Како можеме да ја контролираме тенденцијата за зголемување на телесната тежина во овој период на изолација - Национален критичар

Едно од ефектите на нашата изолација во овој период е тенденцијата да се јаде многу, неконтролирано. Како можеме да се справиме со оваа ситуација, ни кажува д-р Оана Бенческу - специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести.

Како ја контролираме склоноста да грицкаме нешто кога ќе останеме долго дома и немаме интензивна активност?

Слични написи

Д-р Оана Бенческу: Чувството на глад што се јавува помеѓу главните оброци, нагонот за грицкање, нешто добро, слатко или солено се заснова на некои механизми стекнати во детството или формирани за време на зрелоста, кои станаа навики. Може да скрие длабоки емоции, тага, среќа или силен стрес. . Гладното лице е гладно или гладно, што се јавува поради присилно ширење на желудникот. Ова се случува уште од детството, кога малото е принудено да јаде сè од чинијата или делови поголеми од капацитетот на стомакот, што резултира со преголема дилатација., и во животот на возрасните, чувството на ситост ќе стане сè потешко, со зголемено количество храна. Големите порции и честите закуски ќе станат навики тешко контролирани и исправени. Гладот за орална механика ги опфаќа сите процеси поврзани со јадење.

Од цицање, што се случува од животот на матката, до гризење и гризење, од почетокот на диверзификацијата. Каснување на ноктите, гуми за џвакање, грицкање на крајот на пенкало или молив. Вклучувајќи го голтањето незапечено, откриено кај многу возрасни, кои јадат во големи количини без да се чувствуваат сити, е компонента на гладот за орална механика.

Сите вреќи со гевреци, чипс, закуски, изедени без пауза или расудување, до последната трошка, пред светлите екрани се ефект на глад на оралната механика.

Постојат храна што може да се јаде во секое време, како закуски и во кое било количество, без да не дебелее?

Јогуртот е хранлив и здрав - содржи ензими кои помагаат при варење и минерали кои го стимулираат метаболизмот. Исто така е важен извор на калциум. Има многу малку калории (околу 50 кал/100 гр.). Може да измешате лажичка суров сончоглед, тиква или чиа семе во јогурт.Пржените алги се одличен избор поради хранливите материи што ги содржи - многу минерали и витамини кои го зајакнуваат вашето тело. Новиот начин на нивно консумирање - во форма на чипс. Врвните нутриционисти ги консумираат цело време, дури и навечер, пред спиење.Авокадо, чудо од овошје и можете да го јадете како закуска. Нутриционистите препорачуваат да го пробате со малку лимон и морска сол.

Понекогаш, нагонот за грицкање се јавува и поради голема количина празни калории во исхраната. Леб и тестенини од бело брашно, бел ориз, разни колачи и слатки, доаѓаат спакувани само со калории, без хранливи материи. Мозокот испраќа сигнал дека има неисполнета потреба, а телото ги преведува во потреба од нездрави закуски. Дехидрацијата може да биде погрешно толкувана од телото со нагон за грицкање храна богата со шеќер или преработени масти Пијте по една - две чаши вода секој пат кога ќе се појави оваа лажна потреба. Најчесто тоа за чудо ќе исчезне.

Во долги периоди на неактивност, исто така, може да се појави нарушување наречено принудно јадење?

Д-р Оана Бенческу: Нарушување на прекумерното јадење (КРВ) е официјално признато нарушување во исхраната во 2013 година, со објавувањето во 5-то издание на Прирачникот за дијагноза и статистика на ментални нарушувања (ДСМ-В). промените во споредба со претходното издание, ДСМ-IV (датира од 1994 година), се над 1000 научни студии кои ја докажаа валидноста на присилното јадење како ментално нарушување. Иако признавањето на прејадувањето како ментално нарушување е неодамнешно, во секојдневниот живот, нарушување во исхраната Компулсивното јадење е борба на стотици илјади луѓе ширум светот Просечната возраст за присилно јадење е 25 години, иако повеќето епизоди започнуваат во адолесценцијата.

ДСМ-В дефинира принудно јадење како постоење на повторливи епизоди во кои се троши голема количина храна за краток временски период (во споредба со тоа како повеќето луѓе јадат рутински). За време на епизоди на присилно јадење, засегнатото лице се чувствува надвор од контрола врз количеството храна што ја јаде и има тенденција да јаде многу брзо, без разлика дали е навистина гладна или не.Често, по епизода на присилно јадење, се појавуваат чувства на вина, срам, непријатност, одвратност кон неа. сопствена личност. Поради оваа причина, повеќето луѓе кои страдаат од ова нарушување се кријат од семејството и пријателите и јадат тајно.

Компулсивното јадење обично крие длабока состојба на тага и беспомошност кај погодените луѓе. ДСМ-В нагласува дека присилното јадење не треба да се преклопува со идејата за прејадување. Прејадувањето е прилично спорадично и доброволно и често се определува од апетитот, различноста јадења, социјални навики, дневен распоред, досада итн. Синдромот на ноќно хранење е уште еден нозолошки ентитет, дефиниран со повторени епизоди на хиперфагија инсталиран ноќе, во кој лицето е луцидно и подоцна се сеќава на постоењето на ова однесување. Ноќното хранење е нужно поврзано со значителна непријатност и/или нарушување на секојдневното функционирање. Оваа патологија не е вклучена во последните две изданија на класификацијата на СЗО и се споменува во ДСМ-5 само во категоријата „Други наведени нарушувања во исхраната“.

Како го препознаваме?

Д-р Оана Бенческу: знаци и симптоми

Храната се користи како средство за бегство, награда, засолниште во стресна ситуација, осаменост, лоша емоционална состојба или како механизам за управување со стресот.Што може да предизвика човекот да се „лизне“ на присилно јадење? Што предизвикува овој вид нарушување во исхраната? Иако специјалистите интуираат кои се факторите што влијаат на присилното јадење, точниот начин на кој тие интервенираат е тешко да се разбере во многу ситуации. Студија од 2000 година укажува на одредено учество на генетски фактори во предиспозиција за нарушувања во исхраната, како што се булимија и присилно јадење. Една студија објавена во 2006 година во Arch Gen Psychiatry споменува дека може да бидат вклучени компликации при раѓање, па дури и здравјето на мајката за време на бременоста. Компулсивно нарушување во исхраната може да се појави и во однос на позадината на депресија, генерализирана анксиозност, опсесивно-компулсивно растројство, посттрауматско стресно нарушување или гранично нарушување, според Американската асоцијација за психијатрија.

Последиците од присилното јадење

Трагите на присилно јадење се чувствуваат и физички и психички. Студија спроведена од Светската здравствена организација (СЗО) во 12 земји, вклучително и Романија, објавена во 2013 година, покажува дека ефектите од ова нарушување во исхраната се долготрајни и може да се споредат со оние на булимија.

Поради големите количества храна потрошена за кратко време, внесот на калории е често многу поголем од енергетските потреби на лицето кое страда од присилно јадење. Поради повторување на овие епизоди, ризикот од дебелина е голем. Всушност, се чини дека 60% од луѓето кои страдаат од ова нарушување се со прекумерна тежина или дури и дебели. Дебелината, како што е добро познато, има голем број главни долгорочни последици: ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес, нарушувања на природата хормонален, карцином. Штетниот ефект е потенциран не само од големиот број калории, туку и од фактот дека храната што се конзумира за време на епизоди на присилно јадење е често нутриционистички неурамнотежена (изобилува со сол, шеќер, масти, ароми).

Всушност, студија од 2012 година објавена во Меѓународниот весник за дебелина покажува дека присилното јадење, барем кај децата, е поврзано со висок ризик од развој на метаболички синдром - кластер на ризик фактори за кардиоваскуларни болести, дијабетес, мозочен удар мозок Друго истражување објавено во 2009 година во истата публикација, спроведено на прибл. 4000 испитаници покажуваат дека луѓето кои страдаат од компулсивно нарушување во исхраната главно манифестираат гастроинтестинални нарушувања: абдоминална болка, надуеност, запек, гастричен рефлукс, како резултат на голема количина на храна што се консумира брзо и недоволно варење на храната. Во зависност од составот на конзумираната храна, присилното јадење може да доведе до дисфункција на бубрезите, дисфункција на црниот дроб, хиперхолестеролемија.

Психолошки и социјални ефекти

Епизодите на присилно јадење се скоро неизбежно проследени со испитувања на совеста, вина, вознемиреност и тага.

Ако додека јаде, лицето чувствува дека не може да се контролира, откако ќе се појави чувството на прелевање, лицето луцидно го анализира своето однесување.

Заклучоците до кои дошол („Одвратно сум“, „Не сум достоен за почит“, „Немам контрола над мојот живот“, „Јас живеам за храна“) ја таложат состојбата на срам, се повлекуваат и создаваат основа за ментални нарушувања (вознемиреност, Депресија). Луѓето кои страдаат од присилно јадење може да доживеат, како резултат на слаба самодоверба и страв да не бидат одбиени поради голема количина на потрошена храна, потешкотија при наоѓање работа, спријатели или најдете партнер Студијата на СЗО спроведена на 22,635 возрасни лица во 12 земји, покажува дека голем број случаи на депресија, анксиозност, дијабетес и изгубени работни денови, тешкотии да се најде место за работа работата, па дури и самоубиството се елементи што го прават присилното јадење огромен проблем со трошоците - индивидуално и колективно, за општеството.

Како се третира најефикасно?

Д-р Оана Бенческу: Нарушувањата во исхраната мора да се третираат со сета неопходна сериозност - тие не се едноставни лични избори, туку психолошки нарушувања за кои е потребна поддршка и третман, со оглед на импликациите врз физичкото и менталното здравје.

Игнорирањето и неоткривањето на компулсивно нарушување во исхраната е, всушност, еден од факторите што го попречуваат пристапот до соодветна помош.Утврдено е дека неврохемиските промени поврзани со епизоди на нарушувања во исхраната се слични на оние што се случуваат со злоупотреба на супстанции Така, може да се разбере зошто управувањето со нарушување во исхраната е близу до соочување со зависност, забележува студија од Renfrew Perspect, 2010. Не постои стандарден третман за компулсивно нарушување во исхраната; може да се изготват различни планови за третман за да се земат предвид особеностите и потребите на заболеното лице.Во принцип, психолошкото советување се смета за прв чекор во приближувањето кон присилното јадење. Когнитивно-однесувањето, меѓучовечката или дури групната терапија може да обезбеди добри резултати во идентификувањето и модифицирањето на погрешните модели на размислување и деструктивните навики.

Планирање на шопинг и оброк, секојдневно брзање, брза храна и шопинг преку ноќ може да го поддржат присилното јадење. Идејата е свесно да се купува, еднаш неделно, потребната храна и однапред да се планираат оброци за следниот ден, така што нема тенденција да се прибегнува кон брзи и нездрави решенија, но многу вкусна и примамлива. Можете исто така да складирате здрави закуски, за кога постои неконтролирана желба за јадење: овошје, решетки од цели зрна, јогурт, ореви.

Вечера со семејство или пријатели

Епизодите на принудно јадење се појавуваат сами, далеку од очите на другите, поради чувството на срам и срам кон ова нарушување. Ова е причината зошто треба да се искористи секоја можност да се јаде со семејството, пријателите, колегите и да се избегнуваат сами оброци.

Идејата за диета е тесно поврзана со идејата за ограничување. Ограничувањата генерираат интензивни фрустрации и желби што можат да владеат во епизоди на присилно јадење. Наместо премногу строги правила, препорачливо е да се претпостави балансиран начин на живот, во кој сè е дозволено во мали количини, а здравата храна е приоритет.

Фармакотерапија на нарушување во компулсивно јадење

Лисдексамфетамин димезилат е единствениот фармаколошки агенс одобрен - од 2015 година - од страна на Управата за храна и лекови на САД за принудно нарушување во исхраната со умерен тежок интензитет.

Флуоксетин во комбинација со когнитивно-бихевиорална терапија кај пациенти со прекумерна тежина со компулсивно нарушување во исхраната.

Покрај интервенцијата на психологот/психијатарот и нутриционистот, моралната поддршка дадена од семејството, која мора да обезбеди клима карактеризирана со разбирање, прифаќање и грижа, е важна за надминување на нарушувањето на селективното јадење.

Автор: Беатрис Сиоба - продуцент на шоуто „Сакам да бидам здрава“

Следете CriticNational.ro на FACEBOOK.COM

Дистрибуирајте ги нашите статии и придружете се на заедницата. Ако имате соопштение за јавноста или вест, испратете го сега на [заштитено со е-пошта]