Диети во 2020 година! Специјалистите направија рангирање, еве што подразбира секоја од диетите

По празниците килограмите се депонирани, а Интернетот е полн со рецепти, лекови и методи на слабеење. Не знаеме како да избереме и понекогаш се чини дека се плашиме затоа што немаме идеја што најмногу ни одговара и што ни помага да губиме тежина побрзо.

САД News and World Report годишно воспоставува ТОП на најдобрите диети, а во 2020 година, трета година по ред, на прво место е медитеранската диета, проследена со диетата DASH, диетата флекситарија и диетата Weight Watchers., пишува порталот „Што се случува, докторе?“ .

Медитеранска диета

Медитеранската диета се заснова на традиционална храна што ја консумираат луѓе во Италија и Грција од 1960 година. Истражувачите откриле дека тие се многу поздрави од Американците, а ризиците од развој на хронични болести се многу помали. Бројни студии со текот на времето покажаа дека медитеранската диета е идеална за губење на тежината и спречува срцев удар, мозочен удар, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.

• Храна за јадење: овошје, зеленчук, ореви, семиња, мешунки, компири, производи од цели зрна, билки и зачини, риба и морски плодови, екстра девствено маслиново масло;
• Храна што треба да се јаде во умерени количини: пилешко, јајца, сирење и јогурт;
• Храна што треба да јадете ретко: црвено месо;
• Храна што треба да се избегнува: додаден шеќер (сокови и слатки), преработено месо, рафинирани производи, рафинирани масла, ултра-преработена храна.

Диета цртичка

ДИЕС диетата се препорачува за луѓе кои сакаат да спречат или лекуваат хипертензија и да го намалат ризикот од срцеви заболувања. ДАЕТ диетата се фокусира на јадење овошје, зеленчук, житарки од цели зрна и посно месо. Планот за диета е креиран откако истражувачите забележале пад на крвниот притисок кај луѓето кои држат диета со билки, поточно вегани и вегетаријанци. Поради оваа причина, диетата ДАШ вклучува потрошувачка на овошје и зеленчук, но исто така пилешко и риба и избегнува потрошувачка на црвено месо, сол, додаден шеќер и масти. Една од причините зошто научниците веруваат дека оваа диета е идеална за луѓе со хипертензија се должи на нискиот внес на сол. Поточно, диетата ДАШ охрабрува потрошувачка на 1 лажичка (2.300 мг) натриум на ден.

Флекситарна диета

Флекситаристичката диета е создадена од Даун acksексон Блатнер, диететичар, со цел да се промовираат придобивките од умерената потрошувачка на производи од животинско потекло. Токму поради оваа причина, името на диетата е, всушност, комбинација на флексибилна и вегетаријанска. Диетата се базира на следниве принципи:

• консумирајте овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна
• фокусирајте се на растителни протеини, а не на животински протеини
• од време на време тој исто така троши производи од животинско потекло
• консумирајте помалку преработена или природна храна
• ограничува додаден шеќер и слатки

Диета на набудувачи на тежина

Диетата „Weight Watchers“ е дозволена диета која ја нагласува важноста и контролата над порциите што ги јадеме, како и приоритет на здравата храна. Бројни студии покажуваат дека оваа диета помага во слабеење, но и во одржување на стекнатата тежина.

---