Како „крцка“ внатрешниот часовник
Дали знаевте дека во нашето тело постои добро регулиран механизам како часовник? Без него, нашите рефлексни активности би биле хаотични. Така, ноќе, наместо да спиеме, ќе чувствувавме потреба да бидеме активни. Дознајте повеќе за овој часовник и како тој влијае на нашето здравје.
Не штиклира, не треба батерии и теоретски трае цел живот. Тоа е наш внатрешен часовник, механизам во мозокот кој контролира и иницира голем број биолошки процеси, како што се спиење, телесна температура, лачење на хормони и дигестивни дејства.
Научно наречен деноноќниот ритам, овој циклус, во текот на 24 часа, е оној што одредува кога ќе се разбудиме, кога спиеме, кога сме гладни и кога имаме поголем сексуален апетит. Колку е попрецизно, толку е кревко под влијание на надворешни фактори.
Така, секоја активност направена во погрешно време (особено активност што се повторува во временски интервал, како што е спиењето) може да го наруши типичниот швајцарски баланс на овој биоритам. Затоа, луѓето кои работат во смени или оние кои често летаат во земји на други меридијани, се соочуваат со проблеми со спиењето или дигестивни нарушувања.
Ноќна или дневна птица?
Бидејќи бојата на очите се разликува од личност до личност, биоритмот е различен во зависност од индивидуата. Така, се покажа дека околу 30 проценти од популацијата има „нарушен“ деноноќниот ритам.
Некои од оние со нарушен деноноќен ритам легнуваат подоцна и спијат наутро до подоцна („ноќни птици“). Другата страна може да легне само рано и да се буди ноќе, веднаш влегувајќи во „штекерот“ за новиот ден („дневни птици“).
70 проценти од населението може да се прилагоди на одреден распоред на спиење во зависност од потребите и дневниот распоред.
Во сите ситуации, деноноќниот ритам се менува како што старееме. Вака имаме тенденција да заспиваме рано во детството, и да легнеме подоцна во адолесценцијата. Во староста, имаме тенденција да се вратиме на нашите навики за спиење од детството.
Специјалистите, исто така, забележаа дека жените се многу порано наутро отколку мажите, кои претпочитаат да одат во кревет подоцна, но имаат задоволство од продолжен утрински сон.
Нема сон во текот на денот!
Откриено е дека спиењето за време на попладневните часови го ресетира внатрешниот часовник. На тој начин, нема да можете да заспиете навечер, бидејќи вашето тело смета дека сè уште не е вистинското време.
Со нас управува сонот
И на изгрејсонце, биоритамот ќе диктира процесите во телото да се интензивираат. Поточно, гените кои управуваат со овој часовник пренесуваат упатства што диктираат лачење на протеини од телото. Гените комуницираат така што лачењето на протеини варира од едно во друго време од денот.
Каде е највидливото влијание на деноноќниот ритам? Во нашиот распоред за спиење. Така, гените кои го контролираат внатрешниот часовник ни кажуваат кога треба да бидеме будни. И секоја мутација на овие гени нè претвора во професионални несоници или, обратно, сонливи со полно работно време.
На пример, можно е некој ваш роднина да ве нервира со навика да легнете веднаш по враќањето од работа, така што тој ќе биде буден не долго после 2-3 часот навечер? Виновникот е генетска мутација која управува со деноноќниот ритам и е наследна, велат истражувачите. Друга мутација има сосема спротивен ефект: нè претвора во „ноќни птици“, така што можеме да заспиеме само во зори.,
а наутро не можеме да се разбудиме.
Овие области добиваат информации за светлината однадвор преку мрежницата на окото (3).
Ретината содржи не само фоторецептори, туку и други видови клетки, кои ги добиваат информациите и ги пренесуваат на двете структури во мозокот.
Супрахијазматското јадро и епифизата пренесуваат сигнали до телото преку 'рбетниот мозок. Епифизата лачи мелатонин, хормон вклучен во нецемералниот циклус (будење-спиење), чие ниво е повисоко ноќе и пониско во текот на денот.
Во хипоталамусот има одредени клетки кои имаат автоматизам и се испуштаат спонтано. Во основа, тие се одговорни за деноноќните ритми и цикличните ритми на испорака на хормони во телото. Пред повеќе од 100 години беа спроведени студии на субјекти кои биле чувани во бункери без да ја видат светлината на денот, целосно отсечени од надворешната средина.
Се покажа дека клетките во хипоталамусот се независни од светлината, можат да ни обезбедат ритмичност дење и ноќе и во отсуство на светлина. Сепак, цикличноста не е 24 часа, туку скоро 25. Но, во присуство на светлина, нашиот внатрешен часовник се ресетира за 24 часа. Нарушувањата на деноноќниот ритам можат да бидат нормални (во случај на оние кои спијат доцна и легнуваат доцна) и абнормални (како што е несоница). Тоа се луѓе кои не можат да се прилагодат. Во овој случај, можете да се консултирате со невролог или психијатар.
Разбирањето како работи нашиот внатрешен часовник е важно за наоѓање третмани кои имаат за цел да ги прилагодат процесите генерирани од промена на временската зона, работа во смени или сезонска депресија.
Честа е во студените сезони, кога деновите се пократки, а внатрешниот часовник е малку измамен од недостаток на надворешна светлина. Ефектот на темнината врз менталната состојба се чувствува особено кај нордиските народи, кои имаат кратки денови во текот на целата година.
Проучување на гени на деноноќниот ритам исто така може да обезбеди решенија за лекување на нарколепсија. Луѓето со ова нарушување заспиваат неволно во текот на денот, без оглед каде се наоѓаат и нивната активност. Исто така, фактот дека деноноќниот ритам го контролира лачењето на хормоните од телото, исто така, може да даде решенија за подобрување на ефикасноста на третманите.
Ова е затоа што нивото на хормони во телото влијае на реакцијата на телото на лекови. Покрај тоа, гените на деноноќниот ритам можат да бидат корисни во лекувањето на ракот. Познато е дека најмалку осум од овие гени се исто така вклучени во нормалната поделба на клетките (што не може да се контролира кај рак).
Нас ни влијае нашата желба за секс
Што го нарушува нашиот внатрешен ритам?
Недостаток на сон, работа во смени и некои болести кои влијаат на областа на мозокот каде што се наоѓа внатрешниот часовник се одговорни за нарушување на деноноќниот ритам. Докажано е дека диетата со многу маснотии може да доведе до нарушувања на деноноќниот ритам и, како резултат, на нарушувања на спиењето.
Истражувачите од Еврејскиот универзитет во Ерусалим испитале дали нашиот внатрешен часовник контролира супстанца што ја лачат масните клетки на телото (адипоцити). Оваа супстанца е вклучена во метаболизмот на гликозата и липидите, што доведува до интензивирање на процесот на оксидација на масни киселини и зголемување на рецептивноста на инсулин, два важни процеса за одржување на добар метаболизам. Истражувачите покажаа дека неурамнотежената исхрана влијае на нивото на оваа супстанца и затоа го нарушува деноноќниот ритам.
И психата има свој часовник
И, нашата ментална состојба е предмет на цикличен ритам, кој може да се пресмета во зависност од датумот на раѓање, велат експертите во теоријата на биоритам. Така, нашата благосостојба поминува низ неколку фази, за да се врати во почетната состојба по 23 дена.
Исто така, нашата креативна страна, чувствителност и диспозиција поминуваат низ неколку фази 28 дена. Како резултат, можеме да предвидиме кога сме покреативни и кога сме неинспирирани.
Нашата интелектуална страна (аналитички функции, меморија) поминува низ кривина во текот на 33 дена. Постојат неколку формули за пресметување на биоритмот по датумот на раѓање, а во зависност од резултатите, специјалистот за биоритам може да ги идентификува периодите во кои е можно да се помине низ лошо поминување или да се има успех на сите нивоа.
Наш специјалист
Д-р Ана Марија Михаи
специјалист за ендокринологија
Керол Давила Централна воена болница
Нивото на хормони во телото не е константно, нивната синтеза е под влијание на разни ендогени ритми: деноноќно (трае 24 часа), дневно (може да зависи од светло и темно), ултрадијан (секреторни ритми почести еднаш на ден), инфрадиен (трае повеќе од еден ден, како што е менструалниот циклус). На синтезата на хормоните влијаат разни сигнали од околината. Така, светлината генерира сигнали до мозокот (хипоталамус), влијаејќи на синтезата и лачењето на хормоните. Спиењето помага и во регулирање на хормоналната пулсилност.
На пример, 70 проценти од секрецијата на Gh (хормон за раст синтетизиран од хипофизата) се јавува за време на бавниот сон. АЦТХ (хипофизен хормон кој го контролира лачењето на кортизол во надбубрежните жлезди) има врв на секреција пред 9 часот.
Лачењето на TSH (хипофизен хормон кој ја контролира синтезата на тироидните хормони) се намалува наутро и е максимално помеѓу 20 и 24. Друг хормон под влијание на светло-темно е мелатонин, синтетизиран во епифизата (структура на епиталамусот). Мелатонинот може да влијае на деноноќниот ритам, но исто така има улога во регулирање на репродуктивната оска и во почетокот на пубертетот. Светлината ја инхибира синтезата на мелатонин.