Како можам да ослабам? Не е генетско наследство. Сите мои роднини имаат нацртано лице, но јас
Не е од вода.
Обидете се да спортувате.
Можеби од недостаток на вода и физички напор, но сигурно не знам
Https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section1
како можев да го изгубам лицето?
За вежби за лице
Вежби за лице може да се користат за подобрување на изгледот, стареење и подобрување на мускулната сила (1).
Анегдотски извештаи сугерираат дека додавањето на вежби за лице во редовната рутина може исто така да ги тонизира мускулите на лицето, правејќи го лицето потенко.
Некои од најпопуларните вежби вклучуваат отекување на образите и туркање на воздухот од една на друга страна, туркање на усните на наизменичните страни и држење насмевка додека ги стискате забите неколку секунди одеднаш.
Иако доказите се ограничени, прегледот покажа дека вежбите за лице можат да создадат тонус на мускулите пред вас (2).
Друга студија покажа дека мускулните вежби на лицето двапати на ден во период од осум недели ја зголемуваат мускулната дебелина и го подобруваат подмладувањето на лицето (3).
Имајте на ум дека истражувањето нема ефикасност на вежбите за лице за специфично губење на маснотии. Потребни се повеќе студии за да се процени како овие вежби можат да влијаат на маснотиите на лицето на човекот.
РЕЗИМЕ
Со тонирање на мускулите на лицето, овие вежби можат да направат да изгледате послабо. Иако истражувањето е ограничено, една студија открила дека изведбата на мускулни вежби на лицето ја подобрува мускулната дебелина и подмладување на лицето.
2. Додадете кардио во вашата рутина
Често, дополнителните маснотии во лицето се резултат на вишок маснотии во телото.
Слабеењето може да го зголеми слабеењето и да помогне во намалување на телото и лицето.
Кардио или аеробно вежбање е секој вид физичка активност што го зголемува срцевиот ритам. Широко се смета за еден од најефикасните методи на слабеење.
Повеќе студии откриле дека кардио може да помогне во согорувањето на маснотиите и да ја зголеми загубата на маснотии (4, 5).
Покрај тоа, преглед на 16 студии покажаа дека луѓето страдаат повеќе од губење на маснотии со зголемено кардио вежбање (6).
Обидете се да имате 150-300 минути умерено до енергично вежбање секоја недела, што во превод значи околу 20-40 минути кардио на ден (7).
Некои вообичаени примери на кардио вежба вклучуваат трчање, пешачење, возење велосипед и пливање.
РЕЗИМЕ
Кардио или аеробно вежбање може да помогне во согорување на маснотии и губење на маснотии, за да ви помогне да го измазните лицето.
3. Пијте повеќе вода
Пиењето вода е од суштинско значење за вашето целокупно здравје и може да биде особено важно доколку сакате да изгубите маснотии на лицето.
Студиите сугерираат дека водата може да ве спречи да не се чувствувате сити и да го зголеми слабеењето.
Всушност, мало истражување кај постари возрасни лица открило дека пиењето вода за време на појадокот го намалува внесот на калории за околу 13% (8).
Друга студија покажа дека водата за пиење привремено го зголеми метаболизмот за 24%. Зголемувањето на бројот на калории што ги трошите во текот на денот може да помогне во зголемување на слабеењето (9).
Понатаму, се смета дека останува хидриран за да се намали задржувањето на течности, што спречува оток и отекување на лицето (10).
РЕЗИМЕ
Пиењето вода може да го намали внесувањето и привремено да го зголеми метаболизмот. Исто така, може да се намали задржувањето на течности за да се спречи надуеност и оток на лицето.
4. Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Додека уживањето во повремената чаша вино со вечера е добро, претерувањето со алкохол може да биде еден од најголемите придонесувачи за зголемување на маснотиите и надуеноста на лицето.
Алкохолот е многу калоричен, но има малку хранливи материи и може да биде поврзан со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина (11).
Одржувањето контрола врз потрошувачката на алкохол е најдобриот начин за контрола на надуеност и зголемување на телесната тежина предизвикана од алкохол.
Според американските упатства за исхрана, умереното пиење се дефинира како до два пијалоци на ден за мажи и до еден пијалок на ден за жени (12).
РЕЗИМЕ
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да придонесе за зголемување на телесната тежина, вклучително и зголемени маснотии во лицето.
5. Намалете ги рафинираните јаглехидрати
Рафинирани јаглехидрати како колачиња, бисквити и тестенини се чести виновници за зголемување на телесната тежина и зголемено складирање на маснотии.
Овие јаглехидрати се преработени во голема мера, елиминирајќи ги корисни хранливи материи и влакна и оставајќи малку, покрај шеќерот и калориите.
Бидејќи содржат многу малку растителни влакна, тие брзо се варат, што доведува до празнини и несреќи во нивото на шеќер во крвта и поголем ризик од прејадување (13).
Голема студија за диети на 42.696 возрасни во период од пет години покажа дека поголемиот внес на рафинирани јаглени хидрати е поврзан со поголема количина на маснотии во стомакот (14).
Иако ефектите на рафинирани јаглехидрати врз маснотиите на лицето не се проучени директно, заменувањето со цели зрна може да помогне во зголемување на целокупното слабеење и исто така може да помогне во губење на маснотиите на лицето.
РЕЗИМЕ
Рафинираните јаглехидрати можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и може да доведат до прејадување и зголемување на маснотиите. Префрлувањето на цели зрна може да помогне во зголемување на загубата на маснотии во лицето.
6. Променете ја Распоредот за спиење
Скаењето е важна целокупна стратегија за слабеење. Исто така, може да ви помогне да ги изгубите маснотиите на лицето.
Лишувањето од сон може да доведе до зголемување на нивото на кортизол, хормон на стрес кој доаѓа со долг список на потенцијални несакани ефекти, вклучувајќи зголемување на телесната тежина (15).
Студиите покажаа дека високото ниво на кортизол може да го зголеми апетитот и да го смени метаболизмот, што доведува до зголемено складирање на маснотии (16, 17).
Покрај тоа, стегајќи повеќе сон може да ви помогне да ги исфрлите оние вишок килограми.
Една студија откри дека подобриот квалитет на спиењето е поврзан со зголемена веројатност за успех во слабеењето (18).
Спротивно на тоа, студиите покажуваат дека лишувањето од сон може да го зголеми внесувањето храна, да доведе до зголемување на телесната тежина и намален метаболизам (19, 20, 21).
Идеално, насочете се најмалку на осум часа сон на ден за да помогнете во контролата на телесната тежина и да ги изгубите маснотиите на лицето.
РЕЗИМЕ
Лишувањето од сон може да го смени метаболизмот и да го зголеми внесувањето храна, зголемување на телесната тежина и нивото на кортизол. Затоа, доволно спиење може да ви помогне да ја зголемите загубата на маснотии во лицето.
7. Следете го внесот на натриум
Карактеристичен знак на вишок внес на натриум е надуеност и може да придонесе за оток и оток на лицето.
Ова е затоа што натриумот предизвикува вашето тело да задржи дополнителна вода, што доведува до задржување на течности (22).
Неколку студии покажаа дека поголемиот внес на натриум може да го зголеми задржувањето на течности, особено кај луѓето кои се почувствителни на ефектите на солта (23, 24).
Преработената храна сочинува околу 77% од внесот на натриум во просечната диета, па отсекувањето на конвенционална храна, вкусни закуски и јадења со месо може да биде лесен и ефикасен начин за намалување на внесот на натриум (25).
Размислете за намалување на внесот на натриум за да го направите вашето лице потенко.
РЕЗИМЕ
Намалувањето на внесот на натриум може да помогне да се намали задржувањето на течности и да се намали отокот и подпухнатоста пред вас.
Крајна линија
Постојат многу достапни методи кои ќе ви помогнат да изгубите дополнителни маснотии пред вас.
Префрлување на вашата диета, додавање на вежбање во вашата рутина и прилагодување на вашите дневни навики се ефикасни начини за зголемување на загубата на маснотии и намалување на лицето.
За најдобри резултати, проверете дали ги споите овие совети со урамнотежена исхрана и редовно вежбање за да го оптимизирате согорувањето на маснотиите и целокупното здравје.