Како микроорганизмите ви помагаат да изгубите тежина - мојата прекрасна градина
Микроорганизмите во цревната флора ни помагаат да останеме тенки или успешно да изгубиме тежина без да останеме гладни. За ова, ние само треба да ги „храниме“ овие микроби со соодветна храна.
Пектинот во јаболката е одлична храна за добрите бактерии во цревата. Но, мора да ги јадете со нивната лушпа, бидејќи супстанцијата се наоѓа веднаш под неа
Сто трилиони микроби го колонизираат дигестивниот тракт на секое човечко суштество - импресивна бројка. Како и да е, науката долго време ги игнорираше малите суштества. Само што неодамна стана јасно дека микроорганизмите во цревата не се само важен дел од нашата одбрана. Вие исто така сте одговорни за тоа дали некој е прилично дебел или слаб.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да промовирате микроорганизми во цревата. Храна која обезбедува здрави микроби е, на пример, сирова кисела зелка, јогурт, матеница или кефир. Оптимална "храна" за микроорганизми се: отпорен скроб (на пример кај ладен компир), инулин (во артишок од Ерусалим, праз), олигофруктоза (во кромид, домат), пектин (во кожата на јаболка), лактулоза (во загреано млеко).
Како микроорганизмите ви помагаат да изгубите тежина?
Ферментирана храна како кисела зелка ни обезбедува млечна киселина бактерии. Бидејќи топлината уништува голем дел од неа, органската храна изедена сурова е најздрава
Сите овие бактерии се големо семејство од различни видови. Некои од нив се добри конвертори на храна и се грижат за loveубовни рачки. Но, има и такви кои помагаат да ослабете. Бактериоидите, на пример, црпат само дел од калориите од храната. Други микроби го регулираат нашиот апетит преку гласнички супстанции или формираат супстанции кои го инхибираат складирањето на маснотии.
Отпорниот скроб го доби своето име затоа што се спротивставува на варењето во тенкото црево. Се распаѓа само во дебелото црево, каде што служи како храна за добрите бактерии. Овесната каша е одличен извор
Студиите покажуваат дека многу различни видови на микроби живеат во цревата на слабите луѓе и дека „разредувачите“ се мнозинство. Но, честопати неурамнотежената исхрана или внесувањето на антибиотици ја нарушуваат цревната флора. Бројот на "гоење на микробите" се зголемува, луѓето се зголемуваат. Ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете сигурни дека добрите бактерии во цревата се чувствуваат добро и се размножуваат. Јогурт, матеница, кефир, напиток од леб, сурова кисела зелка и производи или препарати од пробиотици обезбедуваат здрави микроби.
Едноставен начин да ја зголемите дневната доза на влакна: користете брашно што содржи инулин при печење или мешајте инулин во прав со нормално брашно (во продавниците за здрава храна). Можете да замените околу десет проценти од брашното што ви треба без никакви проблеми. Предности: Тестото е особено лабаво. И инулинот ја поддржува апсорпцијата на калциум и магнезиум од храната. Ова е особено добро за коските
Сега останува само да им понудиме на овие микроорганизми оптимална „храна“, така што тие со задоволство ќе останат со нас. Ова вклучува особено пет супстанции: Отпорен скроб, кој може да се најде во ладен компир, ладен ориз, зелени банани, снегулки од овес и грав, на пример. Артишок од Ерусалим, праз, цикорија, салата од ентив и пашканат обезбедуваат инулин. Олигофруктозата нуди 'рж, кромид, домат и лук. Кора од многу видови овошје, особено јаболка и зеленчук, содржи пектин. А лактулозата се наоѓа во загреаното млеко.
Со оваа храна можете да јадете тешко - колку повеќе влакна, толку подобро за вашата фигура. Покрај тоа, треба да користите свежи билки или зачини како што се ѓумбир и куркума што е можно почесто, бидејќи тие ја одржуваат интестиналната мукоза здрава. Во галеријата со слики составивме зеленчук и нивните активни состојки за вас.