Како изгледа идеалната вегетаријанска диета
Како изгледа идеалната вегетаријанска диета?
А. разновидна вегетаријанска исхрана ве одржува здрави и соодветни со тоа ги обезбедува сите основни хранливи материи и му обезбедува на организмот заштитни материи.
Правило на палецот: колку е „пошарен“, толку подобро! Нутриционистите од Гисен Маркус Келер и Клаус Лајцман развија пирамида за исхрана која графички ги сумира препораките за оптимална вегетаријанска диета.
Соодветно на тоа, формирајте изобилно зеленчук и овошје на База. Тоа помага при изборот Принцип на семафори: Yellowолт, црвен и зелен зеленчук и овошје резултира во една идеална мешавина на витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Постојат многу производи од цели зрна и компири Влакна, оние за еден долга ситост да се грижи. Добри извори на протеини се мешунките и соините производи, но и млекото и млечните производи. А. Грст ореви на ден е здрава мерка.
Здравствениот експерт др. Николаус Ландбек советува, почесто ореви да грицкаш. тие испорачуваат многу омега-3 масни киселини, кои ги одржуваат крвните садови здрави и можат да спречат срцев удар.
Говорејќи на маснотии: 2-4 лажици ладно цедени, растителни масла на ден обезбедуваат доволно есенцијални масни киселини.
СЗО Јајца јаде, треба не повеќе од 2-3 парчиња неделно уживајте За адолесцентите, според др. Николаус Ландбек може да биде и две јајца.
Исто така: пијте многу! Барем еден и пол литри вода на ден обезбедете избалансиран баланс на течности.
Допрете или минерална вода се најдобрите средства за задоволување на жед, незасладено овошје или билен чај може да ја надополни количината што ја пиете.
Совет од здравствениот експерт др. Николаус Ландбек:
билен чај исто така работи балансирање на метаболизмот. Секој со чувствителен стомак може да го користи Спречете иритација на мукозните мембрани.