Како можете да ги заокружите задникот без да ги згуснете нозете
активирање на задникот
Како да ги заокружите задникот без да ги згуснете нозете?
Колку и да се убави нозете на Мишел Левин, повеќето девојки сакаат заобленост на нејзиниот задник.
Добри вести: исто така можете да го заокружите задникот.
Уште подобри вести: можете да го направите тоа без стапалата да станат премногу дебели.
Уште подобри вести: кога ќе забележите колку добро можат да изгледаат облиците на мускулите на вашето тело, можеби нема да ве интересира што нозете ви се малку подебели. 😉
Сигурно сте слушнале за важноста на клекнување, сквотирање и исправување на „тонирање“ на задникот и нозете.
Сигурно сте слушнале за „Squat Booty“ и чудата што можат да ги направат тренингот со тегови, што вклучува свиоци на коленото и склекови во различни форми.
Овие се сложени, основни вежби и, доколку имаше врв на „супер-вежби“, тоа дефинитивно ќе беше дел од тоа, во каква било форма.
Нема да ти предложам да се откажеш од нив.
Наместо тоа, ќе го преиспитаме начинот на кој ќе го структурирате тренингот за нозете и задникот.
загревање + основни/секундарни вежби + истегнување
кратко загревање + активирање на глутен + основни/секундарни вежби + истегнување.
Alert Новорочно предупредување: активирање на глутен.
Што е глутеално активирање и зошто треба да го сториме тоа?
Обликот на задникот е директно пропорционален на јачината на задникот (на глутеалните мускули).
Задникот се мускули кои најмногу страдаат од седентарен начин на живот, а ова страдање се манифестира во однос на формата и силата.
Слабиот мускул не е „испакнат“ и цврст.
Нерамнотежата на мускулите во задникот предизвикува нерамнотежа на држењето на телото. Ги чувствуваме како болка во 'рбетот во лумбалниот дел, но исто така и во зглобовите на колената и глуждовите.
Пешачење, трчање, клекнување и чучњеви се вежби кои треба да бидат дел од вашиот тренинг и начин на живот. Но, тие индиректно се насочени кон задникот, кој останува само делумно вклучен (поголемиот дел од времето, Глутеус Максимус е активиран).
Задникот останува делумно активиран, особено ако друга „вежба“ што ја правите секој ден е да седите 8-10 часа.
Нашата цел е да можеме да ја активираме целата оваа област на мускулите на глутеусот. Кога ќе успееме да го сториме ова, глутеалните мускули можат да преземат (веќе обучени) природно повеќе од извршеното движење.
Така, кога ќе извршите свиткување на коленото со активиран задник, движењето ќе се почувствува особено во задникот, што значи дека ќе користите помалку мускули на бутот, а тоа се преведува, со текот на времето, со зголемување на мускулите на задникот, без зголемување на мускулите. бутовите.
Со други зборови, избегнувајте нерамнотежа на држењето на телото и добијте заокружувања таму каде што најмногу ги сакате.