Како медитеранската диета евидеро
Медитеранската диета звучи како одмор и токму тоа е каков вкус има. Секој ден е дозволено многу свеж зеленчук и овошје, риба, малку месо, па дури и чаша црвено вино. Звучи примамливо, но навистина ви помага ако сакате да изгубите тежина?
Врз основа на резултатите од студијата за седум земји од 1958 година, беше откриено дека луѓето на Крит имаат особено висок животен век. Една од причините за ова треба да биде нивната исхрана. Ова е многу разновидно, богато со риба, здрави масла и свеж зеленчук и овошје. Не звучи како откажување и ветува трајно подобрување на здравјето.
Ова можете да го јадете во медитеранската диета
Најмногу од сè, ќе јадете ситост со овие производи:
- Риба
- Салати
- овошје
- зеленчук
- Јадења од тестенини
- растителни масла
За жал, едноставен празник на Крит денес не може повеќе да служи како диетален одмор. Од 1958 година, исхраната на жителите се промени и се прилагоди на потребите на туристите. Можете да најдете многу повеќе месо и пржена храна, но помалку свежи производи. Оригиналната диета на Крит или Медитеран, сепак, има некои добри приоди.
Така медитеранската диета го штити вашиот кардиоваскуларен систем
Она што беше особено забележливо во студијата на Седумте земји беше дека луѓето на Крит страдаа помалку од кардиоваскуларни болести.
Ова се должи на многу умерената потрошувачка на црвено месо. Кон ова е додадена и заштитната функција на многу здрави масти. Салатите обично се облекуваат со маслиново масло. Богато е со најважната едноставна незаситена масна киселина, олеинска киселина. Маслото позитивно влијае на нивото на холестерол и крвниот притисок. Исто така го штити нашето срце. Треба да бидете внимателни да користите девствено, високо квалитетно масло.
Здрави масни киселини од многу риби во медитеранската исхрана
Покрај маслото, во менијата на медитеранските градови секогаш има многу риби. Рибата е богата со полинезаситени масни киселини, познати како омега-3 масни киселини. За нив исто така се вели дека имаат позитивен ефект врз нашиот кардиоваскуларен систем. Покрај тоа, омега-3 масните киселини исто така треба да ги штитат нашите очи, да спречат деменција и да го олеснат воспалението.
Освен риба и природни масла, се консумира и многу овошје и зеленчук. Ова обезбедува снабдување со сите витамини и минерали.
Колку е тешко да се следи медитеранската диета?
Медитеранската или критската диета е лесна за спроведување. Скоро сите намирници што ви се потребни може да се најдат во добро снабдени супермаркети. Можете да најдете свежа риба на неделниот пазар.
Бидејќи навистина не мора да останете без одредена храна, повеќето луѓе лесно се држат до оваа форма на диета. Во принцип, ова всушност не е диета, туку долгорочна промена во исхраната.
Јадете четири до пет оброци на ден и кога излегувате да јадете не мора да се грижите премногу за наоѓање соодветно јадење. Повеќето од рестораните нудат медитерански јадења. Тестенините, на пример, не се табу.
Постојат и правила кои важат за секоја диета и кои исто така треба да се користат во нормалното секојдневие: Вежбајте што е можно поредовно и пиете многу.
Заклучок: што носи медитеранската диета?
Медитеранската диета има многу здрав концепт по тоа што не забранува храна воопшто. Препораката да се јаде само црвено месо во умерени количини е изразена од Германското друштво за исхрана. Зеленчукот, овошјето и рибата ни даваат многу важни витамини и елементи во трагови и на тој начин дефинитивно имаат корист за нашето здравје.
Но, ако сакате брзо да постигнете губење на тежината, можеби треба да побарате нешто построга диета. На крајот на краиштата, се се сведува на калориите што ги внесуваме секој ден, па дури и ако се храниме здраво, на крајот на денот може да има премногу калории на билансот на состојба.
И дури и ако маслото е многу здраво, треба да се консумира само во умерени количини затоа што е високо калорично. Покрај тоа, појадокот во Медитеранот обично се состои само од ролни, џем и кафе. Ова треба да биде дополнето со свежо овошје и јогурт.
Општо, сепак, медитеранската диета се препорачува како здрава мешана диета.