Како изгубив 8 килограми телесна тежина за 4 месеци - Јанек Клингман
Со овој напис ќе научите како од релативно слаб преминав во дефинирано тело со шест пакувања. За кратко време. Она што го јадев не е малку променето. Само кога и како. Како Интермитентниот пост (АКО) ги стопи маснотиите од моето тело. Од 78 до 70 килограми телесна тежина.
900 | Проценето време на читање: 8мин
структура
2. Дилемата - глад или апетит?
3. Интермитентен пост - само прескокнете појадок?
4. Без разлика дали изгубив 8кг за 4 месеци поради тоа?
5. Пред-совет: Обука на празен стомак
1. Вовед
На почетокот на 2017 година имав 78 кг. Во мај вагите одеднаш покажаа само 70. Никогаш не сум бил со прекумерна тежина и искрено ... не сакав да ослабам. Но, сега шест пакетот беше видлив. Мојот физички перформанс остана ист. Моите ментални способности беа подобри од кога било. Не останав гладен. Всушност, не чувствував како да сум на диета. Што се случи за 4 месеци?
„Дали е навистина глад што чувствувате или само апетит?
2. Дилемата - глад или апетит?
Колку пати на ден сте гладни? Дали исто така имате проблем како ваш
Стомакот ржи? Дека нивото на шеќер во крвта опаѓа кратко време по појадокот - се чувствувате немирно и разнишано? Дали вашиот глад го ограничува вашиот физички и ментален капацитет?
Гладот и апетитот не се исти - важно е да се прави разлика помеѓу нив. Ако ако копнеете што јадете на секои 2 часа, тогаш имате апетит, а не глад. Значи, претходно не донесевте мудра одлука за оброкот.
Нутриционистот и биохемичар Бери Сирс тврди дека пристоен оброк треба да ве држи сити 5 часа.
Особено по сладок појадок, тоа никогаш не беше случај со мене. По кратко време почувствував потреба да јадам повторно. Стомакот ми рикаше и концентрацијата веќе ја немаше. Овесна каша со овошје и мед ретко може навистина да ме задоволи повеќе од 3 часа. Затоа, направив експеримент.
3. Интермитентен пост - едноставно прескокнете појадок?
Така, јас само го прескокнав појадокот. Беше прескокнат. „Најважниот оброк во текот на целиот ден“ едноставно беше изоставен. Првиот оброк тогаш беше ручек. Во тоа време не јадев ништо помеѓу 16 и 18 часот. Во преостанатите часови од денот, тогаш јадев оброци како и обично. Додека не бев сит, но не и „исполнет“. Едноставно.
Најчестиот протокол за пост е 16/8. Вие не јадете ништо 16 часа. Оброците потоа ги земате во временски прозорец од 8 часа - на пример од 12:00 до 20:00 часот.
И колку е чудно, не бев гладен во текот на 16 часа. Без ржење. Без пад на нивото на шеќер во крвта. Се чувствував добро. Физички добро и психички ефикасно. Не покажав знаци на замор или летаргија - напротив. Се чувствував будно и ментално фокусирано. Бев фокусиран и немав симптоми на неуспех. Не јади 16 часа ... и преживеав. Често за време на постот имав дури и чувство дека можам да го однесам подолго без закуска.
4. Дали изгубив 8кг за 4 месеци поради тоа?
Науката е критична за наизменичното постење. Интермитентниот пост не треба да се разликува многу од редовната нискокалорична диета.
Јас го користев овој протокол за пост 3 до 5 пати неделно за да го потиснам апетитот и да го контролирам внесот на калории. Тоа веројатно довело до фактот дека едноставно сте имале помалку време за јадење. И поради тоа, не можете да консумирате толку калории. Овде сè уште важи принципот на енергетска рамнотежа.
Ако консумирате повеќе калории отколку што троши вашето тело - се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што троши вашето тело - губите тежина.
Но, АКО (повремено постење) има и други предности за мене. Еве ги првите 6 што го прават овој нутритивен метод уникатен:
- Тоа значи дека не треба да се грижите за храна неколку часа.
- Ви нуди многу слобода - особено на работа.
- Го потиснува гладот.
- Закуски се избегнуваат.
- Ја зголемува вашата чувствителност на инсулин.
- Може да ги зголеми менталните перформанси.
5. Пред-совет: Обука на празен стомак
За наизменичен пост се вели дека е особено ефективен ако тренирате во прозорец од 16 часа.
Инвеститорот на Leangains, Мартин Берхан, се колне во комбинацијата на наизменичен пост и интензивен тренинг за сила за раст на мускулите и губење на маснотии.
И ме погоди. Изгубив тони масти и бев порафинирана од кога и да било. И се чувствував здраво ... што е поважно.
Но, не скокајте директно во ригорозна програма за пост 7 дена во неделата. Ги имав моите најдобри искуства со постот 3-5 пати. И јас сè уште го правам тоа. Станувате почувствителни на инсулин и учите да го користите вашиот метаболизам на маснотии пооптимално - моќни придобивки.
Особено жените интервенираат во нивната хормонална рамнотежа кога постат. Затоа се препорачува претпазливост. Исто така, не секој сака да вежба на празен стомак. Апсолутно во ред. Тогаш постот можеби не е за вас. Следното важи и тука:
„Исхраната се дефинира според тоа што работи за вас“.
Здравата и одржлива исхрана зависи од тоа што работи за вас. Диетата е индивидуална. Обидете се со постот. Сепак, не очекувај дека ќе ги добиеш истите резултати како мене.
„Сега знам дека нашата диета е комплексна мрежа на навики, лични преференции, социјални влијанија и нашата околина. Краткорочната диета не решава никакви нутриционистички проблеми. Мораме да дојдеме до дното на нив, затоа што честопати зад нив има повеќе отколку што мислиме “. Johnон-Франсис Кенеди.
Извори: Бери Сирс, Прецизна исхрана, Мартин Беркан, Чарлс Поликин
Преземете го ова овде бесплатна е-книга „Водич за исхрана: со 4 принципи до убаво и здраво тело“: Водич за исхрана од он-Франсис Кенеди