Како можам здраво да ослабам и да ги намалам мастите во телото
Што е дебелина?
Процент на телесни масти!
Секоја личност која сака да изгуби тежина претпоставува дека има прекумерна тежина и обично е свесна за тоа. Секако, важно е да се забележи колку е висок процентот на телесни масти. Дури и се шегувате со тоа. Едноставно не сте пораснале доволно големи за вашата тежина.
„Силното потпевнување“ се нарекуваат „силни жени“, додека нивните зглобови од лумбалниот 'рбет надолу почнуваат да се истрошат предвремено под тежината. Вештачки зглобови на колкот и зглобови на коленото направени од скапи легури се финансиски проблем за компаниите за здравствено осигурување, но трајно физичко ограничување за носителот, што обично резултира со операции за следење. Поговорката оди наоколу кај мажите: „Човек без стомак е осакатен“. Други изреки како „Заокружи, па што!“ Исто така, избегнувајте ја основната тема, погрешната Тежина, од Анорексичарите, пак, замислуваат дека се уште се премногу дебели и дека мора да бидат „принудени да бидат среќни“ по цена. Па, која е дефиницијата за здрава тежина? Што може да биде погрешно?
Наместо ова едноставно правило, што може да го користат сите, новоотворениот БМИ, Индекс на телесна маса, што треба да обезбеди рамка за проценка на здрава нормална тежина. Иако беше развиен од белгискиот статистичар Адолф Кветелет во 19 век, тој стана мода само преку американските публикации во 1970-тите. Формулата е покомплицирана и наводно посигурна, но има сериозен недостаток сличен на едноставниот индекс Брока: индивидуалното тело и односот на мускулната маса и телесната тежина навистина не се земени предвид. Без табела, БМИ е исто така прилично безвреден, бидејќи индексот не е линеарен. Бројот што произлегува од поделба на телесната тежина во килограми со висината во метри на квадрат, сè уште не е толкуван. Многу даватели на книги, производители на скали за БМИ или „контролирани“ спа-мерки на БМИ заработуваат од ова.
Измерете го процентот на телесни масти
[WhtR не смее да се меша со WHR, односот на половината на колкот. Односот на половината и колкот кажува нешто само за здравјето индиректно. Се користи, особено од жените, како формула „привлечност“ - клучен збор „фигура на песочен часовник“. Според DGSP (Deutscher Sportärztebund) вредноста не треба да надминува 0,8 за жени и 0,9 за мажи. Вредностите над 0,85 или 1,0 укажуваат на дебелина и укажуваат на совети за слабеење.] Додуша, и формулата WHtR не е совршена. Мерењето на процентот на телесни масти во комбинација со одредувањето на распределбата на телесните масти би било идеално. Сепак, ова ќе бара исклучително сложени истраги. Но, WHtR ги зема предвид и фигурата барем делумно и областа на телото под која се депонира најопасната маст, стомакот. Внатрешната маст на стомакот - маснотијата во стомакот, како што професионално ја опишуваат лекарите - е особено силно поврзана со метаболизмот на телото и опасна е доколку имате прекумерна тежина. Сепак, маснотиите во стомакот пропорционално ги зема предвид WHtR.
На вишок маснотии во телото затоа е реалниот фактор на ризик, а не претпоставената прекумерна тежина, што треба да се толкува индивидуално за иста количина. Затоа е важно да се намали процентот на телесни масти, овој вишок телесни масти. Постојат едноставни формули за приближување за пресметување на телесните масти, од кои најлесен е методот на американската морнарица. За нив, покрај големината на телото, потребен ви е обемот на струкот на ниво на папокот и големината на јаката, што одговара на лабаво облечена кошула. Бидејќи формулата работи со логаритми, се препорачува интерактивен калкулатор. При проценка на индексот на телесна маст ‘, треба да се земе предвид рамка за одредени етнички групи, бидејќи има генетски разлики во густината на коските. Уредите за мерење на телесните масти рекламирани на трговијата и на (специјалните) саеми, особено скалите на телесните масти, се сметаат за несигурни, и покрај сите промоции. Експертите, вклучително и оние од компаниите за здравствено осигурување, советуваат да не се потпирате на вакви уреди. Германскиот спортски универзитет Келн препорачува одење кај (спортски) лекар.
Запознајте го вашето тело - нутриционистички потреби и продавници за маснотии
Потрошувачка на енергија - заморни калории
Додека пресметувањето на идеалната тежина поврзана со здравјето изгледа релативно јасна, потрошувачката на калории станува малку комплицирана. Без пресметка на енергетското барање, нема да добиете разумни резултати. Сепак, пресметките се направени според различни формули за приближување, поради што тие можат да се користат само како основни информации. Еве само неколку просечни вредности како водич заснован на изменетата формула Харис-Бенедикт, објавена во 1919 година.
Aена од 35 години со висина од 165 сантиметри и тежина од 75 килограми има базален метаболизам од 2.300 калории. Основната стапка на метаболизам е енергетско барање што се бара само со одржување на телесните функции додека спиете или седите. Потребната енергија што е потребна за внесување и искористување на храната е вклучена во пресметката. Лесна активност, дополнета со половина час пешачење и еден час возење велосипед, ја зголемува потрошувачката на енергија за 450 калории до 2.750 калории. Ако истата жена беше 20 години постара и 5 килограми потешка, таа би трошела само 2.700 калории поради намалената базална метаболизам.
На маж на 40 години и висок 175 сантиметри и 85 килограми би му биле потребни 3200 калории за слична активност. Ако требаше да се зафати со напорна работа или да биде многу активен во спортот, тој би можел да го зголеми барањето за калории за околу 1.000 до 3.200 калории, додека измислената 35-годишна жена може само да ги зголеми своите калории за 900 калории на 3.650. Овие примери даваат поим за рамката во која може да се движи диетата во подоцнежните информации за исхраната.
Намалување на телесните масти - релевантност и диета
Во едноставни термини, губење на тежината преку диета и без операција е елиминација на депонираната маснотија. Телото складира маснотии за кои не е потребно да го поддржува животот како маснотии. За чиста животна поддршка, на телото му требаат само 2 - 6 проценти од својата тежина кај мажите и од 10 до 13 проценти кај жените како масна подлога, особено како заштита за неговите органи. Но, тој создава депозит за „лоши времиња“. Со просечно депо, возрасно лице може да преживее околу 40 дена без понатамошно внесување храна. Ова е она што природата го цели и беше корисно за зачувување на човештвото десетици илјади години. Бидејќи жените биле и сè уште се одговорни за раѓање и за основните потреби на децата, природата им дала зголемена способност да складираат маснотии - една од причините за нивниот подолг животен век.
Просеците се зголемуваат со возраста, бидејќи процентот на мускул, наречен чиста маса, постепено се намалува. Добро за жени во на млада возраст за 20 проценти. Пропорцијата може да се зголеми на 25 проценти за жени постари од 50 години. Вредностите околу 30 проценти (млади) и над 30 проценти (зрели) се сметаат за критични. Мажите треба да имаат значително помалку телесни масти. Добрите вредности се околу 15 проценти (млади) до 20 проценти (зрели). Вредностите над 20 проценти или над 25 проценти, од друга страна, се критични. Овие се референтни вредности за Евроазијците (Кавказците), т.е. исто така и за средноевропците. Големината на обемот на половината за просечна висина се гледа како знак за предупредување. Граничните вредности се дадени околу 90 сантиметри за жени и над 100 сантиметри за мажи.
Денес, со безбедно основно снабдување со храна, складирањето на масните наслаги стана проблем и личен и социјален недостаток. Поради оваа фундаментално позитивна способност, сонот за фигура од соништата честопати пропаѓа. Затоа, не само што сакаме да ви помогнеме да постигнете значително до драстично намалување на телесната тежина, туку и да го прилагодиме овој пат на вашите специфични потреби.
Иако привлечноста за ултра-брзо слабеење е голема, ние силно советуваме да не се спротивставуваме на тоа. Промотивен план на исхрана, како што е "10 фунти за три дена", е исклучително ризичен од здравствена гледна точка. За „нормален потрошувач“ тоа е дури и невозможно. Пред сè, тоа нема да доведе до траен успех.
Како функционира диетата поврзана со дебелината?
Има само еден двајца Основни размислувања. Диетата, а не зборуваме за мерки за внатрешни здравствени проблеми, е најважниот начин да се ослободите од вишокот на маснотии во телото, од таложените маснотии. Ова се прави или со намалување на внесот на калории или со зголемување на потрошувачката на калории додека се одржува истиот внес и секако со комбинација на двете мерки. Во едноставни термини: јадете помалку и правете повеќе. Ова го принудува телото да ги потроши зачуваните маснотии како да е во итна ситуација. Привремено губење на тежината од губење на вода не е намалување на вишокот тежина. Секое друго, особено спонтано губење на тежината значи, во ретки случаи, сериозна болест што влијае на органите или укажува на трошење на мускулите.
Но, тука започнува проблемот. На почетокот на поглавјето беа презентирани типични почетни ситуации за потрошувачка на калории. Едноставна пресметка сега покажува: Консумирање или согорување на еден килограм телесни масти значи околу 8.000 калории бидејќи се пресметува калориската вредност на еден килограм телесни масти помеѓу 7.500 и 9.000 калории. Сепак, многу малку луѓе имаат такво дневно барање. Дури и ако не консумирате ништо друго освен вода, немате начин да следите чудесна диета и да изгубите четири до пет килограми или дури и повеќе за три дена. Ако вагите ви кажат поинаку, тогаш на краток рок изгубивте многу здодевена вода од ткивната течност. Неколку дена по диетата за несреќи, повторно се дебелеете, прво со компензација на загубата на вода, а потоа поради задоволните желби.
Реално, ако преземете одредени безбедносни мерки, можете да ги намалите дневните потреби на 1.000 до 1.200 калории со малку загриженост. Грубо кажано, како жена ќе изгубите просечно 1 (!) Килограм неделно. Ако ги зголемите вашите потреби преку активност истовремено, 1,5 килограми неделно се можни без штети на здравјето. Но, дури и како маж, не треба да сакате да постигнувате многу повеќе заради зголемените основни барања. Ако сакате да вметнете медицински надгледувана недела на нулта диета по една недела на подготовка, може да се постигнат дополнителни 1 до 1,5 килограми. Тоа би значело: Губење на тежината од 6 до максимум 8 килограми за еден месец. Зарем тоа не би била разумна цел? Мажите исто така може да ги изгубат наведените 10 килограми со соодветна волја.
Но, сега доаѓа клучното прашање. Дали сакате да се измачувате или сакате да го сфатите полесно? Како најдобро постапувате според вашите потреби и како на крајот да ја зачувате фигурата од сонот? Следниот чекор бара проучување на вашите навики на јадење и пиење, испитување на вашите навики. Ако сакате повторно да го проучите делот 1 „Здраво слабеење“, еве го записот: Здраво слабеење
Дел 3 ќе биде возбудлив: Станува збор за свесното и несвесното, како и мотивацијата.