Како можеме да го замениме задоволството од пушење со друга состојба на благосостојба
Пушена цигара значи 45 минути во кои мозокот испушта допамин, супстанцата што носи благосостојба. Затоа пушач кој се соочува со откажување за прв пат ќе го сфати како проблем или дури и закана.
„Нема да се чувствувам добро ако го сторам ова“, е совршено оправдана реакција. „Зошто да не пушам ако се чувствувам добро“, психолошки, пушењето носи само придобивки. Никотинот во цигарите предизвикува мозокот да произведува допамин, кој е одговорен за благосостојбата што ја чувствувате.
„Ако престанам да пушам, со што ја заменувам својата благосостојба?“ Дали е легитимно прашање кое го поставува секој пушач.
Богдана Бурсук, психолог: „Имам состојба на вознемиреност, но како се чувствувам: Се чувствувам немирно, се чувствувам возбудено затоа што внатрешната вознемиреност е во двата правци. Таа емоција мора да ја именувам “.
Именувајте ја емоцијата што ве тера да ставите цигара. Тоа е најважниот дел од психотерапијата. Оние што пушат на вознемиреност, на пример, не се свесни за состојбата: Јас сум немирен, се плашам и наместо да ја повикам емоцијата, го нарекувам решението: сакам да пушам.
Прочитајте исто така
Вториот важен чекор во терапијата е да не ми судите.
Богдана Бурсук, психолог: „Во моментот кога ќе се судиме самите себе, тогаш пушачот не ги саморегулира емоциите, туку става гас на оган“.
Формацијата наречена тело амигдала ни помага да ги согледаме емоциите. Тука е и центарот на повлекување. Амигдалата е стимулирана од емоциите и повлекувањето и не може да прави разлика помеѓу нив, а волјата не прави простор меѓу нив.
Третата точка во терапијата се однесува на лекови за откажување од пушење. Лековите се однесуваат на медицински, 2-3 месеци и ги инхибираат никотинските рецептори, но не го решаваат психолошкиот проблем.
Д-р Магдалена Сиобану, примарен пулмолог: „Пушачот не заборава дека пушел затоа што пушењето е задоволство, наместо по една недела од третманот веќе немаат ист вкус.
Тие веќе го немаат истиот вкус, а ситуацијата станува вознемирувачка. Важно е членовите на семејството да не вршат притисок врз пушачот да го натераат да се откаже од навиката, бидејќи кога има притисок, отпорноста се зголемува.