Како може пилатес да ви помогне да изгубите тежина

Со минимално трошење време и материјали, брзо и без јо-јо ефект, сонот за едноставно топење на loveубовните рачки се остварува со пилатес.
Бројката не е само обликувана, туку и држењето на телото е подобрено и лесно се постигнува поголема рамнотежа.

Дебели - ѓавол или ангел

Телото ги складира мастите како резерва на енергија за време на потреба. Дејствува како ладна изолација и ја обликува фигурата. Процент на телесни масти до 10% може да се оцени како нормален и безопасен за здравјето. Најновите истражувања дури покажуваат дека луѓето со неколку грама повеќе имаат зголемен животен век. Како што често се случува, тоа зависи од точната количина. Додека маснотиите се пожелни за градење на градите и дното, особено проблематичните области се нозете (ножот) и стомакот. Дури и луѓето со нормална тежина со неправилно распоредени loveубовни рачки се чувствуваат непријатно и копнеат по идеалната фигура во бикини.

Борбете се со проблематичната област на желудникот на насочен начин

Особено масните влошки во долниот дел на стомакот тешко се распаѓаат. Значи, добро е што Пилатес е тренинг за мускули и издржливост, што конкретно го бара овој дел.

Во „Пилатес“, особено значење му се придава на „моќната куќа“. Насочено и свесно дишење во стомакот е одличен начин за обука на длабоките мускули во областа на 'рбетот и карличниот под. Во комбинација со нежни, а сепак моќни движења, се создава уникатен ефект кој на крајот го обликува и зацврстува целото тело. Прекрасна силуета се создава практично сама по себе. Патем:

го подобрува држењето на телото
спречи инконтиненција преку обука на карличниот под и
Ослободениот стрес.

Обука за секого

Пилатес може да вежба секој, без разлика дали сте спортски навивач или апсолутно пргав. Обуката не само што треба да постигне брзо намалување на телесната тежина, туку и да му се спротивстави на јо-јо ефектот. Ефективните вежби за пилатес согоруваат околу 300 kcal на час.

Покрај тоа, таложењето на длабоки мускули и ефективното дишење го забрзуваат метаболизмот подолго време и со тоа значително го зголемуваат согорувањето на калориите дури и во време на одмор и релаксација.

Структура за обука

Обуката е особено ефикасна ако претходно не се потрошени јаглехидрати од 5-6 часа. На почетокот на интервалот на движење, резервите на глукоза во црниот дроб и мускулите се празнат. Затоа, ниту грам маснотии не се распаѓа во првите неколку минути. Кога гликозата ќе истече, конечно е нападнато потешкото разградување на маснотиите. Затоа, на почетокот на обуката, треба да има што е можно помалку шеќер во крвта, така што несаканите резерви на маснотии можат брзо да ја погодат јаката.

Генерално, спортовите за издржливост овозможуваат поефикасно намалување на телесната тежина отколку краткиот физички напор. Во Пилатес, наменето е променливо оптоварување. Кратките фази, кои го водат пулсот правилно, се проследени со подолги „паузи“ во кои пулсот се враќа во нормала. Пред сè, важно е да се дише и да се осигура движењето да не дојде до целосен застој за време на „паузите“.

Времетраењето на единицата за пилатес мора да биде избрано во зависност од нивото на обука. За неискусните, доволно е 20 минути три пати неделно, додека спортските професионалци тренираат до еден час на ден. Редовноста и честото повторување на индивидуалните вежби помеѓу 10 и 20 пати обезбедуваат успешен насочен губење на тежината.