора да вежбате спорт ако чувствувате одбивност кон каква било форма на тренинг или ако вежбите на неблагодарна работа, на велосипед или на кој било друг уред започнуваат од почеток со голема воздишка. Спортот не е за секого и не треба да биде. Некои луѓе едноставно не се компатибилни со интензивна физичка активност. И тоа е сосема добро. Наместо тоа, исклучително важниот поим во дадената равенка е оној на ДВИЕЕ. Без оглед каква форма или степен на интензитет би имал. Може да се искачувате и спуштате по скалите наместо да повикувате лифт секој пат, можете да прошетате пеш наместо да повикувате на какво било патување до автомобилот или да порачате почесто низ куќата, доколку ова ве задоволи.
Во сегашниот контекст, секоја активност што предизвикува да станете од каучот и да се движите може да го промени расположението: напојте ги растенијата, работете на балкон или во градината, организирајте ги шкафовите, исчистете ја куќата итн. Научно е докажано дека 30 минути дневно вежбање навистина помага да се подобрат симптомите на анксиозност и да се спречи нивното враќање. Движењето и едноставната намера да започнете активност значи да ја репрограмирате психата, да го одвлекувате од грижи и грижи и да ја насочите својата енергија кон нешто конструктивно и позитивно. Покрај тоа, кога го обучувате вашето тело, мозокот произведува ендорфин (хемикалии кои се дел од категоријата невротрансмитери, како серотонин и допамин) кои имаат „аналгетска“ улога и го регулираат општото расположение, олеснувајќи ја менталната релаксација.
Исто така, ако вашата вознемиреност предизвикува гадење или грчеви, тоа значи дека хормоните на стресот го надминале нормалниот праг. Вежбањето, дури и умереното вежбање, му помага на телото да ослободи кортизол и помага во зголемување на концентрацијата и вниманието. Целиот вишок кортизол е одговорен за замор или општа физичка бавност, па откако ќе се смирите, ќе се чувствувате многу подобри.
Вие сте она што го јадете: храна што помага во одржување на позитивно расположение
Пред неколку години, тим истражувачи од Харвард презедоа обемна студија за да покажат дека цревниот тракт е поврзан со емоциите. Буквално секое чувство што го доживуваме предизвикува одговор во цревата. Некои одговори се пријатни, други наместо тоа се претвораат во болка или влошени состојби. Бактериите во цревата испраќаат пораки до мозокот врз основа на кои ослободува хормони во телото кои влијаат на вашето расположение и расположение. Како се чувствувате после богат и срдечен оброк? Тежок, без енергија и како да е желен да дремне. Ова се должи на зголемениот шеќер во крвта, кој го потиснува орексинот, хемикалија што не одржува будни. Не мора да ја менувате диетата во основа за да ја намалите вознемиреноста и да ги регулирате емоциите. Доволно е да се земат предвид некои препораки за храна со докажани исклучителни ефекти врз анксиозноста: