Како калциумот ви помага да изгубите тежина
Како калциумот ви помага да изгубите тежина?
- Земи линк
- Фејсбук
- Твитер
- е-пошта
- Други апликации
Калциум: Зошто ви е потребен
Постојат многу добри причини да консумирате храна богата со калциум, не само долгорочното здравје на вашите коски. Вашето тело има потреба од калциум секој ден, и кога не го добивате преку вашата диета, вашето тело користи калциум што се складира во вашите коски. Значи, според нутриционистот Дона Л., има смисла да се вклучи во вашиот план за слабеење. Вајхофен, Р.Д., М.С., Нутриционист на болницата на Универзитетот во Висконсин и клиники во Медисон.
Според неодамнешниот извештај на американскиот хирург, многу Американци не добиваат количина калциум што им е потребна. Диететите кои ги отсекуваат млечните производи може да добијат уште помалку.
Податоците сугерираат дека диетата со малку калциум е поврзана со поголема телесна тежина и дека зголемувањето на внесот на калциум може да го намали зголемувањето на телесната тежина и маснотиите или да ја зголеми загубата. Нашата цел беше да утврдиме дали додатокот на калциум за време на интервенција за слабеење влијае на телесните масти или слабеењето. Податоците беа комбинирани од три одделни 25-неделни рандомизирани, двојно слепи, плацебо-контролирани студии со 1000 mg/d додаток на калциум кај 100 жени пред и во менопауза. Примарните крајни точки беа промените во телесната тежина и масната маса прилагодени од почетната линија.
Калциум: улогата во слабеењето
Иако е потребно повеќе истражување, поволните ефекти на калциумот врз слабеењето и одржувањето изгледаат ветувачки. Една студија спореди диета со намалени калории без препорачани порции млеко со диета со намалени калории, вклучувајќи ја препорачаната количина млеко и откри дека диетата со млеко ќе биде поуспешна дури и ако се консумираат ист број на калории на ден.
Во еднонеделното истражување објавено во „Obурнал Истрашн Journalурнал“, 10 мажи и 9 жени биле на диета со малку калциум (околу 500 милиграми калциум на ден) или со диета со висока содржина на калциум (околу 1400 милиграми калциум на ден). На крајот на неделата, нивните индикатори за согорување на калории беа измерени во посебна просторија за „калориметри“. Тој ден нејзиниот внес на калории беше помалку од потребниот за да се одржи нејзината тежина.
Овој дефицит на калории (-600 калории) беше предизвикан само за 24 часа во кои испитаниците се чуваа во просторијата за калориметри. Дефицитот на калории беше постигнат преку комбинација на ограничување на калориите и вежбање.
Резултатите покажаа дека комбинацијата на внес на калциум, помалку калории и вежбање го зголемуваат согорувањето на маснотиите за повеќе од 30% по 24 часа.