Како лесно да ослабете 5 методи за брзо и здраво слабеење!
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Но, не е секогаш јасно како да се направи тоа. За повеќето луѓе, успешниот план за слабеење има два дела: избор на здрава исхрана и физичка активност. Разбирањето на рамнотежата помеѓу двајцата може да ви помогне полесно да изгубите тежина и да се држите настрана од вишокот килограми!
- Според Националниот регистар за контрола на телесната тежина, возрасните кои успешно го одржувале слабеењето:
98% ги сменија навиките во исхраната.
94% го зголемиле нивото на физичка активност, особено одење.
78% појадуваат здрав појадок секој ден.
75% се мерат еднаш неделно.
62% гледаат помалку од 10 часа телевизија неделно.
Значи, мислите дека сте подготвени, но не сте сигурни како да го направите овој прв чекор? Не е толку тешко како што може да помислите.
Започнете го патувањето за слабеење користејќи ги овие 5 чекори:
1. Поставете реални цели.
Пред да започнете програма за слабеење, проценете каде сте денес за да знаете што треба да подобрите. Научете како да го пресметате вашиот БМИ за да ви помогнеме да утврдите колку тежина сакате да изгубите за да го намалите ризикот од здравствени проблеми.
Подгответе се за успех со краткорочни цели, како што се „Јас ќе направам промени во животниот стил што ќе ми помогнат да изгубам (и да одржам) 3-5% од мојата телесна тежина“ или „Јас ќе ја намалам количината храната што ја јадам. секоја недела од ___ до ____. "
Краткорочните цели како овие може да изгледаат поостварливи и, малку по малку, можат да ве одржат во чекор со долгорочните цели. Ако целта е премногу тешка, потешко е да се постигне и може да доведе до самоосудување и разочарување што може да ги попречи помалите успеси што сте ги постигнале.
2. Разберете колку и зошто јадете.
Користете дневник за храна или апликација за следење за одреден временски период за да разберете што, колку и кога да јадете. Ако имате тенденција да вкусите доцна во ноќта или да посетувате ресторани за брза храна неколку пати неделно, ова може да бидат можности да направите поздрав избор. Да бидете свесни за вашите навики во исхраната и да бидете свесни за вообичаените блокади на патиштата и изговорите во вашите напори за слабеење, може да ви помогнат да поставите и да постигнете реални цели.
3. Управувајте со големините на порциите.
Лесно е да се прејадете кога сте сервирале премногу храна. Помалите делови можат да помогнат во спречување на прејадување. Научете ја разликата помеѓу порција и порција и како да одржувате разумни делови.
4. Направете паметни замени за да ги намалите натриумот, заситените масти и додадениот шеќер.
Храната богата со заситени масти и транс и шеќер честопати е калорична. Но, тоа не значи дека треба да се откажете од омилените вкусови. Научете да правите паметни замени. Дознајте како можете да ги намалите шеќерите додадени во вашата исхрана со овие инфографици. Преземете го вашиот 21-дневен предизвик за натриум за да го намалите внесот на натриум. Откријте здрави закуски за оброци помеѓу овошје, зеленчук и храна од цели зрна, за да ви помогне да останете подолго.
5. Балансирајте го она што го јадете со физичка активност.
Повеќето од нас се согласуваат дека е полесно да се трошат калории отколку да се согоруваат. Количината на физичка активност што треба да ја изгуби телесната тежина на поединецот може да биде различна, но во равенката за слабеење, здравата исхрана и физичката активност се надополнуваат едни со други. И едното и другото се основни делови за губење на тежината и зачувување на здравјето. Физичка активност е сè што го зголемува срцевиот ритам. Дознајте ги препораките за AHA физичка активност за возрасни.
Совети кои ќе ви помогнат на патувањето за слабеење:
Можеби ќе сакате да работите со регистриран нутриционист за диететичари (РД или РДН) за да креирате план за здрава исхрана. Академијата за исхрана и диететика нуди ресурс „пронајдете диететичар“ на нивната веб-страница.
Дознајте како храната може да влијае на спиењето и проверете дали може да има промени во распоредот на спиењето.
Ако чувствувате дека ви треба повеќе поддршка, побарајте програма за слабеење што се покажа како безбедна и успешна. Добијте лична помош од група за слабеење или пријател.
Добијте постепено слабеење со здрави промени во животниот стил се додека не достигнете здрава тежина.
Ако имате срцеви заболувања или симптоми на други хронични здравствени проблеми, контактирајте го давателот на здравствени услуги пред да започнете програма за слабеење или вежбање.
Вклучете одржување во вашите цели за да ви помогнеме да одржувате тежина.
Запомнете, овие чекори водат кон здрава исхрана за цел живот. Јас не сум на брза диета.