Како можете да го менувате животот секој ден за само 5 минути Пишување
Дома »Блог» Како да го промените вашиот живот секој ден за само 5 минути
Денот ви брза и навечер се чувствувате празни и истоштени? Со овој ритуал на пишување, редок посетител го претвора внатрешното задоволство во цимер. Ветено.
Theвони будилникот. Со полузатворени очи, се велам во бањата. Потоа: измијте ги забите, појадувајте, облечете ја облеката за работа, фатете ја торбата и излезете од вратата.
Во канцеларијата, бројот на удари се зголемува: проверка на е-пошта, работа преку списокот за повици, прегледување документи што ги стави шефот. Тој сака повратна информација. Секако итно. Мојот сопствен список за обврски не е допрен до ручекот, но мојот мозок веќе свети правилно.
Јас можам да прецртам неколку точки од неа до крајот на денот. Сега брз шопинг, надвор од спортот и потоа епизода од мојата омилена серија. Одамна не сум се јавувала на мојот дечко, но тоа нема да успее денес ... и тогаш лежам во кревет и едвај знам што направив во последните неколку часа.
Додуша. Сценариото е малку претерано. Но, принципот:
Дали сте запознати со тоа?
Порано многу се чувствував така. И понекогаш е така и денес. За среќа, има помалку денови на прекумерна стимулација, оние кога се чувствувам како да брзам низ слалом што можам да направам, кога ќе се чувствувам истоштено и презаситено. Што се смени?
Пред некое време воспоставив нова навика за пишување која досега беше многу добра за мене. Зборувам за 5-минутното списание или дневникот за благодарност.
Не ти треба гуру
Убавата работа е: технологијата е прилично едноставна. Секој може да го спроведе веднаш. Вие не мора да инвестирате во скапи книги, да посетувате семинари што ве задоволуваат или да посетувате гуруа. 5-минутното списание е дневник за благодарност.
Ако сте се препознале дури и малку во сценариото опишано погоре или ако сакате само да внесете поголема благодарност и задоволство во вашиот секојдневен живот, тогаш вреди да се обидете со 5-минутно списание да донесете фокус и живост за да расте животот во вашиот живот. Вие сте скептични?
Ефикасноста на 5-минутното списание е научно докажана
Сега постојат бројни студии за дневници за благодарност. На пример, една понова и сеопфатна потекнува од проф. Роберт Емондс од Универзитетот во Калифорнија. Тој истакна дека учесниците во студијата кои чувале списание за благодарност:
- имаше подобро расположение
- биле пооптимистични во врска со нивните животи
- биле поретко болни
- пријавиле подобар квалитет на спиење
- Постигна поголем напредок во личните цели
- имале повеќе ентузијазам, одлучност и енергија
Звучи како да вреди да се проба, нели?
Благодарноста работи за секого
Колку е важна благодарноста за исполнетиот живот, станува се повеќе и повеќе мејнстрим. За среќа. Бидејќи не мора секогаш да одиме директно на психотерапија или да го фрлиме претходниот живот во океанот кога ќе се чувствуваме стресни, незадоволни и бесцелни. Понекогаш малите промени прават чуда.
И дури и ако моментално сме во криза што бара стручна помош ако сме психички или физички болни: Дневникот за благодарност може да биде одличен додаток на другите мерки за да ги направиме нашите животи повторно поподвижни. Дневникот за благодарност е за сите, здрави или болни. Тоа е метод што секој може да го искористи за себе за да го земе својот квалитет на живот во свои раце.
Што велат другите?
Професионални блогери и претприемачи на Интернет имаат тенденција да бидат меѓу оние луѓе кои се со отворен ум за нови пристапи и методи, судејќи помалку според нивната етаблираност отколку според нивната реална ефективност. Затоа, прашав некои од нив дали водат списание за благодарност. И да, го најдов.
За многумина, 5-минутното списание е нивниот таен рецепт за среќа. Прочитајте сами како го опишуваат своето искуство со списанието за благодарност. Она што уште еднаш ми го потврдија интервјуата: Благодарноста е на пат конечно да излезе од аголот Есо/Спири и да се претвори во многу опиплив помагател на животот, затоа што едноставно работи.
Дневник за благодарност: Купете го или дизајнирајте го сами?
Варијанта за мрзливи луѓе и естети: Ако сакате да започнете веднаш, инвестирајте неколку евра во англискиот весник 5 минути (што го започна овој тренд и може да се смета за оригинал) или во германска верзија. Најпознатото е едноминутно доплата и се нарекува 6-минутен дневник *.
Варијанта за ловци на зделки: Алтернативно, тука можете да преземете бесплатен образец за 5-минутно списание.
Направи сам варијанта: Можете едноставно да резервирате празна тетратка за тоа.
Така можете да создадете списание за благодарност и да воспоставите ефективна рутина
Прво на сите: Постојат огромни варијации за тоа како можете да создадете списание за благодарност и скоро исто толку ефективни рутини за водење дневник за благодарност. Еве еден многу едноставен водич за да започнете. Слободно прилагодете ја постапката според вашиот вкус:
- Земете празна тетратка и користете една страница на ден. Напишете на врвот на страницата секое утро три работи тоа би го направило денот пред вас добар ден.
- Запиши а Афирмација, што треба да ве придружува во текот на денот. Мотивирачка реченица која ви дава сигурност, самодоверба, храброст - слушајте се, веќе знаете што би било добро за вас во моментов.
- Пред да легнете, напишете три работи за што сте благодарни што сте ги доживеале/согледале. Важно: Бидете што е можно поконкретни, ценете ги и малите нешта, но пред сè: запишете го само она што навистина го чувствувате. Само затоа што „еден“ е благодарен за вечера во ресторан, не значи дека мора да биде така и за вас денес. Можеби тоа беше повеќе моментот за вас кога ќе му го објасните патот на странец или кога станавте на час по јога ...
Да, тоа е едноставно. Вие би можеле да влезете во многу повеќе детали, но тоа се основите. Можете да започнете со тоа. Затоа што тоа е најважната работа. Почнувајќи. И пред сè, да останеме во тек.
Дали 5 или 6 минути не е важно - се смета ефектот од дневното списание.
И бидејќи и јас сум нетрпелив, навестување: Вие сте добредојдени да му пристапите на ритуалот со сигурно чувство дека тоа ќе ви го промени животот, но не се разочарувајте ако потрае некое време. Го репрограмирате мозокот со 5-минутно списание * за благодарност и благодарност за моментот. Тоа е голема работа. Мора да се создадат нови нервни врски или да се зајакнат запоставените врски. Може да потрае и до три недели пред да почнете да чувствувате промена во радоста и спокојството. Важно: Направете го ритуалот на почетокот дури и ако не сте расположени. Направете го тоа механички. Ефектот доаѓа малку по малку.
И, ако откриете дека ова не е за вас, тогаш има многу други техники. Можеби ќе најдете друг метод овде на блогот, кој е подоследен за вас и работи подобро.
Дали имате пријател на ум дека оваа техника може да помогне? Потоа, ве молиме, препратете ја статијата до него или неа, бидејќи едно е сигурно: пишувањето работи. И во секој случај благодарност.