Како ја прилагодуваме исхраната по Велигден во време на пандемија; Фитнес на следната врата; платформа

Оваа година, велигденските празници не изненадија во исклучително тежок период од социјална и политичка гледна точка. Декларираната глобална пандемија нè принуди да се осврнеме на голем број превентивни мерки против COVID19, вклучувајќи социјално дистанцирање и самоизолација, или минимизирање на бездомништвото.

Бидејќи сме социјални суштества, тешко се прилагодуваме на новиот начин на живот, но како се однесуваме во моментите кога бевме навикнати да остануваме со семејството или да поминуваме одмори? За жал, многумина од нас се губат во кулинарски ексцеси и седентарен начин на живот. Не е ни чудо кога ќе се искачиме на вагата и ќе ни покажеме вишок килограми.

Значи, како да ја прилагодиме нашата исхрана по Велигден во пандемија?

Михаи Ковач, член на „Следна врата фитнес“, личен тренер и тренер за исхрана доаѓа со неколку примери за подобро да објасни што се случува со нашето тело, што значат калории, што значи седен начин на живот и како можеме да се бориме против вишокот килограми акумулирани во Велигден во изолација.

Калории - колку калории ни требаат?

Ние ги согоруваме калориите подолу во зависност од полот, висината, тежината и возраста.

Дами

30 години, 60 кг, 170 см = 1684 ккал
40 години, 60 кг, 170 см = 1627 ккал
50 години, 60 кг, 170 см = 1572 kcal
30 години, 75 кг, 170 см = 1856 ккал
40 години, 75 кг, 170 см = 1800 kcal
50 години, 75 кг, 170 см = 1744 kcal

Барбика

30 години, 80 кг, 180 см = 2237 kcal
40 години, 80 кг, 180 см = 2156 ккал
50 години, 80 кг, 180 см = 2075 kcal
30 години, 95 кг, 180 см = 2485 kcal
40 години, 95 кг, 180 см = 2404 kcal
50 години, 95 кг, 180 см = 2323 kcal

Теоретски, за да согори човечко тело или додаде 1 кг телесна тежина, мора да согори или да додаде 7700 калории (минус/покрај потребните дневни калории).

Колку калории трошиме за Велигден?

Дневниот калориски биланс треба да содржи 20% протеини, 50% јаглени хидрати и 30% маснотии. Многу е важно да се спомене дека нашата романска традиција на храна е богата со калории.

Калории протеини липиди јаглехидрати

Или - 100 гр	155 година	13 гр	11 гр	1,1 гр
Домашен мајонез - 100 гр	743 година	1,5 гр	80 гр	3 гр
Дроб -100 гр	218 година	16,4 гр	13 гр	7,7 гр
Ребро од јагнешко - 100гр	361 година	22,1 гр	29,6 гр	- гр
Пулпа од јагнешко месо - 100 гр	215 година	30 гр	9,7 гр	- гр
Домашна торта - 100 гр	540 година	7,4 гр	12,2 гр	80,1g

Со оглед на бројот на калории во традиционалната храна, многу е важно да се внимава на количината што ја конзумираме во овој период. Нормално е да уживаме во традиционалните велигденски јадења, но треба да бидеме балансирани, проактивни и да правиме дополнителна физичка обука.!

За најдобри резултати, изберете да тренирате со личен тренер. На вашите лични обуки ќе добиете совети за исхрана поврзани со видот на физичката активност што ја правите за да ги постигнете своите цели. Дознајте повеќе за нашите мрежни услуги: групна обука, личен тренинг и советување за исхрана.
Дали веќе тренирате и немате резултати што ги сакате? Изберете сесија за нутриционистичко советување во која ќе се пресметаат вашите калориски потреби и ќе добиете персонализирани менија за да ги постигнете своите цели. Искористете го овој пат кога ќе останете дома. Работете на вашите соништа. Ние сме со вас!