ВЕGЕЕ ВО УТРЕ ПРЕД ПОЈАДОК Е ЗДРАВ КЕЛЕР Спорт Водич - Премиум спортски брендови, производи
Навистина е интересно да се слушне што мислат спортистите. Нè прашаа, дали е здраво да се биде трезен или веднаш по станување Да трча.
Се разбира, од гледна точка на работните луѓе, апсолутно е разбирливо прашањето, каде има малку можности да се активирате наутро пред работа. Затоа што сите го знаеме послабото јас што не спречува да вежбаме навечер после стресен ден (еве неколку совети), Не е тоа?
За да одговориме на прашањето, можеме да трчаме, а тоа е убавината на трчањето, секогаш и секаде. Дури и откако станав. Сепак, има неколку важни работи што треба да се земат предвид ...
Нашите врвни трговски марки:
Наутро само одмори џогирање
Ако не спиете доволно, немате можност за концентрација и изведување во текот на денот. Два бода кои дефинитивно не сакаме да ги пропуштиме ние како тркачи!
Користете ги овие совети за да започнете денот веднаш
- Стави ги твоите Трчање облека подготвена претходната вечер, така што не мора да правите што е можно повеќе наутро.
- Станете кога ќе се вклучи алармот. Помалку од 5 минути! се издигне и сјај!
- Истегнете се, движете се така што вашето тело брзо оди.
- Вклучување панталони, маица и јакна над нив, во тие Маратонки во и ајде да одиме! О да, не заборавајте на вашиот клуч ...
Утринското вежбање бара обемна програма за загревање
Ние веќе споменавме дека правците се важни. Тоа е затоа што нашите зглобови се зацврстуваат преку ноќ додека се движиме помалку и синовијалната течност се намалува. 'Рскавичните и интервертебралните дискови ја губат својата еластичност, што секако не можеме да го користиме во спортот, бидејќи оптоварувањето под притисок е веќе доста големо.
Пред да започнеме да трчаме „правилно“, треба да направиме неколку вежби за истегнување, а потоа полека да започнеме.
Работата за појадокот ...
Пред трчање треба пијте добар литар вода, бидејќи телото станува дефицит на течности преку ноќ. Со цел да се заштитите од дехидрираност и да можете да ги повикате редовните перформанси, треба претходно да го надоместите ова. Ние би советувале да не пиете кафе бидејќи го зголемува желбата за мокрење.
И, тука е прашањето за складирање на енергија ... Во текот на ноќта ги испразнуваме нашите гликогени складишта така што практично немаме достапна енергија наутро.
СЗО Слабеење сега веројатно би почнале да се смешкаат, затоа што празната продавница за енергија значи дека телото работи директно на резервите на маснотии. Тоа е апсолутно точно, но сепак препорачуваме оброк богат со хранливи состојки пред трчањето. Многу спортисти се колнат во рецепт направен од млеко, кварк, банана и овесна каша.
Ако не сакате да јадете наутро (и онака не треба да биде премногу пред да вежбате), препорачуваме енергетски бар или оброк богат со енергија претходната вечер. Ако не сакате сами да јадете нешто пред да трчате, можете да го сторите тоа потоа. Слободно додадете неколку ореви во мусли за да им обезбедите на мускулите доволно протеини.
Одењето на трчање веднаш по станување - пред појадок - има многу предности:
- Продавниците за гликоген се користат многу брзо и телото се префрла на метаболизмот на мастите. Преку утринско вежбање, телото учи да користи бесплатни масни киселини порано (и повеќе).
- На долг рок, нашето тело учи поефикасно да ги користи достапните горива, што ја зголемува нашата основна издржливост.
- Денот го започнуваме со задоволно чувство, целосно сме будни додека не пристигнеме на работа и сме помотивирани.
Патем, 30 минути се сосема доволни за да ги искористите сите овие предности за вас! Значи, трчањето наутро не само што е здраво, туку и не одзема многу време како што мислат сите.
Дали сте утринска личност Дали ќе бидеш еден Каква е вашата утринска рутина? Со нетрпение го очекуваме вашето мислење на нашите канали на социјалните медиуми.