Како можам да го сменам твојот живот 15 минути пешачење секој ден!
Пешачењето е еден од најчестите начини на вежбање. Секој човек може да практикува ваков вид на здрави вежби секој ден, што, според специјалистите, го продолжува нашиот живот, ги зајакнува нашите коски и мускули и го подобрува нашето држење, но и физичката состојба. Бројни студии сугерираат дека луѓето треба да обрнат поголемо внимание на придобивките од одење. Еве некои од нив!
Влијанието на одењето е извонредно: во 12-те години од студијата беше забележано дека дневна прошетка од само 15 минути може да ја намали стапката на смртност за 22%. Процентот се зголемуваше ако времето на одење беше подолго.
Физичката активност има подобар ефект врз општото здравје од кој било друг медицински третман. Препорачаната минимум е 150 минути или 75 минути интензивна физичка активност секоја недела, велат здравствените експерти.
Пешачењето е еден вид аеробни вежби
Пешачењето е вид на аеробна вежба која го стимулира срцевиот ритам и дишењето, што предизвикува срцето да испумпува повеќе кислород до ткивата. Колку побрзо одите, толку е поголема аеробна активност.
Студија од 2016 година покажа дека 45 минути пешачење на ден, 5 дена во неделата, за дебели деца, резултираше со зголемување на нивниот капацитет на белите дробови за само 6 недели, а брзата прошетка, во комбинација со бавната, ја подобрува физичката состојба. подобро од одење со постојана брзина.
Ја подобрува циркулацијата на крвта
Секојдневно пешачење ја подобрува подвижноста и го намалува ризикот од повреда. Секоја вежба, вклучително и одење, ги зајакнува коските и ткивата и ја подобрува циркулацијата на крвта.
Здружението за артритис препорачува секојдневно пешачење: „Ако не пешачите, вашите зглобови се лишени од течност што дава живот, што има ефект на забрзување на нивното влошување“.
Претставници на Здружението за срце на САД велат дека одењето значи помал ризик од висок крвен притисок, висок холестерол, срцев удар и дијабетес. Се препорачува минимум 30 минути физичка активност дневно или 75 минути интензивна физичка активност неделно за да уживате во поволните ефекти од вежбањето. Сепак, не мора сè да се стори со едно движење: 15 минути двапати на ден се добри како 30 минути еднаш. Можете лесно да започнете, а потоа да го зголемите темпото и времетраењето на напорот.
Ако имате проблеми со спиењето, еве еден совет што ќе ви помогне: прошетајте!
Претставници на Фондацијата за спиење тврдат: „Неколку минути пешачење го намалува времето на спиење и го зголемува времетраењето на спиењето кај оние кои страдаат од несоница“.
Анализата за одење спроведена во 7 земји во текот на 11 години, тврди дека оваа физичка активност ја намалува инциденцата на кардиоваскуларни болести до 31% и го намалува ризикот од смртност до 32%.
Значи, ако не можете да одите во теретана или да трчате по 10 км на ден, можете да одите. Важно е да вежбате секојдневно за да уживате во сите поволности споменати погоре! Сè што ви треба е пар спортски обувки и желба да водите здрав начин на живот!