Како можам да ја оптимизирам мојата веганска исхрана за гихт
Не само што јадат месо гихт паѓаат болни, но исто така и луѓе кои јадат храна од растително потекло.
Една студија дури го покажа тоа вегански еден повисоки нивоа на урична киселина изложба како се-јаде.
Судејќи им на истражувачите носи еден Диета со зеленчук „Ово-лакто“ највисоки здравствени придобивки за болест на гихт (Шмит и сор. 2013).
Вие сте веган и имате гихт?
Тогаш еве неколку Совети, како да ја прилагодите вашата исхрана на болеста.
Производи од животинско потекло
Затоа што ти нема животно Ако јадете производи, веќе не можете да постигнете никакви позитивни ефекти со намалување на месото и рибата.
Млечните производи ќе го намалат нивото на урична киселина.
Ако вашите мотивации за избор на вегански начин на живот се етички, тогаш дефинитивно нема да добиете гихт да консумирате млечни производи.
Меѓутоа, ако сте веган од здравствени причини, тогаш тоа би било да тежат, без разлика дали сакате да консумирате млечни производи со малку маснотии од време на време.
Растителна храна богата со пурини
Додека некои студии не пронајдоа поврзаност помеѓу растителна храна со висок пурин и гихт, некои треба Зеленчук не претерувај. Бидејќи во литературата просечната потрошувачка на Грав, леќа итн. прилично ниско, но како веган сигурно трошите повеќе од просечно лице.
Каде можам да ги набавам хранливите материи од веганската диета ако сакам да ја намалам потрошувачката на мешунки?
| хранливи материи | Храна |
| калиум | Цели житарки, анасон, авокадо, ореви, бадеми, |
| магнезиум | Минерална вода, ориз, малина, капина |
| железо | Цели житарки, анасон, ореви, диња |
| цинк | Цели зрна, ореви |
| манган | Цели зрна, црн чај |
| селен | Цели зрна, бразилски ореви |
Алкохол и фруктоза
Други фактори на храна што влијаат на вашето Ниво на урична киселина негативно влијаат се на пример алкохол и Фруктоза.
Често пијте чаша вино или пиво?
Ако го направите ова избегнувајте тогаш тоа би било во корист на вашето здравје.
Бидејќи сигурно сте консумирале многу овошје како веган, исто така ќе земете значителна количина Фруктоза на.
Сепак, многу здравствени проблеми ги надминуваат негативните ефекти на гихт. Би било добро ако го сторивте во секој случај Видови овошја изберете го тоа содржат помалку фруктоза.
На пример Агруми, како лимони, лимес, мандарини, сливи, праски или кајсии.
Овошје богато со фруктоза
| Вид на овошје | Фруктоза во 100 гр овошје |
| јаболко | 7,3 гр |
| круша | 6,7 гр |
| грозје | 7,3 гр |
| Кукавица | 5,5 гр |
Овошје кое содржи помалку фруктоза
| Видови овошја | Фруктоза во 100 гр овошје |
| Мандарини | 1,3 гр |
| кајсија | 0,9 гр |
| нектарина | 1,7 гр |
| праска | 1,3 гр |
| вар | 0,8 гр |
Поважно би било да одразуваат, каква храна консумирате што содржи скриена фруктоза во форма на редовен шеќерен шеќер.
Соја млеко или јогурт од соја е засладен за подобар рок на траење, за жал ова важи и за бадемово и овесно млеко. Со овие Замени за кравјо млеко постои и незасладена варијанта: ова треба да се купи по можност.
Друг алтернатива би било да направите бадемово млеко сами - овој рецепт објаснува како да го направите тоа.
Почеток би било да ги ставите намирниците на нивните состојки да испита и да види каде сè уште се крие шеќерот.
Потоа можете да одлучите која храна може да ја намалите.
Кафе и витамин Ц.
Храна што Спротивстави на болест на гихт се веднаш до Млечни производи исто така кафе и витамин Ц..
Зошто не пробате додаток на витамин Ц? Ова може да го набавите во која било аптека или аптека.
Покрај тоа, ако веќе не пиете премногу кафе, може да ја зголемите потрошувачката на кафе за да го намалите нивото на урична киселина.
Во краток преглед
Секој консумира широк спектар на храна во различни количини во својата вообичаена диета, во зависност од нивниот вкус и склоност.
Затоа секој мора одразуваат индивидуално, која храна може да се намали или зголеми, а која не.
Особено износот на скриен шеќер повеќето од нив не се свесни за тоа.
Најдобар начин да се избегнат несакани состојки е ако можете готвење самостојно и малку преработена храна јаде Така, можете да водите сметка за вашата активност.