Како може да изгубите 10 кг здраво
Ивееме во ера во која, за жал или не, првиот впечаток не само што има влијание, туку честопати е и конечен.
Затоа се повеќе луѓе, жени, мажи, па дури и тинејџери се многу свесни дека секогаш мора да одржуваат беспрекорна поза.
И кога велиме држење на телото, мислиме од начинот на кој се однесуваме, се облекуваме, до начинот на кој се грижиме за својата фигура и тело.
Ивееме во 2018 година и ставаме голем акцент на начинот на кој изгледаме. Ние судиме и судиме според начинот на кој гледаме, пред сè друго.
Затоа се повеќе луѓе, без оглед на пол и возраст, покажуваат зголемен интерес за фитнес програми, чудесни диети и револуционерни производи за слабеење.
Некои од овие методи се ефикасни и помагаат здраво да изгубите тежина. Одењето во теретана е навистина корисно. Диетите се исто така добри се додека се изучуваат, а не ги следи увото.
Кога станува збор за револуционерни производи за слабеење, треба претходно многу добро да се документирате. Откривањето на мислењето на другите е многу важно во случај на производи за слабеење. Многу од нив се само добри трикови за пари.
Како да изгубите тежина здрави?
Затоа, прашањето е на сите усни. Во оваа статија, се обидуваме да одговориме на ова прашање, давајќи ви совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина здраво. Ние ќе ви кажеме што да јадете, да изгубите тежина, каква храна е добра и која храна го оштетува процесот на губење на вишокот килограми.
Сакате здраво да изгубите тежина до 10 кг?
Потоа, останете со нас до крајот на статијата и ќе дознаете.
Можно е здраво да изгубите тежина без да го форсирате вашето здравје?
Јасно, да. Можете да изгубите тежина здраво, без да го загрозувате вашето здравје. Се разбира, ова бара трпеливост и многу упорност.
Брзото слабеење не е здраво.
Ги оштетува и телото и кожата (се појавува лабава кожа, брчки, стрии, итн.).
За да изгубите тежина здраво, мора да земете предвид 5 принципи.
Ова се принципи наведени од нутриционистите, кои треба да ги користите доколку сте заинтересирани да дознаете како да изгубите тежина здраво.
Значи, ако многу пати сте рекле „Сакам да ослабам“, тогаш имај ги во предвид следниве 5 принципи.
5 принципи на телесната тежина здрави
Препорака на нутриционистите е да се губат телесната тежина на избалансиран начин. Така, слабеењето е можно само преку диета и спорт.
Ако сакате да изгубите тежина здраво, имајте на ум дека не треба да губите повеќе од 1 кг/недела.
5-те принципи што ќе ви ги претставиме се одговорни да ви помогнат да изгубите тежина здраво, на балансиран начин, без да ви предизвикате недостатоци, без да се изгладнувате.
Ајде да ги откриеме 5-те принципи на здраво слабеење, кои нутриционистите советуваат да ги следиме.
Што јадам за да ослабам?
Ако сакате здраво да изгубите тежина, тогаш треба да ја знаете шемата за балансирана исхрана. Оваа шема е воспоставена од професионални нутриционисти. Значи, ако се прашувате што треба да јадете за да изгубите тежина здраво, размислете за оваа шема:
15 - 25% протеини
50 - 55% јаглехидрати (шеќери)
20 - 30% ЛИПИДИ (масти)
И, за да бидете сигурни дека слабеете здраво, давајќи му на вашето тело сè што е потребно, проверете дали ги земате протеините и од животинска и од растителна храна. Затоа, јадете месо, риба, мешунки, сурови бадеми, јајца, киноа, кафеав ориз, соја, ореви итн.
Јаглехидратите се препорачуваат да се добиваат од храна која има бавна стапка на апсорпција: грав, леќа, овошје, кафеав ориз, зеленчук, наут, житарици, леб од цели зрна, грашок итн.
Добивате добри липиди од маслиново масло, риба, семиња, ореви, сурови бадеми, авокадо, јајца, свежо млеко и бело месо.
Колку јадете за да изгубите тежина здраво?
Нема стандарден одговор на ова прашање. Препорачаната количина на храна се разликува од личност до личност. Критериумите за диференцијација се различни: пол, тежина, возраст или ниво на физичка активност.
Едно е, сепак, универзално валидно - мора да бидеме внимателни со јаглехидратите и липидите. Тие треба да се мерат.
Како да подготвите храна здраво да изгубите тежина?
Начинот на кој избираме да ја подготвуваме нашата храна може да го промени квалитетот на принципите на храна. На пример, добрите масти можат многу лесно и брзо да станат лоши масти - со пржење! Затоа, препорачуваме да подготвувате храна или во рерна, со вриење, парење или, кога е можно, со јадење сурова храна.
Колку пати на ден јадам за да ослабам здраво?
Бројот на оброци на ден е многу важен кога барате здраво слабеење или одржување на телесната тежина. Подеднакво важен е и интервалот помеѓу оброците. Нутриционистите препорачуваат да има пауза од околу 3 часа помеѓу оброците. Во овој период, нивото на шеќер во крвта се одржува на нормалното ниво, без да остави простор за чувство на глад. Така, кога ќе го послужите оброкот нема да јадете умерено, затоа што не чувствувате толку страшен глад. Ако чекате да јадете кога сте многу гладни, автоматски ќе консумирате повеќе и, на крајот, ќе добиете тежина.
Исто така, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, мора да бидете претпазливи кога дистрибуирате видови храна за време на оброците во текот на денот. Се препорачува храна богата со јаглени хидрати да не се сервира навечер. Идеално, тие треба да се јадат наутро или на ручек.
Колку движење правам?
Односот е 21/2 часа умерена активност неделно. На пример, можете да изберете да одите 20-минутна прошетка навечер. Или одете во теретана најмалку 75 минути. Ајде да ви кажам една тајна - колку повеќе вежбате, толку повеќе можете да ги задоволите сите ваши кулинарски желби, без да мора да држите диети.
Покрај овие 5 принципи на здраво слабеење, специјалистите исто така ни даваат важен совет: кога јадеме, најдобро е да не правиме друга истовремена активност. На пример - да гледате телевизија или компјутер. Зошто? Бидејќи така го одржувате мозокот зафатен, што повеќе не го асимилира фактот дека јадете, а чувството на ситост се одложува. Така, на крај консумирате многу повеќе храна отколку што навистина ви треба.
4 намирници што можете да ги јадете за да изгубите тежина здраво
Сакам да ослабам, често си велите, по што се откажувате од идејата, мислејќи дека здравата исхрана вклучува поголем буџет. Ние веруваме дека ова не е ништо повеќе од изговор за одложување на одлучувачкиот момент. Вистината е дека можете да изгубите тежина здраво и со тесен буџет. Во продолжение ви претставуваме 4 намирници кои помагаат да изгубите тежина здраво дури и со тесен буџет.
Митот за диети
Пред да ви ги претставиме 4-те намирници кои помагаат здраво да изгубите тежина, мора да се каже уште нешто - диетите се мит. Статистичките податоци покажуваат дека 95% од диетарите повторно добиваат на тежина во следните две години. Неизбежно е!
Диетите не го ставаат вашето тело во ред, во рамнотежа, туку само се ослободуваат од маснотиите преку ограничувања. Што во никој случај не гарантира траен резултат. Штом завршите диети и уживате во лажниот резултат, полека се враќате на старите навики на јадење и, без сомнение, килограмите се враќаат.
Затоа е многу важно да знаете како да изгубите тежина здраво, преку правилен избор на храна. За да изгубите вишок килограми, не мора да јадете помалку, само треба да се храните поздраво и пофер!
Списокот на храна што ќе ви го претставиме е првиот чекор во патувањето за здраво слабеење.
- јајца
Ако сте навикнале да го прескокнувате појадокот, не правете го тоа повеќе! Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Постојат студии кои тврдат дека луѓето кои појадуваат дневно покажуваат енергија подолго. Исто така, навикнувајќи се на појадок се навикнувате на потребата од шеќер и слатки.
А за здрав појадок можеме да препорачаме само јајце. Тие се богат извор на протеини, кои ги наоѓаме во албуминот. Албумин се наоѓа во белките од јајца и е еден од најдобрите извори на протеини во природата. Предностите се во тоа што вари многу брзо, ги носи сите потребни хранливи материи и целиот спектар на аминокиселини.
Покрај тоа, јајцето е исто така прекрасен извор на витамини - А, Д, Е Б5, Б2 и Б12, железо, фолна киселина, јод, лутеин, селен и фосфор.
- млечни производи
Постојат многу таканаречени „специјалисти“ кои тврдат дека млекото е некако штетно за нас. Но, да застанеме на нозе и да препознаеме што е во ред - млечните производи се богат извор на протеини. Сè што треба да направите е да обрнете големо внимание на количината на маснотии. Значи, ако сакате здраво да изгубите тежина, изберете млечни производи со низок процент на маснотии.
Рецепт за идеален појадок звучи вака - чаша житни култури со млеко и варено јајце. Не само што ќе ви ја даде потребната енергија во првиот дел од денот, туку е и мени полно со хранливи состојки кои помагаат во одржување на мускулната маса.
- Пилешки гради
Пилешки гради е најдобриот пример за посно месо, бидејќи доаѓа со ниско внесување калории и маснотии, но, во исто време, доаѓа и со многу протеини.
И веќе знаеме за протеините дека тие се основа на секој план за избалансирано јадење. Како прво, протеините ви помагаат во развој на мускулна маса, а мускулната маса троши многу калории, дури и во мирување. Што значи ова? Тоа значи дека со јадење протеини завршувате на телесната тежина на здрав начин.
Во оваа пригода, запомнете една работа - секоја храна ви помага да развиете мускулна маса, истовремено ви помага и согорувате дополнителни маснотии.
Покрај тоа, протеините придонесуваат многу за здравјето на нашиот коскен систем, благосостојбата на 'рскавицата и, згора на тоа, му помага на имунитетот и го балансира рамнотежата на хормоните во вашето тело.
И ова не е сè! Протеините исто така помагаат во зголемување на термичкиот ефект на храната. Ова е уште еден начин да се каже дека храната што ја јадете троши калории кога се вари. Протеините трошат 30% повеќе калории преку метаболизмот во споредба со мастите или јаглехидратите.
Значи со 25 грама протеини на 100 грама и скоро 0 грама маснотии, пилешки гради носи важен додаток на протеини во вашата исхрана (не реков ништо за диетата)
Може да подготвите пилешки гради во многу форми: или сварете ги, ставете ги на скара, изедете ги во супи или однесете ги во канцеларија.
- Ракчиња и риба
Зошто да се јаде ракчиња и риба? Од едноставна, но сеопфатна причина - голема количина протеини, без јаглехидрати, плус многу здрави омега-3 масти.
Раковите, сепак, за разлика од рибите, имаат и тајна компонента - цинк - минерал со безброј придобивки за вашето здравје.
Значи, ако барате да изгубите тежина на здрав начин, имајте на ум 5-те принципи на урамнотежена исхрана и обидете се да се документирате за самата храна. Воопшто не е тешко да се остане во форма, па зошто да не го сторите тоа?