Како изгледаат калориите на ден 5 примери - посни или дебели
Дали сакате да изгубите вишок килограми на долг рок или можеби сте во фаза каде што се обидувате да ја задржите тежината достигната по диета за слабеење? И во двата случаи, вашата цел треба да биде 1.500 калории на ден. Тоа е изводлива и разумна цел, која ви овозможува да имате балансирана исхрана.
Веќе славниот јо-јо ефект е главниот виновник за квази-систематскиот неуспех на диетите насочени кон брзо губење на тежината. Ова не е фатална. Може да се избегне, но само ако има период на стабилизација на добиените резултати, во кои телото има време да го ресетира метаболизмот. Усвојувањето диета од 1.500 калории на ден е многу добра одлука во овој поглед. Како што е ако сакате постепено да го намалите бројот на килограми што ги имате. Внесот на енергија од 1.500 калории на ден создава услови за трансформација на вашите желби во реалност. Можете да јадете малку од сè и да бидете во топ форма, без фрустрации и недостатоци во исхраната.
Од теорија до пракса
Бидејќи примерите се секогаш уредени и имаат поголема сила на убедување, без оглед на тоа колку објаснувања има, ние претставуваме подолу неколку комплетни менија со вкупно 1.500 калории.
Пример бр. 1
Појадок: чаша чај без додаден шеќер, омлет од две јајца, парче леб од интегрално брашно со 10 гр маргарин од нова генерација (без хидрогенизирани масти), киви.
Ручек: 200 гр доматна салата, зелена салата, краставица, ротквица со лажица маслиново масло, 100 гр мелено телешко месо, 150 гр тестенини, обичен јогурт, јаболко.
Попладневна закуска: мал природен јогурт, чај или кафе без шеќер.
Вечера: 150 гр треска на скара или на пареа, 100 грама варена леќа со 10 гр маргарин, овошје.
Во врска со програма за вежбање, диетата од 1.500 калории дневно одредува негативен енергетски биланс, обезбедувајќи гарантирано губење на тежината.
Пример бр. 2
Појадок: чаша незасладено кафе, мала чинија мусли без шеќер додадена со млеко (животно или зеленчук), киви.
Ручек: 100 гр краставици со лажица маслиново масло, 150 гр телешко месо, 200 гр боранија соте со мала чинија варен ориз, 100 гр сирење со 0% маснотии, портокал.
Попладневна закуска: јаболко, чај или кафе без шеќер.
Вечера: 150 гр пилешки гради на скара, 200 гр брокула на пареа со лажица масло од орев, банана.
Не претерувајте со мастите, но не ги исклучувајте ниту нив. Идеално, тие треба да претставуваат 20-35% од дневниот внес на калории. Во случај на диета од 1.500 калории/ден, тоа значи 35-60 гр маснотии.
Пример бр. 3
Појадок: 100 гр сирење со 0% маснотии, парче интегрален леб подмачкан со 10 гр маргарин, чаша овошен сок.
Ручек: 100 гр доматна салата со босилек и лажичка маслиново масло, 150 гр филе лосос на пареа или на скара, 150 гр брокула со мала чинија варен ориз, 30 гр козјо сирење, клементина.
Попладневна закуска: јаболко, чај или кафе без шеќер.
Вечера: чинија супа, печен компир со средна големина, 100 гр мисиркини гради на скара, 150 гр мешавина од грашок и моркови варени со 10 гр маргарин, јаболко.
Пример бр. 4
Појадок: чаша полу-обезмастено млеко, неколку бадеми и банана.
Ручек: 200 гр рендан морков, 100 гр печено пилешко, на пареа или на скара, 200 гр зелка од пареа во Париз, мала чинија варен ориз, 30 гр свежо козјо сирење, киви.
Попладневна закуска: јаболко, чај или кафе без шеќер.
Вечера: 200 гр пареа зелен грав, попрскани со лажица масло од орев, 100 гр печени филети од бурбот, јаболко.
Пример бр. 5
Појадок: чаша кафе без додаден шеќер, мала чинија со цели зрна со полу-обезмастено млеко, киви.
Ручек: салата подготвена од 100 гр рукола, 100 гр парчиња бугарска пиперка и домати, неколку суво грозје, лажица маслиново или масло од орев, 150 гр пилешки гради на скара, 150 гр зрна зрна пченица; порција сирење „Пети-Суис“, јаболко.
Попладневна закуска: мал природен јогурт, чаша незасладен чај (зелен или мат).
Вечера: сад со супа од морков, 150 гр кускус, ражен од мисирка, четвртина ананас.
1500 калорична диета, диета за слабеење, препорачана
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.