Како можете да го зајакнете имунитетот на 1-3 годишното дете преку храна

Домот
предрасуда
- Планирање на задачи
- неплодност
- посвојување
- патела
Задача
- бремена сум
- Следење на бременоста
- Раѓањето
- Бременост по четвртина
Супер Бебе
- Мајка по раѓањето
- цицање
- Разновидност на храна
- Грижа и развој
- Предвремено родено бебе
- мултиплети
- Бебе во понеделник
Супер Бебе
- Супер дете 1-3 години
- Супер дете 3-6 години
- Супер Бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специјално бебе
Здравје
- Здравје на мајката
- Здравје на детето
- препорака
Образование
- Во градинката
- Основно училиште
- Во средно школо
- Средношколски години
Меѓу луѓето
- Во семејството
- Интеракција со други
- Мамо кул, тато кул
- Loveубов и секс
Начин на живот
- Духовност
- Слободно време
- хороскоп
- рецепти
- Корисно
Вести

Сите родители се прашуваат како треба да постапат за зајакнување на имунитетниот систем на нивните деца и би сакале да видат додаток или чудесна храна што го прави токму тоа. За жал, нема додаток на хранливи материи или додатоци во исхраната што може самостојно да го зајакне имунитетот. Тајната лежи во комплекс на фактори кои го поддржуваат силниот имунолошки систем: диета која обезбедува природно богатство на витамини, минерали и фитонутриенти, заедно со мирен сон и секојдневно вежбање. Д-р Сабина Бица, од Клиниката за исхрана Калостоп и блогер за слободно време на www.smartmama.ro нуди повеќе детали за тоа како можете преку храната да го зајакнете имунитетот на 1-3 годишното дете.

Д-р Сабина Бица

Во однос на диетата, таа мора да му обезбеди на организмот на малото неопходен внес на витамини Ц, А, Е, Омега 3, цинк и селен, со цел да се одржат оптималните имунолошки функции.

Витамин Ц за здрава кожа и антитела во крвта

Кожата е првата линија на одбрана на телото од болести и инфекции, па затоа е многу важно да бидете сигурни дека вашето малечко има здрава кожа. За ова, охрабрете го да јаде зеленчук. Yellowолтата бугарска пиперка, на пример, има скоро 2 пати повеќе витамин Ц на 100 гр од портокалот и е на прво место во списокот на храна со најголемо количество витамин Ц на 100 гр. Следува црвена пиперка, зелен магдонос, црна рибизла и брокула. Потоа следуваат бриселските зелки и киви. Портокалите се само 9-ти во овој врв.

Бета-каротен (витамин А) за заштита на клетките

За да работи имунолошкиот систем на вашето дете, внимавајте на храна што содржи бета-каротен. Кои се најбогатите намирници со бета-каротин на 100 гр? Марула со долги лисја е на прво место, проследено со варен џигер од мисирка, спанаќ, моркови, говедско и пилешки црн дроб, печен сладок компир и печена тиква.

Цинк и селен за спречување на инфекции

Цинк и селен ќе му помогнат на вашето малечко да спречи инфекции. Затоа, изберете да му дадете храна богата со овие два минерали. Најдобри диететски извори на селен се бразилски ореви, туна во свој сок, варени бели печурки, варен пилешки џигер, варени школки и ракчиња. Храна богата со цинк се остриги, ракови, говедско и зелен зеленчук.

Здрави масти за срцето и мозокот

На растечко дете му се потребни здрави масти за да го одржи неговиот имунолошки систем во добра состојба. Можете да најдете здрави масти во семе од маслатд (повеќето се во ленено масло), во масна риба, маслинки и ореви.

Како општо правило, детето треба да јаде секој ден:

5 порции зеленчук и овошје

2 порции протеини (се претвора во 3 за деца вегетаријанци)

Примери за делови за деца од 1-3 години

Групи за храна	Пример за мнан.к.насоли С.и стравтсе препорачува за деца од 1-3 години
брашно	1 парче леб (или половина)

1-2 парчиња колачи од ориз или овес

1-3 лажици пире од компири

2-4 лажици ориз или варени тестенини

2-4 парчиња компири печени

1 мала пунџа (или половина)

Помеѓу една четвртина од банана и целина

Помеѓу половина лажица брокула и 2 лажици

Четвртина или половина јаболко

2-6 стапчиња свеж зеленчук

2-4 лажици ориз со млеко

2-4 лажици варено мелено месо

1-2 парчиња риба (со големина на прсти од риба)

1 излачено, варено или изматено јајце (или половина)