Како можам да јадам здрава храна и покрај нередовното работно време FIT FOR FUN знаење
Неправилното работно време веќе не е специјалитет во Германија: Секоја шеста личност работи како работник во смена. Здравата исхрана е вистински предизвик за многумина - кога, на пример, ниската точка доаѓа во 2 часот наутро, луѓето сакаат брзо да прибегнуваат кон чоколадо или слатки пијалоци. Шеќерот потоа му помага на нашето тело за кратко време повторно, но по половина час повторно паѓаме во следната дупка. Поради тоа: Планирајте оброци, изберете ја вистинската храна, многу - и исто така вистинскиот - Пијте и пред сè едно: Јадете редовно!
Здрава исхрана - планирањето е сè!
Со неправилно работно време и работа во смени, нашето тело излегува од нормалното ритам - нашиот стомак ги сака регуларност! Затоа: планирањето е сè! Треба да јадете нешто на секои 3 до 4 часа! Размислете кога и што сакате да јадете однапред: На овој начин имате концепт и преглед на она што го јадете за еден ден - што ви носи структура!
Пред-готвење: Подгответе ги оброците дома! Значи, точно знаете што има во тоа и не паѓате во стапици за шеќер или маснотии при купување (готови) оброци! Можете да ги чувате оброците во делови во фрижидер дома или да ги замрзнувате и да ги носите со вас на работа.
Особено ноќе: без масни или раскошни оброци - на телото му треба премногу енергија за варење. Тоа ве прави уморни и ги намалува нашите перформанси. Покрај тоа, храната со многу маснотии слабо се вари и често доведува до болка во стомакот или металоиди. Се подобри неколку мали оброци, z Б. од зеленчук, компири, ориз, производи од цели зрна, салата и посни млечни производи.
Правилно пиење: Најмалку два литра течност на ден ја одржува циркулацијата и промовира варење. Треба да се избегнуваат енергетски пијалоци и пијалоци со шеќер! Две до три шолји кафе на ден е во ред - но не треба да биде повеќе! Обидете се да ја испиете последната шолја кафе најмалку 5 часа пред спиење. Можете подобро да управувате со нивото на замор Минерална вода, незасладени чаеви и шприцер сок борба.
Паметно грицкање: Закуски од шеќер, како што се слатки или бисквити, ни даваат само енергетски поттик за кратко време - кратко време по потрошувачката, запаѓаме во дремливост. Закуските што го покачуваат нивото на шеќер во крвта само бавно и не се состојат од „празни јаглехидрати“ се подобри. Стапчиња од скапоцени камења, ореви или Бери се идеални како лесна закуска!