Како можам брзо да добијам тежина? Совети против слаба тежина! Мрежа за лупа
Како можам брзо да добијам тежина?
Зголемувањето на телесната тежина е исто толку тешко за некои луѓе, како и за другите да ослабат. Предметот на слаба тежина во медиумите тешко се споменува, секогаш станува збор за прекумерна тежина и диети.
Луѓето со слаба тежина честопати се соочуваат со неразбирање во нивната околина. Изреки од типот: „Дали си анорексичен?“ Или „Сакаш да се здебелиш, а потоа јадеш само повеќе, што е проблемот?“ Веројатно ги слушнале сите.
Само јадете повеќе и проблемот ќе се реши сам? Би било убаво ако многу луѓе со слаба тежина јадат големи порции - а сепак да не добијат грам! Дури и по уживањето во слатки и брза храна, ништо не ви се лепи на ребрата. Што да се прави. Како може брзо да се здебелите? Прво на сите, треба да дојдете до дното на причините за слаба тежина.
Зошто на некои луѓе им е толку тешко да се здебелат
Постојат луѓе кои по природа се „сиромашни конвертори на храна“, нивните тела не се во можност да ја апсорбираат целата енергија од храната или ја претвораат првенствено во топлина, а не во резерви на маснотии. Оваа одлика е генетска и затоа често се наследува од таткото или мајката. Честопати родителите имаат или веќе се бореле со недоволна тежина. Сиромашните конвертори за храна треба да јадат повеќе и да трошат повеќе калории отколку „нормалните луѓе“ со цел да ја одржат својата телесна тежина. Проблем: луѓето со слаба тежина се полни исто толку брзо како и „нормалниот граѓанин“, така што тие континуирано јадат помалку отколку што требаше реално. Очигледно е тешко да се здебели, кои сакаат да се наполнат секој ден иако повеќе немаат апетит?
Понекогаш болест, како што е хиперактивна инфекција на тироидната жлезда или паразити, е исто така одговорна за недоволната тежина. Затоа страдаат треба секогаш консултирајте се со лекар да се исклучи медицинска причина.
Како може да се здебелите?
Наведете висококалорична храна
Постојат неколку нутриционистички маси кои ја покажуваат содржината на калории во секоја храна. Од ова треба да составите мени. Многу важно: На луѓето со слаба тежина им требаат многу мали закуски за да добијат тежина. Појадок, ручек и вечера не се доволни, 5-6 оброци на ден треба да бидат доволни.
Нискокалорични оброци секако треба да се избегнуваат, тие само ве исполнуваат без да му обезбедат на телото доволно енергија. Но, тоа не значи дека треба да направите без нискокалорични салати и зеленчук, на пример. Нутритивната вредност на зелена салата, моркови, грав, брокула и слично може да се зголеми многу добро со додавање маслиново масло. Можете да додадете крем, јогурт или ореви на нискокалорично овошје и со тоа да ја зголемите енергетската содржина.
Колку треба да јадам за да добијам тежина?
Секоја личност има индивидуална базална стапка на метаболизам, тоа е количината на енергија што му е потребна во состојба на мирување за да ги одржи сите функции на телото. Ова е, така да се каже, минималниот дневен број на калории што ни требаат за да преживееме. Покрај тоа, постои и промет на струја, тоа е количината на енергија што ја троши едно лице во својата индивидуална дневна работа. На физички вредните луѓе им треба повеќе енергија и затоа имаат повисоки трошоци за перформанси отколку студентите кои само седат на нивните работни маси цел ден.
Ако сакате да добиете тежина, мора да трошите повеќе калории секој ден отколку што троши вашето тело. Количината на калории потребни за ова зависи од индивидуалните перформанси и може да се пресмета како што следува:
Прво, се пресметува личната базална метаболичка стапка, постои докажана формула за ова:
Базална стапка на метаболизам мажи = 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Базална стапка на метаболизам жени = 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Пример пресметка за основната метаболичка стапка
Изгледа комплицирано, но е многу едноставно, ќе ви дадам еден пример. Ние ја пресметуваме основната метаболичка стапка на 16 годишно момче со висина од 182 см и тежина од 65 кг и работи вака:
Базална стапка на метаболизам момче =
66 + (13,7 х 65 кг) + (5 х 182 см) - (6,8 х 16 во години) =
66 + (890,5) + (910) - (108,8) = 1757,7 калории
На пример, момчето треба да консумира најмалку 1757,7 калории на ден за да може неговото тело да функционира правилно.
Пресметајте ги приходите од перформанси
Сепак, мора да земете предвид дека и момчето-пример оди на училиште, затоа се движи, а можеби и спортува. Затоа е потребно да се пресметаат неговите перформанси и така функционира.
Одредената базална метаболичка стапка (тука 1757, 7 калории) се множи со фактор на активност.
Ако само малку се движите секој ден и поголемиот дел од времето го поминувате на каучот или на компјутер, ја множите личната базална метаболичка стапка за 1,2
- со нормална активност со 1.3
- со зголемена активност 1.4
- и со силна активност со 1,6
На пример, момчето сè уште оди на училиште и има „нормална активност“, така што неговата основна метаболичка стапка ја множиме за 1,3, тоа е 1757,7 x 1,3 = 2285,01 калорија.
Дневната потрошувачка на енергија на момчето-пример е 2285,01 калории. Доколку сака да се здебели, мора да ја надмине оваа количина калории преку внесувањето храна секој ден. Ако остане далеку под него, тоа ќе се намали. Тоа е целата тајна на нашата телесна тежина!
Ако пресметката беше премногу комплицирана за вас, можете да го користите следново правило за пресметување на сопствениот промет на услуги:
Правило за вртење на струја: Телесна тежина во килограми пати 30 калории. Момчето со пример од 65 килограми би имало дневно барање за калории (потрошувачка на енергија) од 1950 калории. Needе му требаше толку многу само за да ја намали својата тежина.
Колку треба да јадам за да добијам тежина?
Како по правило, потребни се околу 500 калории повеќе дневно отколку што му се потребни на телото за неговите перформанси, за да се здебели.
Зголемете тежина брзо со високо-енергетски специјални пијалоци
Ако ви е тешко да апсорбирате доволно енергија од нормална храна, можете да помогнете со специјални енергетски пијалоци. Тие првично беа развиени за набавка на астронаути и затоа се нарекуваат и „храна за астронаути“. Денес успешно се користат за да ги хранат болните и оние на кои им е потребна грижа, на кои често им е тешко да јадат доволно.
Еден од најпознатите производи во оваа област е „Фресубин“ од Фрезениус. Тоа е храна за пиење богата со енергија и протеини. Содржи 200-300 калории на 200 мл и е идеален за секој што сака брзо да се здебели. Со Fresubin можете да добиете тежина на здрав начин, храната за пиење слично на млеко ги содржи сите важни витамини и елементи во трагови. Само два пијалоци (вкупно 400 ml) ги покриваат дневните потреби на возрасните во овој поглед. Енергетските пијалоци се достапни во седум различни вкусови.
Многу е полесно да пиете два или три пијалоци на ден отколку постојано да треба да јадете повеќе отколку што всушност сакате. Фрезубин е огромно олеснување за луѓето со слаба тежина и голема помош во дебелеењето.
Храната богата со енергија за пиење наликува на слатко, вкусно млеко, лесно можете да го консумирате на страна.
Фресубин купува ефтино
Fresubin е достапен во различни големини и вкусови на пакувања, еве мал преглед на палетата на производи:
Резиме: Вака можете брзо и здраво да добиете тежина
1. Договорете состанок на лекар и разјаснете ја причината за недоволната тежина. Понекогаш болест е причина.
2. Пресметајте ја сопствената базална стапка на метаболизам
3. Пресметајте го сопствениот промет на услуги
4-ти.Променете ја вашата исхрана во здрава и калорична храна и консумирајте 500 калории повеќе на ден отколку што му се потребни на организмот за свои перформанси.
5. Воведете закуски помеѓу оброците. Зголемувањето на телесната тежина е полесно со 2-3 помали оброци помеѓу појадок, ручек и вечера.
6-ти. Доколку е потребно, зголемете го дневниот внес на калории со високо-енергетска храна за пиење од Фресубин. Пиењето е полесно отколку јадењето!
7-ми. Дали имате какви било прашања? Потоа, напишете ми ги вашите прашања во коментарите, јас дефинитивно ќе одговорам!