Како изгубив 30 кг; расположи се
Мои совети за слабеење
Како ослабев 30 кг.
Ме прашуваат толку често како изгубив толку многу килограми.
Бидејќи, за жал, немам готов совет за внатрешни работи или можам да ви го препорачам Вундеркапселн, ќе седнам на овој пост и ќе се обидам да ги запишам сите мои мисли за вас.
Не можев да го слушнам тоа претходно, ми излезе од ушите: „Мора да ја смените вашата исхрана“. Бла бла ... само како? ! Никој не може да ти го каже тоа.
Како го правите тоа, променете ја вашата исхрана?!
Многумина од нас се во секојдневна рутина, нормално е да јадеме огромна порција тестенини за ручек и вечера - секако додека не бидеме задоволни (а можеби дури и малку повеќе затоа што беше многу вкусно). И бидејќи по нешто срдечно имате желба и за слатки, тука е и чоколадната плоча или понекогаш две за десерт. Без да размислувам колку калории внесувате за многу кратко време.
Два часа по ручекот повторно добивате апетит, и бидејќи има многу добар вкус, имате уште неколку колачиња, јогурт исполнет со шеќер (на етикетата пишува „со малку маснотии“, звучи здраво) или јаболко.
Честопати, резимето во вечерните часови се покажува како доста задоволително, бидејќи не можете да се сетите ниту на половина од јадењето.
И така, тоа оди ден за ден и тежината оди нагоре и надолу.
Така беше барем за мене. На многу стресни долги работни денови, луѓето често одеа од глад во супермаркет на пат кон дома и бидејќи толку добро го преживеаја долгиот ден, имаше наградни вкусни работи. Чипс, кола, сладолед .
Не размислував што ќе јадам следниот ден. На крајот на краиштата, супермаркетите и ќебапчилниците може да се најдат на секој агол во Берлин.
Како го направив тоа ? !
Сега морам да го кажам тоа: ‘Ја сменив мојата исхрана и мојата исхрана. ', но ќе ти кажам во следните неколку редови како го направив тоа.
Не правете радикални работи.
Немојте само да одите да купувате зеленчук во сабота и во недела ќе имате сè и колку што сакате додека не се разболите, а потоа поминете низ вашата радикална диета во понеделник. НЕ НЕ НЕ.
Не обидувајте се да направите без сè преку ноќ. Вие нема да уживате во тоа и она што не е забавно нема да трае долго или ќе го издржите, а потоа откачете се целосно. Строго истрајуваше 6 или 12 недели, дополнително се занимавав со најотраен спорт, за да стигнам до сè во 13-та недела. Во 15-та недела веќе изгубивте повеќе од половина од изгубените килограми. Фрустрацијата и разочарувањето се големи и повторно го фрлате преку островот за да обрнете внимание на диетата и да се занимавате со спорт, бидејќи тоа не носи ништо.
Играј Игра. Нутриционистичката игра на животот.
Направете ваши правила што ги знаете, можете и сакате да ги креирате.
Направете план за правила.
Можам да ви кажам само за моите искуства и сега доаѓаат моите правила:
1) Планирајте што сакате да јадете и подгответе ја храната2) Јадете на секои 5 часа зголемување : Не јадете јаглехидрати навечер во текот на неделата3) Не јадете слатки навечер Зголемување: без слатки во текот на неделата4) Јадете свесно за време на викендот, но она што го сакате → на пр. 2 измамници и нешто слатко5) Движете се
ОБЈАСНУВАЕ моите правила
За да ви го олеснам секојдневието, ви ја препорачувам првата точка:
1. ПЛАН И Подгответе се за оброк
Ова е најдоброто и крајното при промена на вашата исхрана.Планирајте што сакате да јадете и купете ги вистинските состојки. Значи, имате сè дома и не добивате глупави мисли.
Оние што ги подготвуваат своите оброци го олеснуваат секојдневието и постојаното прашање: „Што ќе јадам вечерва? Утро попладне? Итн. “
Јас често го правам тоа со готвење сад со ниска јаглехидрати навечер. Покрај тоа, гледам што би можел да јадам како јаглени хидрати за ручек следниот ден и го подготвувам истовремено, но одделно.
Пример:
Вечерта готвам тајландски кари како вечера со ниски јаглени хидрати и исто така си готвам ориз. Значи, имам јаглехидрати за ручек следниот ден и јадење со ниска јаглехидрати навечер. Понатамошни примери (вечера -> ручек):
Тава за зеленчук pan Тава за зеленчук со Тестенини/(слатки) компири
Салата со месо → Салата со месо и Компир клинови/ролни
Супа од домати soup супа од домати со ориз
2. 3х ДЕНЕС СЕКОЈ 5-ЧАС ХРАНА
Првично правило: Може да јадете што сакате, но само 3 пати на ден и на секои 5 часа.
Јас целосно го поддржувам овој метод, можеби и затоа што го земам предвид медицинското знаење за тоа.
Накратко: тоа е хормонот ИНСУЛИН со секој оброк
се дистрибуира. Тој пренесува шеќер во клетките на мускулите, црниот дроб и бубрезите
на масното ткиво. Во исто време, инсулинот спречува распаѓање на масното ткиво.
Значи, ако не продолжите да јадете нешто и нивото на шеќер во крвта и
на тој начин туркајќи го инсулинот, телото може во меѓувреме да согорува маснотии.
-> Да, сега ќе дојдат некои кои велат дека тоа е глупост. Да се намали телесната тежина е навистина лесно, само треба да јадете помалку отколку што согорувате. Да беше секогаш така лесно, многумина од нас ќе имаа помалку за што да се грижат.
Мислам дека правилото не е добро само поради медицинското потекло, туку и едноставно затоа што имате добар преглед на тоа што јадете и сте јаделе. Ако планирате и подготвувате оброци ден претходно (видете погоре), немате стрес и не мора да размислувате што да јадете.
На почетокот може да биде тешко да се задржи времето од 5 часа. Обидете се да пиете многу вода (пред да бидете гладни) за да го надминете јазот. Ако тоа не помогне, во ред е да јадете зеленчук или неколку ореви додека не се навикнете на 5 часа. По некое време вашето тело ќе се навикне на ритамот.
Продолжува кога ќе се навикнете на правилото од 5 часа.
Зголемување:
Избегнувајте јаглехидрати на 3-ти оброк навечер. Секогаш се обидувам да го спроведам ова правило. Тоа значи дека не јадам повеќе јаглехидрати после ручек, истото важи и за пијалоците !
3. ИЗБЕГНУВАЈТЕ КАРДИ И ОВОШЈЕ ВЕЧЕР
Имате опција да имате нешто вкусно како десерт за ручек или појадок и не мора да одите без тоа целосно. (Не јадете ништо помеѓу !, само со оброци). Секако не претерувајте и само облечете го а Ограничи нешто.
-> зголемување: Слатки САМО НА ВИКЕНД
Ова правило секогаш постои за мене. Можам да се помирам со здрави, слатки алтернативи и тоа (скоро) не ми пречи. Секогаш со нетрпение го чекам мојот џокер за време на викендот.
4. НА ВИКЕНД
Ги олабавив своите правила за викенд, со години одев во индиски ресторан секој петок и се хранам таму. Обично се случува да сте надвор за време на викендот или да ве поканат. Не треба да се исклучувате од социјалниот живот. Но, обидете се да јадете свесно и да не ги уништувате резултатите од вашата недела. Можеби ќе склучите договор со себе и да постигнете внатрешен договор, На пр., На 2 измамници и бонбони, што можете да јадете за време на викендот. Алкохол. Измамата исто така е избришана од мојот план во текот на неделата.
Запомнете, сето тоа е само теорија.
Во изминатите неколку години, исто така, се хранев целосно или едниот или другиот викенд и/или пиев алкохол како додаток. Или дури и целосно ги ослабев моите правила за една недела.
Важно е да ја дефинирате вашата цел, да ја имате предвид и да не се присилувате да се откажете од мали назадувања.
5. ДВИЕЕ
Запомнете: секое движење е важно. Секоја дополнителна вежба согорува дополнителни калории. Не мора да трчате маратон, но како е да излезете од автобус или метро една станица порано?! Или едноставно одете пеш или возете точак наместо да возите .
13 коментари
Добро утро!
Вашите правила штотуку целосно ме мотивираа повторно! И теоријата на инсулин всушност има смисла.
Се прашувам дали го проверивте внесот на калории и дали го документиравте?
Чиста curубопитност! Го најавувам ова за да ги рефлектирам моите навики во исхраната.
Не, никогаш не напишав ништо, тоа само ве полудува. Јадејќи 3 пати, наоѓам добар преглед. Покрај тоа, тој целосно запечатува повторно кога сте на друго место и тогаш не сакате да јадете затоа што не е измерено. Не, тоа е премногу добра работа. Треба да се живее уште.
ти посакувам успех !
LG Tabea
Честитки за овој неверојатен успех!
Едно прашање: Покрај повеќе вежбање, дали веднаш започнавте да вежбате, и ако да, кое?
Со почит
Еј iaулија,
Доволно забавно, само што започнав да спортувам. (види: Мојата приказна) Не планирав да изгубам тежина тогаш.
Никогаш не бев неспортски, направете го тоа што уживате. Пливањето и возењето велосипед се нежни за зглобовите. 🙂 забавувај се и успех !
LG Tabea
Вашиот блог е одличен.
Јас ја правам програмата WW токму сега и досега беа добри 7 кг.
Но, само што добив мамурлак и сега ќе го прифатам правилото 5 за да се мотивирам повторно малку