Како изгледа добро изработен план за слабеење - АНДРЕА ТЕОДОР - ТРЕНЕР ЗА ИСХРАНА
Честопати велам дека кога сакаме да поминеме низ програма за ремоделирање на тело, ни треба долгорочна стратегија, особено ако планираме да ја одржиме новата тежина. Кога велам стратегија за слабеење, повеќето луѓе размислуваат за диета, број на калории и евентуално за процентот на макроелементи. Најнапредните можеби размислуваат за план за обука.
Причините зошто луѓето добиваат на тежина, иако почнуваат да јадат, се засноваат на многу други причини и обично се поврзани со фактори во нашите животи кои предизвикуваат нерамнотежа и нè трошат психички: стресна работа, каде што може да поминеме премногу време во канцеларија или сме притиснати од задачи, страв од шефот, верување дека не сме доволно добри, тешки разговори што постојано ги одложуваме со важни луѓе, несреќна врска, осаменост, досада, стрес итн. Можеме да имаме најсовршен план за храна во светот, тој нема да работи ако не се почитува. Значи, стратегијата за слабеење што се сведува само на планот за диета порано или подоцна ќе пропадне - дека не успее да изгуби тежина, дека не успее во одржувањето, но во одреден момент ќе пропадне.
Еве што всушност треба да стори вашата стратегија за слабеење за да бидете успешни на долг рок:
Реални начини на справување со стресот.
Под стрес сме, колку и да лажеме дека не е така. Проблемот е во тоа што толку многу се навикнавме да живееме на автоматски пилот, понекогаш правиме работи како роботи, што веќе не го чувствуваме ниту стресот. Но, ако забележите дека често сте гладни, иако јадете, дека имате неконтролирана желба, дека сте немирни, дека не можете а да не ја проверувате вашата е-пошта постојано, дури и навечер, дека спиете напорно и дека не одмарате правилно, дека ти е тешко да останеш, дека секогаш мислиш на разни работи и не можеш да се концентрираш… најверојатно сте под стрес отколку што мислите 🙂 И во ред е, живееме во свет каде што секогаш се бара да даваме 110%. И, ако не нè прашаат, ние создаваме нереални очекувања од нас самите.
Што можете да направите: Потребни ви се најмалку 30 минути закрепнување и активна релаксација. Дневно. Ова значи дека можете да се бањате со минерални соли и есенцијални масла, да обоите, да медитирате, да сликате, да играте со мачката, да правите јога, да прошетате, да разговарате со терапевт или тренер. Но, важно е навистина да си дозволите да се опуштите. Направете нешто за себе само затоа што, без друга причина освен релаксација. Знам дека е тешко и времето е кратко, но потребно е. Инаку, целиот овој стрес со кој не правите ништо често би можел да заврши на вашата чинија во форма на бисквити, чипс и други грицкања.
Тука ти кажувам една тајна за мене. Многу ми е многу тешко да останам таков. Минатата година се сеќавам на дискусијата за терапија во која открив дека јас и кога ќе се релаксирам морав да го сторам тоа продуктивно. Не би дозволил да направам ништо без причина. Ако читав книга, тоа требаше да биде нешто за да научам, ако гледав Нетфликс, тоа требаше да биде едукативно. Не биди како мене 🙂 Научи да бидеш таков.
Анализа на причините зошто би јаделе без престан
Тука може да има емоционални и физички причини. Прекумерното јадење често е резултат на нешто, а не на самата причина. Најчесто во соработката со исхраната со моите клиенти, исхраната е 30% од проблемот. Честопати откриваме заедно дека јадат без престан и имаат неконтролирана желба заради други стресни фактори: важни дискусии што ги одложуваат, или на работа или со партнерот или родителите, негативни мисли што не им даваат мир и во обидот да ги контролираат. тие едноставно се забрануваат да размислуваат за нив или да ги чувствуваат тие емоции - очигледно, сето ова експлозивно им се враќа преку присилно јадење.
Што можете да направите: Ако забележите дека некој план на исхрана и нутриционистички пристап не успеваат, држете се додека не застанете, погледнете да видите што друго стои зад тоа. Што ве притиска, што не дозволувате да чувствувате? Повеќето нутриционисти не се подготвени да зборуваат за овие работи, на крајот на краиштата нивната област на експертиза е исхрана и здравје, но тоа не треба да ве спречи да добиете терапевт или тренер, во зависност од проблемот што го сакате. да го реши. Особено ако сте се обидувале и не можете сами да се справите со одредени ситуации. И погодете што, не е срамота да побарате помош.
Анализа на вашите навики и план за усвојување систем на навики што ќе го поддржат вашиот животен стил
Само ќе кажам два збора тука: Атомски навики. Дефинитивно најдобрата и најреална книга што сум ја прочитал. Зошто навиките се важни? Затоа што тие го претставуваат начинот на кој сме навикнати да правиме работи. Добрата навика ја прави разликата помеѓу купувањето 400 Скарбакс кафето калкано секое утро или претпочитањето на едноставен капучино од 100 ккал. Направете разлика помеѓу нарачување помалку здрави оброци дневно и учење на рутина за готвење барем некои оброци дома.
Се чини тешко да се изградат нови навики, но вистината е дека тоа многу зависи од тоа како го правиме тоа и каков систем стои зад него. Една од причините зошто диетите не функционираат на долг рок е ова: учиме напамет што да јадеме, рецепти, менија и количини, но не научивме некои основни вештини кои ќе ни помогнат да направиме вистински избор во кој било контекст. Можеби, на пример, сте ја научиле можноста да готвите дома кога имате одредено мени, но ако одите на одмор, се губите, бидејќи никогаш не сте го практикувале мускулот да донесувате добри одлуки насекаде, во секој случај. Ја препорачувам книгата, таа ќе одговори на многу прашања.
План за исхрана кој едвај чекате да го завршите
Дали некогаш сте биле на диета со мисла дека едвај чекам да се вратам во нормала? Иако е тоа нормално како што гледате, тоа е исто така и причината што на крајот добивте вишок килограми. Знам дека овој пријатен и лесен за одржување стил на храна изгледа како мит, но навистина не е. Вкусовите и преференциите за одредена храна се едукативни. И, ако успеавте да соработувате со нутриционист кој ве носи чекор по чекор, со свое темпо и особено ако одлучите брзо да го следите ритамот на вашето тело, наместо да изгубите тежина, дури и ако тоа значи побавно и побезбедно, тогаш секако и време да откриете што ве прави среќни во здравата исхрана - диета од која не треба да отстапувате секој ден, а која треба да биде начин на живот и во која треба да уживате. Да, можеби имам десетици примери од моите клиенти и силно верувам дека не треба да страдаме од телесната тежина.
Значи, ако имате намера да изгубите тежина, ве молам, барем овој пат, не го правам тоа со начин на размислување да започнам диета, почнувам да губам тежина, почнувам да. Што и да започнете, планирате да завршите. Разговарајте конструктивно со вас: прифаќам нови навики, го менувам стилот на јадење, се преобразувам во однос на храната.
План за движење
Не велам план за обука, бидејќи за многу луѓе ова е веќе на следното ниво. Едноставен план за вежбање кој вклучува неколку часа неделно вежбање и неколку часа движење без вежбање: прошетки во парк, одење или возење велосипед, танцување, лизгање, шетање на кучето итн.
Се разбира, планот за обука е исто така важен. Да се убиете со 6 часа интензивно кардио недела не е нужно најодржливиот начин за слабеење. Препорачувам тренинг со тегови на која било личност (и жени или особено жени!). Но, бидејќи тоа не е моја област на стручност, повеќе сакам да застанам тука и да им дозволам на тренерите да ја завршат вашата работа. Но, за оние на кои им треба, имам неколку тренери кои им ги препорачувам на сите.