Како можам да го стимулирам метаболизмот FIT; БАЛАНСИРАНО
Сакате да го стимулирате метаболизмот, да согорувате маснотии, да изгубите вишок килограми?
Со навистина зајакнување на метаболизмот, значително ќе се приближите до целта за слаба, соодветна форма. Денес ќе ве запознаам со 4-те фактори на успех за стимулирање на метаболизмот! Да одиме!
Пред да дојдеме до 4-те фактори на успех со кои го зајакнувате метаболизмот, би сакал накратко да ве запознаам со некои познавања за вашиот метаболизам.
(Ако не ве интересира, само движете се надолу;))
Кој е метаболизмот?
Со метаболизмот се подразбира енергетскиот метаболизам. Во него се опишани сите процеси што влијаат на размената со околината со цел да се обезбеди енергија. Ова се сложени процеси на биохемиска конверзија.
Едноставно кажано, телото „согорува“ (оксидира) јаглехидрати и маснотии со помош на инхалиран кислород. За време на оваа реакција, се ослободува потребната енергија. Ова се случува во нуклеарните централи на ќелијата, митохондриите.
Оваа енергија се користи за терморегулација во телото со цел да се обезбеди енергија во мускулите, мозокот и органите.
Која е придобивката од турбо метаболизмот?
Тоа веќе значи дека можеме да ги подобриме вклучените системи. Оптимизирано внесување на кислород значи дека повеќе кислород се пренесува до клетките преку крвта. Ова исто така го подобрува отстранувањето на метаболичките отпадни производи на црниот дроб, бубрезите, белите дробови, итн.
Со оптимизиран метаболизам, ние не само што гарантираме дека „согоруваме“ повеќе јаглени хидрати и маснотии и обезбедуваме повеќе енергија брзо, туку и дека брзо ќе се ослободиме од работите што на нашето тело веќе не му се потребни. Значи фонтана на младоста:)
Зошто метаболизмот воопшто може да се влоши? За жал, возраста игра улога, лошите животни навики, диетите, процентот на маснотии во телото или тироидната жлезда.
Диети на пр. B. осигурете се дека телото ги забавува метаболичките процеси. Едноставно, нема доволно енергија што доаѓа однадвор. Телото соодветно се прилагодува. Ако во одреден момент престанеме да држиме диети, нашиот метаболизам веќе е забавен и мора да си дадеме време додека не се врати во полн капацитет.
Сепак, некои забавувања се нормални со возраста - затоа бидете малку повеќе трпеливи кон себе и вашето тело со секоја година од животот. Сепак, тоа не значи дека не можете да промените ништо. Можете да промените нешто!
4-те фактори на успех за зајакнување на метаболизмот
Овие суштински фактори имаат значително позитивно влијание врз тоа колку брзо работи вашиот метаболизам.
Добри вести: лесно можете сами да промените нешто!
Со вежбање, здрава исхрана, доволно спиење и избрани додатоци на храна, можете да го оптимизирате метаболизмот и функцијата на тироидната жлезда.
СПОРТ.
Вежбањето има огромно влијание врз вашиот метаболизам. Откриено е дека за време на вежбањето 400 хормони се активираат во телото и комуницираат со сите органи и системи. Енергијата треба да се обезбеди со мускулната работа. Сите вклучени системи се обучени и подобрени со текот на времето.
Оваа адаптација на телото значи дека треба да се иселувате од вашата зона на удобност повторно и повторно, дека треба да се вложите за време на вашата единица за вежбање. Разновидноста е многу корисна принудувајќи го телото да се прилагодува повторно и повторно.
Ова дополнително ќе го подобри вашиот метаболизам.
Внимавајте да вклучите доволно фази за закрепнување во вашата редовна обука. Вашето тело го прилагодува телото за време на закрепнувањето и се подготвува за новата активност.
Вашите перформанси во спортот и во секојдневниот живот значително се зголемуваат.
Биолошка забелешка: перформансите се зголемуваат со зголемувањето на бројот на митохондриите во клетките. Секоја единица на движење обезбедува формирање на повеќе митохондрии. Ова значи дека може да се стави на располагање повеќе енергија.
Вежбајте:
Правете 2 спортски единици за издржливост неделно со времетраење од 45-60 минути. Можете да направите било кое друго движење како што сакате. Сепак, овие 2 пати не може да се преговараат.
СПИЕ.
Да се спие доволно, во најдобар случај, е многу важно. Ноќе, телото обновува микро-повреди и учи од барањата на денот за новиот ден. Спиењето не е од суштинско значење само за чисти физички прилагодувања, туку е важно и за вашето ментално закрепнување и еластичност.
Вежбајте:
Спијте 7-8 часа во текот на ноќта.
ТИРОИД.
Тироидната жлезда може да има огромно влијание врз тоа како изгледате и колку е висок процентот на маснотии во вашето тело. Ако некој има хиперактивна тироидна жлезда, се чини дека може да јаде што сака. Тироидната жлезда е хиперактивна и прави премногу тироидни хормони.
Со недоволна тироидна жлезда, обратно е. Многу е потешко да изгубите тежина и да останете витки. Се чувствувате како да се дебелеете само од гледање храна.
Тироидната жлезда и јодот
За да се одржи здравата тироидна жлезда, недостаток на јод мора да се спречи. Јодот осигурува дека тироидната жлезда може да произведе доволно хормони. За жал, телото не може да произведува јод сам по себе и има малку јод во нашата европска диета. За да добиеме јод, треба да јадеме алги, риби и морски плодови. Бидејќи ова не е за секого или за секоја жена, здравиот јод може да се обезбеди и со додаток во исхраната.
Вежбајте:
Јадете доволно храна богата со јод или земете го следниот додаток: Линк до производ со Амазон со 200? G)/ден.
Овде можете да најдете и храна богата со јод.
ИСХРАНА.
Со цел метаболизмот да функционира оптимално, на телото му треба храна богата со микроелементи, како што се минерали, витамини и секундарни растителни материи. Овие се потребни за бројни реакции во телото. Спротивно на тоа, треба да се избегнуваат штетни материи во исхраната како транс масти, нитрозамини, заситени масти или акриламиди (вклучително и хербициди, итн.). Ова можете да го најдете на пр. Б. во производи како чипс или помфрит и многу печива.
Сите макронутриенти се неопходни затоа што телото не може да ги произведува самостојно и тие мора да бидат снабдени. Тоа се аминокиселини, како и омега 3, 6 и 9 масни киселини.
Сепак, јаглехидратите не се неопходни. Сепак, тие треба да бидат дел од урамнотежена исхрана.
Вежбајте:
Замислете ја вашата чинија. На секој оброк (најмалку 3 на ден) пополнете го до третина со некаква форма на протеини (тофу, месо, риба, грав, кварк, ...). Потоа додавате третина или повеќе зеленчук, а последната третина ја исполнувате со малку повеќе јаглехидрати (тестенини, киноа, ориз, компири, ...). Мастите обично се наоѓаат во месото или млечните производи или имате малку сос. Јадете овошје 1-2 порции на ден. Вашиот фокус е на 5 - 7 порции зеленчук на ден.
Ова се нашите 4 фактори за успех за оптимизиран метаболизам - направете нешто и направете го во пракса!