Како можам да трчам подолго и побрзо
Вршење секојдневни мускулни вежби и трчање секој ден.
Вежбање, мислам дека не постои друг начин!
Трчајте по нешто примамливо, изведба, пари, резултат или по некого, момче итн. да бидат мотивирани
Трчање секој ден, и секој ден додавате уште 5-10 м. И не заборавајте на "правилното дишење"
И како можам да дишам правилно?
Јас можам да ти помогнам во тоа. Немав отпор, но започнав со 5 круга голем терен. Следниот ден дадов 7. На 3-ти ден дадов 9, и така дојдов до 25 трчање со мала брзина и без запирање. Ако сакате можете. Зголемете ја вртењето
Коските на луѓето кои трчаат со многу голема брзина се подолги, а Ахиловата пета е за 12% помала отколку во случајот со оние кои не можат да трчаат многу брзо. Ако не сте во категоријата професионални спортисти, постојат неколку совети што можете да ги следите доколку сакате да трчате побрзо.
Прилагодете го вашето држење на телото. Ако поминувате многу часови на ден седејќи во канцеларија, држењето на телото што го прифаќате влијае на брзината со која трчате. Градите стануваат поцврсти, грбот губи сила, а рамената се носат напред, што го отежнува трчањето. Треба да застанете исправено и да ги релаксирате мускулите за да трчате што е можно побрзо.
Користете ја силата на рацете. Рацете и нозете мора да бидат совршено синхронизирани додека трчате. На почетокот, едната дланка треба да се држи во областа на брадата, а другата во близина на колковите. Пред да започнете со трчање, движете ги рацете и опуштете ги рамената.